«Залатая рыбка» (практыкаванне для пазваночніка): апісанне і рэкамендацыі

Шмат хто з нас у мітусні працоўных дзён вядуць маларухомы лад жыцця. Штодзённы графік "праца-дом-выхадныя-адпачынак» часам не пакідае часу на асабістыя справы і зусім. Таму нават жадаючыя займацца спортам у вольны час не заўсёды могуць дазволіць гэта. Што і казаць пра людзей, якія спазналі сямейнае шчасце, калі часу на сябе застаецца не так шмат.

Аднак толькі з гадамі мы пачынаем заўважаць, што здароўе ўсё горш, а спіна баліць часцей. Горш за гэта можа быць толькі праява захворванняў пазваночніка ў дзяцей, што не з'яўляецца рэдкасцю ў 21 стагоддзі. У чым жа прычына?

невялікая статыстыка

Варта звярнуць увагу на несуцяшальную статыстыку - больш за 50% школьнікаў маюць скаліёз. Многія маладыя людзі пасля 25 гадоў валодаюць няправільнай выправай, а некаторыя і сур'ёзнымі захворваннямі спіны. Ці варта казаць, што далей усё можа толькі прагрэсаваць?

Каб прадухіліць ўзнікненне дадзеных праблем, варта звярнуць увагу на практыкаванне Нішы «Залатая рыбка».

Звернемся да жывёл

Яшчэ некалькі дзесяткаў гадоў таму па кожнаму радыё рэгулярна перадаваліся ранішнія праграмы з зарадкай не толькі для цела, але і для духу. Але, на жаль, сёння людзі сталі забываць пра важнасць выканання зарадкі па раніцах.

А вось у жывёл неабходнасць расцерці цела пасля сну закладзена генетычна. Ці бачылі вы котку або сабаку са скрыўленым хрыбетнікам? Верагодней за ўсё, няма. А бо для гэтага яны пасля моцнага сну старанна і доўга выцягваюцца, што спрыяе паскарэнню цыркуляцыі крыві і насычэнню арганізма кіслародам.

гісторыя практыкаванні

Кацудзо Нішы - аўтар кнігі пра пяць правілах для здароўя, адным з якіх з'яўляецца «Залатая рыбка». Практыкаванне заклікана не толькі ажыццявіць прафілактыку захворванняў пазваночніка, але і выправіць выправу ў цэлым. Больш за тое, дадзенае занятак спрыяе комплексным паляпшэнню стану чалавека і цалкам здольна замяніць усю ранішнюю зарадку.

«Залатая рыбка» Кацудзо Нішы практычна не мае супрацьпаказанняў. Але важна памятаць, што калі пры выкананні тэхнікі вы рэгулярна адчуваеце боль, неабходна спыніць заняткі і звярнуцца да ўрача.

А зараз пяройдзем да самога практыкавання.

рэкамендацыі

Асноўным канонам Кацудзо Нішы з'яўляецца цвёрдая ложак і падушка. Адсюль і "выплывае» першае правіла для заняткі «Залатая рыбка». Практыкаванне павінна выконвацца на падлозе або на цвёрдым канапе.

Няважна, у якой вопратцы вы будзеце займацца, аднак для лепшага кантролю выканання тэхнікі лепш выбраць часткова абліпальныя вопратку. Так вы зможаце бачыць, наколькі правільна ўсё робіце.

Падобную гімнастыку неабходна выконваць 2 разы на дзень - раніцай і ўвечары.

Выкананне практыкаванні. падрыхтоўчы этап

Практыкаванне «Залатая рыбка» для пазваночніка разбіваецца на два этапы: падрыхтоўчы і асноўны. Пачнем з першага этапу.

1. Ляжце на падлогу. Рукі выцягніце над галавой, а носочкі пацягніце наперад і акуратна пацягніцеся ўсім целам, як вы гэта часта рабілі ў дзяцінстве.
2. Паслабцеся. Размесціце ступні перпендыкулярна падлозе. Носочкі накіруйце да твару. Кантралюйце, каб ваш патыліцу, лапаткі, сцёгны, рукі і ногі былі прыціснутыя да падлогі.
3. Рукі заводзім за патыліцу. Выцягваем адну пяту наперад і ў бок так, каб другая нага вынікала за ёй. Галавой і рукамі цягнемся ў гэтую ж бок, а ваш таз накіроўваецца ў процілеглы.
4. Паўтараеце практыкаванне, толькі цяпер ногі і рукі цягнуцца ў іншы бок, а таз ў процілеглы. Вашы руху павінны нагадваць выгінання цела рыбкі, якая павольна плыве.

Паўтарыце гэтыя дзеянні некалькі разоў.

