Танец для жывата: для пачаткоўцаў навучальны курс

Танец жывата выглядае выдатна і шматгранна. З нядаўніх часоў гэта яшчэ і выгляд жаночага спорту, які, зрэшты, не пазбаўлены рамантыкі. У ім цудоўна спалучаюцца стыль, прыгажосць і пачуцці.

Падчас гэтага танца добра умацоўваюцца мышцы жывата, ягадзіц і сцёгнаў. Гэта як раз самыя праблемныя «месцы» ў жанчын, якія схільныя тлушчавым адкладаў. На жаль, мы так устроены, што наш арганізм лёгка здольны назапасіць лішнія кілаграмы.

Танец для жывата для пачаткоўцаў зможа асвоіць любая дзяўчынка, дзяўчына ці жанчына. Гэта вельмі прыгожыя і запальныя рухі рукамі і рознымі часткамі цела. Такому танцу можна навучыцца самастойна ў сябе дома.

Такім чынам, танец жывата: урокі для пачаткоўцаў

1. Размінка. На гэтым этапе вельмі важна падрыхтаваць і разагрэць наша цела, каб прыгожа і бяспечна выконваць танец для жывата. Для пачаткоўцаў галоўнае - не атрымаць расцяжэнне звязак або зрушэнне пазванкоў. Размінку працягваюць на працягу 10 мін.
2. Качелька. Гэта руху наперад і назад, якія выконваюцца тазам. Пры гэтым ногі ставяць на шырыню плячэй, напружваюць мышцы жывата.
3. Арэлі звычайныя. Ногі ставім на шырыні плячэй. Неабходна рэзка падняць уверх правае сцягно і адвесці яго ў бок, так жа робім і левым, пры гэтым мышцы жывата расслабленыя. Выконваем 10 разоў.
4. Кручэнне сцёгнамі. Ногі - на шырыню плячэй. Ставім правую на шкарпэтачку, адначасова прыўздымаючы сцягно. Пры гэтым увесь вага цела ўтрымліваем на левай назе. Кручэнне правым сцягном ажыццяўляем па гадзінны стрэлцы. Мяняем правую нагу на левую. Якія круцяць сцягном ў процілеглы бок.
5. Ківач. Выконваючы гэтае практыкаванне, калыхаць сцёгнамі направа і налева, імітуючы ківач. Вашы ногі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй, руху вырабляем толькі сцёгнамі.
6. Кручэння тазам. Руху павінны быць такімі, як быццам круцім хулахуп. Неабходна зрабіць да 10 кручэнняў. Руху корпусам павінны быць статычнымі.
7. Апусканне цела ўніз. Неабходна апусціцца ўніз і дакрануцца да пятак. Пры гэтым цягліцы ягадзіц моцна напружце. Застаемся ў такім становішчы на некалькі секунд. Пры дапамозе цягліц таза і сцёгнаў падніміце цела ў ранейшы стан. Практыкаванне паўтараем 10 разоў.
8. На каленях. Апускаемся на калені, скрыжаваўшы рукі над галавой. Ступні ног павінны знаходзіцца разам. Пацягваць высока ўверх і апускаемся на пяткі. Напрягаем моцна мышцы ягадзіц і ў такім становішчы затрымліваюць да 1 мін. Выконваем практыкаванне да 10 разоў.
9. Кулачкі. Сціскае рукі ў кулачкі і выцягваем іх перад сабой. Выконваем пэндзлямі кругавыя руху, задзейнічаўшы пры гэтым толькі іх.

Ўрок «Танец для жывата для пачаткоўцаў» доўжыцца каля гадзіны. Усе элементы выконваюцца ў спакойным тэмпе. Выкладчык курса падрабязна і спакойна тлумачыць методыку выканання практыкаванні і паказвае руху. На першым часе ўсе элементы выконваюцца на поўнай стопе, падрыхтоўваючы пачаткоўцаў да заняткаў на паўпальцах, якія будуць выкарыстоўвацца на другім этапе навучання.

Ўрокі «Танец жывата для пачаткоўцаў» складаюцца з танцавальных элементаў, якія вывучаюць па сегментах. Далей асобныя часткі злучаюць у адзіны рух.

У выніку можна адзначыць, што танец для жывата для пачаткоўцаў ўключае ў сябе расцяжку і трэніроўку цягліц, фізічную нагрузку, развівае пачуццё рытму, здымае псіхалагічны стрэс, надае ўпэўненасць у сабе.