Пол Уэйд: біяграфія, кнігі

Пол Уэйд - аўтар вядомай сістэмы трэніровак, асновы якой сыходзяць у далёкую старажытнасць. Так трэніраваліся нашы далёкія продкі, калі не было спецыяльна абсталяваных спартыўных залаў з рознымі відамі абсталявання. Цяпер так трэніруюцца многія зняволеныя, у якіх таксама няма магчымасці хадзіць у спартзалу, а часцяком маецца толькі падручны інвентар і ўласны вагу. Менавіта пра гэта і пойдзе гаворка ў артыкуле.

Біяграфія Пола Уэйда

Такім чынам, што можна сказаць пра асабістае жыццё аўтара кніг пра трэніроўкі ва ўмовах турэмнага рэжыму? Падрабязнасьцяў і дакладных дадзеных няма, вядома толькі, што Пол Уэйд ўжо падлеткам вадзіў кампанію з крымінальнымі асобамі, што прывяло да першага турэмнага зняволення ў дваццаць тры гады. Тут і пачалася яго школа выжывання, балазе на сваім шляху Пол сустрэў годных людзей - майстроў па фізічным ўдасканаленні і выжыванню.

Аднак Пол Уэйд і сам пачаў шлях пошуку, зацікавіўшыся, як аказалася, старажытнай сістэмай трэніровак. Вучыўся ён у многіх людзей, набіраючыся вопыту і выбудоўваючы ўласную сістэму падрыхтоўкі. Ўвесь вопыт і пазьней ён перадаў у некалькіх кнігах, якія напісаў пасля вызвалення. Менавіта пра іх мы і пагаворым у артыкуле, а таксама пра філасофію развіцця мышачнай масы пры дапамозе толькі ўласнага вагі.

Кнігі, напісаныя Уэйдам

Зараз разгледзім, што напісаў Пол Уэйд. Кнігі маюць наступныя назвы:

• "Трэніравальная зона" ў двух частках.
• "Калистеника. Трэніроўкі без жалеза і трэнажораў. Сіла, цягавітасць, гнуткасць ".

Першая кніга з цыкла пра развіццё свайго цела прысвечана гістарычнаму аспекту. Тут распавядаецца пра тое, як трэніраваліся атлеты даўніны, калі не было трэнажорных залаў і сучасных спосабаў напампоўвання мышачнай масы. Была толькі ўласная фізічная сіла і некаторыя падручныя матэрыялы, дзякуючы выкарыстанню якіх чалавек развіваў сваё цела натуральна, ня нарошчваючы вар'яты мышцы. Пры гэтым атлет меў рэальную ўнутраную сілу.

Ну і, вядома, у гэтай кнізе распавядаецца пра практыкаванні, як пачаць займацца, асабліва калі ты пачатковец. Сістэма распісана паэтапна, дэталёва расказана аб кожным практыкаванні, якую нагрузку яно нясе, на якія цягліцы і як яго выконваць без шкоды для здароўя.

Другая частка кнігі "Трэніравальная зона" мацней паглыбляецца ў трэніроўку цела. Тут распавядаецца пра больш прасунутых практыкаваннях, якія даюць больш моцную нагрузку на цела. Але іх абавязкова выконваць толькі пасля таго, як пройдзены папярэднія этапы. Таксама ў гэтай кнізе раскрытыя пытанні харчавання, больш падрабязна расказана аб умацаванні і развіцці суставаў, шыі, хрыбетніка, а таксама цягліц у розных частках цела.

Яшчэ адна кніга Пола Уэйда "Калистеника. Трэніроўкі без жалеза і трэнажораў. Сіла, цягавітасць, гнуткасць ". У ёй гаворка ідзе пра такую методыцы трэніровак, як калистеника. Паказаны эфектыўныя практыкаванні для здабыцця сілы і гнуткасці цела. За аснову ўзятыя турэмныя ўмовы і магчымасці, якія можна адаптаваць для ўмоў вольнага жыцця.

Філасофія трэніровак Уэйда: старая школа

Зараз варта пагаварыць пра філасофію, якую апісвае Пол Уэйд ў сваіх кнігах і методыках. Яму было вельмі ладам жыцця ў сілу якія склаліся абставінаў. Развіццё і ўмацаванне цела і сілы духу ва ўмовах выжывання прывяло да некаторых ўсведамленне і адкрыцьцяў. Сустракаючы на сваім шляху настаўнікаў, якія трэніраваліся па методыцы старой школы, ён вучыўся ў іх.

