Як развіць цягавітасць? Практыкаванні, якія развіваюць цягавітасць

Цягавітасць - гэта здольнасць арганізма супрацьстаяць стомы падчас фізічнай актыўнасці. Яна вымяраецца часам, на працягу якога мышцы могуць выконваць тую ці іншую задачу. Людзі, у якіх развіта цягавітасць, дамагаюцца вялікіх поспехаў у спорце і значна лепш адчуваюць сябе ў штодзённым жыцці. Таму дадзеная тэма важная не толькі для прафесійных спартсменаў, але і для тых людзей, якія заўсёды хочуць быць здаровымі, энергічнымі і маладымі.

віды

Перш чым разабрацца, як развіць цягавітасць, трэба даведацца, якой яна бывае. Галоўным чынам, стойкасць арганізма да нагрузак дзеліцца на два віды:

1. Агульная, ці як яе яшчэ называюць - аэробная. Выяўляецца ў здольнасці арганізма выконваць сярэднюю па інтэнсіўнасці працу на працягу доўгага часу.

2. Другі выгляд завецца адмысловая (спецыфічная) цягавітасць. Яна характарызуе здольнасць чалавечага арганізма выконваць спецыфічны выгляд работ у пэўным выглядзе спорту, з зададзенай інтэнсіўнасцю, на працягу доўгага часу.

Другі выгляд дадаткова падзяляецца на тры падвіда:

• Хуткасная. Яна выяўляецца прамежкам часу, за які чалавек можа выконваць тыя ці іншыя дзеянні з належным узроўнем тэмпу і хуткасці.
• Каардынацыйная. Гаворка ідзе пра стойкасці арганізма да рухальнай актыўнасці, якая суправаджаецца выкананнем розных тэхніка-тактычных дзеянняў.
• Сілавая. Гэты выгляд адлюстроўвае здольнасць арганізма вытрымліваць фізічныя нагрузкі, не губляючы сваёй эфектыўнасці.

Як развіць цягавітасць: метады

Каб развіць аэробную вынослівасць, трэба займацца цыклічнымі практыкаваннямі. Пры гэтым усе групы цягліц павінны быць у нейкай ступені задзейнічаны ў працу. Тут на дапамогу прыходзяць такія віды фізічнай актыўнасці, як хада, плаванне, язда на ровары, лыжны спорт і нават простая рубка дроў. Для развіцця спецыфічных відаў стойкасці патрэбныя, як правіла, спаборніцкія практыкаванні. Такім чынам, разгледзім асноўныя метады, якія прымяняюцца для вырашэння гэтага пытання:

1. Метад раўнамернага характару. Метад мае на ўвазе няспынную працу з захаваннем сталай хуткасці, рытму і амплітуды.

2. Пераменны метад. Тут адбываецца паслядоўная змена нагрузкі, хуткасці, або амплітуды.

3. Метад паўтораў. У гэтым выпадку практыкаванне выконваецца вельмі хутка (да 20 секунд), затым рушыць услед адпачынак і зноў нагрузка.

4. Кругавы метад. Тое ж самае, што і мінулы пункт, толькі ў кожным новым падыходзе робіцца новае практыкаванне.

5. Гульнёвы метад. Цягавітасць развіваецца ў працэсе своеасаблівай гульні. Разам з ёй трэніруецца таксама кантроль эмоцый.

6. Спаборніцкі метад. Мае на ўвазе выкананне тых ці іншых практыкаванняў у форме спаборніцтваў.

Развіццё агульнай стойкасці

Прыйшоў час разабрацца, як развіць цягавітасць. Размова пойдзе пра агульную нястомнасці, так як яна тычыцца абсалютна ўсіх у адрозненне ад спецыфічнай. Да таго ж, для развіцця спецыфічнай цягавітасці, у кожным выглядзе спорту патрэбныя розныя практыкаванні. І часам такія заняткі прымушаюць чалавека ахвяраваць сваім здароўем дзеля дасягнення выніку.

практыкаванні

Практыкаванні, якія развіваюць цягавітасць, маюць цыклічны характар. Яны выконваюцца доўга (да 20 хвілін), ў мерным рэжыме.

Такім чынам, сярод лепшых практыкаванняў для ўмацавання арганізма можна вылучыць такія:

1. Павольны, але працяглы крос. Яго працягласць можа дасягаць двух гадзін.

