Аффирмации на ўпэўненасць у сабе: як з імі працаваць?

Псіхолагамі ўжо даказана, што людзі самі фармуюць сваю рэальнасць з дапамогай думак. Кожны раз, калі мы нешта ўяўляем (усё роўна, будзь гэта нешта станоўчым або адмоўным), і робім гэта рэгулярна, раз за разам пракручваючы ў галаве адну і тую ж карцінку, існуе высокая верагоднасць таго, што гэта падзея адбудзецца ў рэальным жыцці. У апошнія дзесяцігоддзі мінулага стагоддзя сфармавалася нават цэлы кірунак у псіхалогіі - "пазітыўная псіхалогія", у рамках якога спецыялісты вывучаюць, што ўплывае на пазітыўнае ўспрыманне чалавекам свету, выпрацоўваюць метады, якія ў любым узросце дапамагаюць развіць аптымізм. Паралельна развіваюцца таксама кірункі неафіцыйнай псіхалогіі і альтэрнатыўнай медыцыны, не абавязкова заснаваныя спецыялістамі, але людзьмі, якія самі сутыкнуліся з вялікімі цяжкасцямі ў сваім жыцці (цяжкае дзяцінства, сур'ёзныя хваробы, нешанцаванне ў кар'еры або ў каханні і г.д.). Яны змаглі з імі справіцца і зараз з задавальненнем дзеляцца сваімі сакрэтамі з іншымі. Адно з такіх кірункаў - гэта вучэнне сучаснага амерыканскага экстрасэнса Луізы Хей. Ёю складзеныя шматлікія аффирмации на ўпэўненасць у сабе (іх можна знайсці ў літаратуры), паколькі Луіза лічыць ўпэўненасць у сабе зыходнай кропкай, ключавым паняццем.

станоўчыя ўстаноўкі

Дык што ж такое станоўчыя аффирмации? Слова "аффирмация" (affirmation) у перакладзе з ангельскага азначае "зацвярджэнне", г.зн. гэта пазітыўныя сцвярджэнні, якія дапамагаюць чалавеку наладзіцца на станоўчую хвалю ў нейкім вызначаным справе і ў сваім жыцці ў цэлым. Думка матэрыяльная, таму ўсё, пра што мы думаем, можа так ці інакш матэрыялізавацца ў нашым жыцці. Аффирмации на ўпэўненасць у сабе - гэта, іншымі словамі, станоўчыя ўстаноўкі. Яны дапамагаюць нам станоўча наладзіцца і з добрым настроем сустрэць ўсе жыццёвыя выпрабаванні.

Як правільна працаваць з аффирмациями?

У якіх выпадках выкарыстоўваюцца аффирмации на ўпэўненасць у сабе? Напрыклад, уявіце, што ў вас ёсць нейкая рыса, якую вам самім цяжка прыняць. Гэта не недахоп, а, хутчэй, ваша індывідуальная асаблівасць, якую нельга змяніць (скажам, доўгая шыя ці высокі голас, або вузкая ступня). У такім выпадку можна выкарыстоўваць аффирмации на ўпэўненасць у сабе. Сядзьце зручна перад люстэркам, паглядзіце сабе ў вочы (што яны выказваюць ў дадзены момант, якія праблемы ў іх можна прачытаць, бачная Ці ў іх радасць ці яны напоўнены сумам?) І паўторыце некалькі разоў: "Я прымаю сябе такім, які я ёсць" . Прамаўляеце гэтую фразу павольна, каб вам самому было зразумела, пра што вы кажаце. Пры гэтым глядзіце сабе ў вочы і верце ў сэнс гэтай фразы. Мабыць, гэта адна з асноўных аффирмаций, з яе можна пачынаць свае першыя медытацыі. Паўтараючы гэтую аффирмацию, агледзеўшы сваё цела, прааналізуйце свае паводзіны, тэмперамент, бо вы ўнікальныя, прырода стварыла такім толькі вас. Паспрабуйце прыняць усё тое добрае, што вам падарыла прырода. Працуючы з гэтай аффирмацией, можна кожны раз канцэнтравацца на нейкай адной сваёй фізічнай асаблівасці або рысе характару.

Выкарыстоўвайце творчы падыход

Аффирмации вы можаце прыдумляць самі. Проста вызначыцеся, над якімі мэтамі вы зараз працуеце, і як вам да іх ісці. Аффирмации заўсёды павінны быць станоўчымі (г.зн., да прыкладу, не "Я больш не хачу есці салодкага", а "Я сілкуюся толькі карыснай для здароўя ежай, уключаючы ў свой рацыён мінімум салодкага" і г.д.). Іншыя аффирмации на ўпэўненасць у сабе, з якімі вы можаце папрацаваць: "Я выпраменьваць энергію кахання", "Я веру ў свой лёс", "Я давяраю сабе і сваёй інтуіцыі і смела гляджу ў будучыню", "Я люблю сябе безумоўнай любоўю", "Я прымаю сябе так жа, як і людзей, тых, што мяне", "Я напаўняю станоўчай энергіяй" і г.д. Аффирмации ў чымсьці падобныя з малітвай. Вы просіце Усявышняга пра нешта станоўчым, а затым дапамагаеце выканаць сваю просьбу.

Дзе шукаць аффирмации?

Як мы ўжо казалі, вы можаце самі фармуляваць актуальныя для вас аффирмации, можаце пашукаць іх у кнігах па псіхалогіі і адабраць тыя, якія вам падыходзяць. Можна таксама набыць аўдыёфайлы з аффирмациями або запісу на кампакт-дысках, калі вам так зручней, а таксама відэакліпы, якія суправаджаюцца прыгожай музыкай і фотаздымкамі, якія дапамагаюць наладзіцца на станоўчы лад.

Пачынайце кожны дзень па-новаму

Яшчэ адзін добры спосаб папрацаваць над сабой - гэта аффирмация дня. Кожны дзень вы выбіраеце адну мэту - напрыклад, пошук працы. Вы выбіраеце або фармулюеце аффирмацию, якая больш за ўсё падыходзіць для вашай сітуацыі. Напрыклад, "Я веру ў свае здольнасці і ў сваё прызначэнне ў гэтым свеце". Вы пачынаеце працаваць з гэтай фразай з самай раніцы і памятайце пра яе на працягу ўсяго дня. Магчыма, менавіта ў гэты дзень вас будуць высочваць выпрабаванні, якія паставяць пад сумнеў вашу веру ў сябе і здольнасць знайсці працу, але нават у самыя цяжкія моманты вы працягваеце паўтараць гэтую фразу і як бы перапрацоўваць увесь негатыў у пазітыў. Для ўзмацнення эфекту вы можаце падабраць да кожнай аффирмации пэўны сімвал (камень, фатаграфію, мелодыю), які ў далейшым будзе асацыявацца з ёй і дапамагаць вам у самаўдасканаленні.