Уэйд прыйшоў да высновы, што паслядоўная гімнастыка - гэта тое, што дазволіць дасягнуць фізічнага дасканаласці, прычым менш травматічно для цела. Яна больш адаптаваная для чалавека (яго суставаў, звязкаў і цягліц), а таксама дазваляе атрымаць сапраўдную сілу і атлетычныя здольнасці. У сучасным свеце пра гэта забыліся, такую гімнастыку выкарыстоўваюць сапраўды нямногія. Аднак ёсць месца, дзе падобныя тэхнікі захаваліся. Трэніроўка зняволеных тым складаная, што ў іх няма спецыяльных прыстасаванняў для гэтага. Такім чынам, даводзіцца выкарыстоўваць падручныя матэрыялы і імкнуцца выжыць. Менавіта гэта і дазваляе зрабіць гімнастыка старымі метадамі.

Вядомыя гістарычныя гімнасты і атлеты

Сістэма Пола Уэйда - гэта старажытная праграма трэніровак, па якой раней атрымлівалі сілу старажытныя атлеты і асілкі. Вядома, як такой сістэмы, магчыма, не існавала ці яна была складзеная кожным чалавекам для сябе асабіста. Як бы там ні было, менавіта такі спосаб трэніровак і даваў вынікі яшчэ не так даўно, калі не было спецыяльных залаў для нарошчвання сілы і мышачнай масы.

Якія людзі натхнялі Уэйда на працяг працы над сабой? У турме ён сустрэў Джо Хартигена, якому было больш за семдзесят гадоў. Ён не страціў сваёй сілы і ў гэтым узросце. Джо распавядаў пра іншае моцным чалавеку - магутная атам. Ён быў вядомым асілкам у свеце, які жыў у Сэнт-Луісе ў трыццатых гадах мінулага стагоддзя. Гэта быў па-сапраўднаму моцны чалавек нават у восемдзесят гадоў. Ён мог голымі рукамі разарваць ланцугі, укруціць шрубу ў сасновай дошцы. Уэйд перадаў у сваёй кнізе яго філасофію і метады трэніроўкі.

Аўтар кнігі шукаў згадкі аб гэтым метадзе трэніроўкі ў старажытных крыніцах. Напрыклад, гімнастычныя практыкаванні былі ў трэніровачным арсенале вялікіх спартанцаў, якія перамагалі арміі, праўзыходныя па колькасці. Таксама гімнастыка была папулярная і Старажытным Рыме. Варта заўважыць, што трэніроўка з уласным вагой была актуальная да першай паловы XX стагоддзя.

Праграма трэніровак па методыцы Уэйда

У чым жа заключаецца асаблівасць сістэмы, якую прапануе Пол Уэйд? Праграма трэніровак пастаўлена на тым, што ў ёй выкарыстоўваюцца натуральныя і рытмічныя руху, невялікія выдаткі часу і паўнавартасны сілавы трэнінг без спецыяльных прыстасаванняў. Адразу варта абмовіцца, што гэта не хуткі спосаб дасягнення жаданага. Для таго каб вынікі былі бачныя, трэба займацца рэгулярна і, хутчэй, усё жыццё.

Такім чынам, у першай кнізе Уэйд прапануе працаваць толькі з шасцю базавымі практыкаваннямі, якія варта пачаць з базавага ўзроўню, прычым для ўсіх. Выконваецца кожнае ў рытме 2-1-2-1 (напрыклад, адцісканні): на дзве секунды апусціць цела, на адну секунду затрымаць, на дзве секунды - падняць, затым на адну секунду зноў затрымаць. Такі прынцып трэба выкарыстоўваць ва ўсіх практыкаваннях.

Паўтараць варта столькі, колькі вы можаце зрабіць у ідэальным выкананні. На першым часе дастаткова і дзесяці. Падыходаў рабіце ўсяго толькі два. У выніку выканання практыкаванняў вы дасягне прыступкі Майстры (па трактоўцы кнігі). У гэтым выпадку вы можаце разнастаіць базавыя практыкаванні сілавымі трукамі.

Да другой часткі варта прыступаць толькі пасля дасягнення выдатных вынікаў. Добрым дадаткам да папярэдняга ведання будуць дадатковыя кіраўніка, якія распавядаюць пра тое, як вярнуць у норму пашкоджаныя мышцы і суставы.

заключэнне

Такім чынам, калі вы хочаце здабыць сапраўдную сілу, у вас няма часу хадзіць у трэнажорныя залы, то звернеце сваю ўвагу на методыку па прынцыпе "трэніроўка зняволеных". Хуткага выніку вы не атрымаеце, але заўсёды будзеце ў форме і захавайце сваё здароўе.