Накаўтуюць ўдар: як яго паставіць?

Любы чалавек, хоць нешта ведае пра баявыя мастацтвы і адзінаборствах ведае, што перамогу над супернікам можа забяспечыць адзіны накаўтуюць ўдар - удар, які прыводзіць у стан накаўту.

Накаўтам называецца асаблівы стан, у якім чалавек губляе кантроль над целам і не можа працягваць сутычку.

Зразумела, нанесці такі ўдар можа далёка не кожны. Толькі нешматлікія незвычайна моцныя людзі могуць адправіць суперніка ў накаўт адной левай без якіх-небудзь трэніровак. Для іншых жа гэта здзейсніць толькі пасля многіх тыдняў ўпартай працы.

Зразумела, лепш за ўсё адпрацоўваць накаўтуюць ўдар разам з напарнікам, пад кіраўніцтвам дасведчанага трэнера, у секцыі або фітнес-зале. Але не ў кожнага ёсць час і сродкі, каб наведваць спецыяльныя заняткі. Што ж рабіць такім людзям?

На шчасце, ужо даўно быў распрацаваны спецыяльны комплекс практыкаванняў, дзякуючы якому пастаноўка накаўтуюць ўдару магчымая і дома. Гэты комплекс уключае ў сябе адпрацоўку трох асноўных частак такога ўдару. Гэта зрыў, разгон і загартоўка.

Зрывам называецца максімальна хуткі і нечаканы для праціўніка ўдару. Асновай яго з'яўляецца поўная расслабленасць - як фізічная, так і эмацыйная. Баец не павінен нават думаць аб маючым адбыцца ўдары.

Для адпрацоўкі зрыву існуе некалькі практыкаванняў. Пры выкананні кожнага з іх трэніруе чалавек павінен быць цалкам паслаблены.

У першым практыкаванні баец вучыцца наносіць хуткія ўдары пасля гукавых сігналаў, якія выдаюцца напарнікам. Чым менш прамежак часу паміж гукам і ударам - тым лепш. Тое ж самае практыкаванне можа выконвацца некалькі па-іншаму: трэніруе чалавек павінен біць пасля таго, як партнёр закране яго.

Другое практыкаванне заключаецца ў нанясенні хуткіх удараў па баксёрскай лапе, хутка перамяшчаецца напарнікам у межах дасяжнасці трэніруе.

Трэцяе практыкаванне самае складанае - баец павінен нанесці па газеце настолькі хуткі ўдар, каб у ёй з'явіцца дзірка.

Другая частка - разгон. Без яго нельга паставіць накаўтуюць ўдар. Разгон заключаецца ў адпрацоўцы не толькі хуткага, але і вельмі моцнага ўдару. Існуе шмат практыкаванняў, якія развіваюць хуткасць і сілу ўдару. Да іх ставяцца адцісканні - на пальцах, на адной руцэ і з воплескамі; адціск штангі; рыўкі і штуршкі гір; праца з мяшком, па якім баец павінен наносіць максімальна магутныя ўдары.

І, вядома ж, нельга забываць аб загартоўцы рук - бо косткі пальцаў нетрэніраванага чалавека вельмі адчувальныя, і калі іх не "набіваць", то накаўтуюць ўдар зможа вывесці з ладу і таго, хто яго наносіць.

Выдатнымі практыкаваннямі для загартоўкі рук з'яўляюцца адцісканні на кулаках і праца з мяшком без пальчатак.

Рэгулярнае выкананне апісаных вышэй практыкаванняў дазволіць адпрацаваць накаўтуюць удар за тры месяцы ці нават хутчэй!

Акрамя апісанага вышэй комплексу, існуе яшчэ адна тэхніка, якая дазваляе напрацаваць як шпаркасць, так і хуткасць ўдару. Для гэтай тэхнікі патрабуюцца цяжкія баксёрскія пальчаткі з ушыць грузікі - вымаючы іх, кожны баец зможа падабраць для сябе аптымальны вага пальчатак, пры якім яго ўдар будзе найбольш эфектыўным.

Такім чынам, вызначыўшыся з масай пальчатак і як след замацаваўшы іх на руках, трэба ўспомніць сваю найбольш часта выкарыстоўваную ўдарную тэхніку і пачаць яе адпрацоўваць. Адпрацоўка працягваецца да стомы - пакуль тэхніка з ударнай не ператварыцца ў толчковой. Далей робіцца хвілінны перапынак, на працягу якога выконваюцца расслабляльныя практыкаванні, пасля чаго адпрацоўка працягваецца. Пасля стомы яшчэ адзін перапынак, і зноў адпрацоўка.

Такія трэніроўкі не варта праводзіць занадта часта - дастаткова адзін раз на адзін-два тыдні.