2. Хуткі бег на менш доўгія дыстанцыі.

3. Чаргаванне хадзьбы і бегу на працягу некалькіх гадзін.

4. Павольнае, але працяглы плаванне.

5. Гульня ў футбол ці баскетбол.

6. Бег на лыжах на дыстанцыі да 15 км.

7. Скачкі са скакалкай серыямі. Серыя можа доўжыцца да хвіліны, а адпачынак паміж серыямі - 2-3 хвіліны.

8. Язда на веласіпедзе ў мерным тэмпе на доўгія дыстанцыі.

9. Язда на ровары ў хуткім тэмпе на кароткія дыстанцыі.

Як можна заўважыць, віды спорту, якія развіваюць цягавітасць, даволі разнастайныя. Таму кожны можа падабраць для сябе найбольш прыдатны варыянт. Адгаворкі тут сапраўды будуць недарэчныя. Тым больш што спорт, які развівае цягавітасць, абсалютна даступны для ўсіх.

Правілы выканання практыкаванняў

1. Паступовае ўзрастанне нагрузкі. У працэсе заняткаў арганізм паступова адаптуецца да вялікіх нагрузак.

2. сістэматычнасць. Толькі калі практыкаванні выконваюцца сістэматычна, яны прынясуць карысць арганізму. Неабходна строга выконваць парадак дзеянняў і павышаць нагрузку на кожным новым этапе. Не варта забыцца таксама пра адпачынак.

3. мерна. Не забывайце, што толькі разумны падыход дазволіць засцерагчы сэрца і сасуды ад ператамлення і дасць жаданы вынік.

харчаванне

Як вядома, рацыён харчавання спартсменаў і простых людзей істотна адрозніваецца. Калі чалавек трэніруе цягавітасць, яго арганізм вычэрпвае запасы энергіі. Каб іх аднавіць, трэба спажыць галоўным чынам вугляводы і тлушчы. Менавіта вугляводы з'яўляюцца лепшым «палівам» для арганізма спартсмена.

Вугляводы. Іх доза залежыць ад індывідуальных характарыстык арганізма. Мінімальная сутачная норма складае 4 грама на 1 кг цела. Аднак пры інтэнсіўных трэніроўках, гэты паказчык узрастае да 9 грам. Ўжываць вугляводы ў лішку непажадана, бо гэта прывядзе да з'яўлення тлушчу. Актыўна развіваючы цягавітасць, трэба паступова павялічваць спажыванне вугляводаў і кантраляваць вагу цела. Прадуктамі, якія змяшчаюць шмат вугляводаў, з'яўляюцца: авёс, грэчка, рыс, бабовыя, садавіна і гародніна.

Вавёркі. Развіваючы цягавітасць, абавязкова трэба ўжываць бялок. Сутачная норма бялку складае 1,4 г на 1 кг цела. Пры працяглых і інтэнсіўных трэніроўках яна ўзрастае да 1,8 г. Шмат бялку змяшчаецца ў курыных яйках, рыбе, аленіне, птушцы і нішчымным чырвоным мясе.

Тлушчы. Развіццю вынослівасці спрыяе ўжыванне тоўстых кіслот, таму тлушчы павінны абавязкова ўваходзіць у рацыён харчавання. Колькасць ўжытнага тлушчу павінна складаць 15-20 працэнтаў ад агульнай спаленай энергіі. Варта звярнуць увагу на такія прадукты, як аліўкавы і ільняное масла, арэхі і марскую рыбу.

Не варта забываць таксама пра ваду. Вада вельмі важная для любога чалавека. Яе можна ўжываць як паміж трэніроўкамі, так і ў час.

заключэнне

Наш арганізм здольны на многае і лепшы спосаб у гэтым пераканацца - развіваць ўстойлівасць да нагрузак. Чалавек, у якога развітыя сіла, спрыт, цягавітасць і каардынацыя, менш хварэе, заўсёды знаходзіцца ў тонусе і добрым настроі, бо, як вядома: «У здаровы целе - здаровы дух». Такое карыснае ўласцівасць спорту, як развіццё нястомнасці, значна важней, чым накачанное цела або вісяць на сцяне медалі, бо яна мае на ўвазе здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Вось мы з вамі і разабраліся, як развіць цягавітасць, і што яна наогул сабой уяўляе.