асноўны этап

Пяройдзем да асноўнага этапу заняткі «Залатая рыбка».

1. Практыкаванне выконваецца з зыходнага становішча: рукі за патыліцай, цела прыціснута да падлогі, шкарпэткі накіраваны да твару.
2. Пачынайце дробна вібраваць целам. Калі да гэтага вы рабілі «буйныя» хвалі рухам таза, рук і ног, то цяпер неабходна прадставіць рыбку, якая хутка сплывае ў марской бездані. Для гэтага ёй неабходна здзяйсняць хуткія і дробныя руху целам. Так і вы, падобна рыбе, вибрируете грудзьмі, жыватом, тазам і нагамі.
3. Кожную вібрацыю неабходна падтрымліваць на працягу 1-3 хвілін. Але паколькі нязвыклы да фізічных нагрузак арганізм яшчэ не здольны да доўгіх заняткаў, то вы можаце ажыццяўляць некалькі падыходаў па 30-60 секунд. Праз тыдзень пачынайце павялічваць працягласць, паступова даводзячы да 2-3 хвілін на адзін падыход.

Звярніце ўвагу, што руху павінны быць не "уверх-уніз», а «налева-направа». Для выгоды выканання практыкаванне "Залатая рыбка» для пазваночніка можна выконваць з дапамогай другога чалавека, які на першым часе будзе ствараць вібрацыю ў галіне лытак. З часам, калі вы абвыкніце да занятку, усё будзе атрымлівацца самастойна.

Калі практыкаванне "Залатая рыбка» для пазваночніка Кацудзо Нішы выконваецца дзіцем, то неабходна прытрымваць яго за сцягна і ажыццяўляць рух імі.

Таксама вы можаце прыпадняць галаву і ступні для больш зручнага выканання і кантролю за тэхнікай.

Чым жа унікальна дадзенае практыкаванне?

Здавалася б, што ж такога незвычайнага ў дадзеным практыкаванні?

"Залатая рыбка" - практыкаванне для спіны, якое не толькі дапамагае выправіць выправу, але і дзякуючы вібруюць рухам з боку ў боку спрыяе вызваленню з зашчымленне паміж пазванкамі нерваў і сасудаў.

Пры выкананні тэхнікі ўсё пазванкі вяртаюцца на месца, за кошт вызвалення сасудаў паляпшаецца кровазварот, паскараецца вывядзенне таксінаў, расслабляюцца цягліцавыя тканіны, арганізм функцыянуе лепш і хутчэй.

Праз некалькі дзён заняткаў вы можаце заўважыць паляпшэнне працы кішачніка - бо «Залатая рыбка» спрыяе нармалізацыі яго перыстальтыкі, што ў цэлым станоўча ўплывае на ўвесь арганізм. Такім чынам, рэгулярныя заняткі дапамогуць стаць вам больш здаровым.

Для выканання дадзенага практыкаванні не спатрэбіцца шмат часу - досыць 10-15 хвілін раніцай і ўвечары.

супрацьпаказанні

Як і гаварылася вышэй, супрацьпаказанняў для дадзенага практыкаванні практычна не існуе. Аднак варта быць уважлівым да свайго арганізму пры выкананні тэхнікі «Залатая рыбка». Практыкаванне не рэкамендуецца да выканання людзям, якія пакутуюць моцнымі скрыўленнямі хрыбетніка, якія валодаюць прыроджанымі дэфектамі спіны і т. Д. У такіх выпадках перад выкананнем неабходна звярнуцца да ўрача.

"Рыбка" для дзяцей

У астатніх жа выпадках практыкаванне "Залатая рыбка» для пазваночніка Кацудзо карысна не толькі дарослым, але і дзецям з ранняга ўзросту. Каб прывучыць дзіця да рэгулярнай зарадкі, вы можаце ператварыць «Залатую рыбку» у гульню, якую дзіця з радасцю прыме. Дадзенае практыкаванне дапаможа дзіцяці сагнаць ранішні сон, а ўвечары або пасля школы ліквідуе стомленасць. Маленькія ж дзеці дзякуючы выкананню тэхнікі змогуць ўціхамірыць гіперактыўнасць, бо для выканання тэхнікі неабходна нямала энергіі і сіл!

Такім чынам, выконваючы адно толькі практыкаванне, вы зможаце не толькі самастойна палепшыць сваё здароўе, але і далучыць да заняткаў ўсю сваю сям'ю. Нават калі вы не пакутуеце якімі-небудзь захворваннямі пазваночніка, не ўхіляўся ад тэхнікі «Залатая рыбка». Практыкаванне дапамагае папярэдзіць развіццё ўсіх захворванняў пазваночніка і дапаможа падоўжыць маладосць і здароўе.