Роўная пастава. Комплекс практыкаванняў для правільнай паставы

Роўная пастава - аснова прыгожай і стройнай постаці. Калі чалавек горбіцца, яго фігура выглядае брыдкай. Чалавек з правільнай паставай глядзіцца вышэй ростам, выглядае зграбней, значна лепей, упэўнены ў сабе.

здаровая спіна

Галоўнае правіла роўнай спіны - максімальнае захаванне натуральных выгібаў хрыбетніка. Добрая пастава азначае аптымальнае ўзаемаразмяшчэнне ўсіх частак цела. Тут немалаважна выконваць залатую сярэдзіну. Вядома, горбіцца шкодна, але і ўвесь час трымаць спіну занадта прама не варта. Пры гэтым пазваночнік трапляе амаль такім жа стрэсу. Няправільная выправа хутка пераходзіць у звычку. З часам гэта прыводзіць да хранічнага расцяжэння або скарочанага цягліц і звязкаў спіны. У выніку няўдалая пастава замацоўваецца і ўсё цяжэй паддаецца карэкцыі, утворыцца крывая спіна.

Слова «скаліёз» настолькі ўсім знаёма, што многія, вызначаючы яго наяўнасць у дзіцяці, нічога пры гэтым не робяць. У лепшым выпадку абмяжоўваюцца рэдкімі заўвагамі на адрас падлетка з нагоды яго паставы падчас выканання школьных заданняў або сядзення за кампутарам. На самай справе скаліёз часта прыводзіць да сур'ёзных праблем, якія закранаюць не толькі хрыбетнік, але і ўсе ўнутраныя органы.

скаліёз

Слова «скаліёз» паходзіць ад грэчаскага - «скрыўленне», а само захворванне характарызуецца скрыўленнем хрыбетніка направа або налева. Пры гэтым адбываецца разварот пазванкоў, дэфармуецца грудная клетка, а пасля паталагічныя змены, так ці інакш, закранаюць увесь апорна-рухальны апарат. У запушчаных выпадках дэфармацыя хрыбетніка прыводзіць не толькі да выправе ў выглядзе крывой спіны, а і парушэнняў функцый унутраных органаў, а часам - спіннога мозгу.

Прычыны з'яўлення скаліёзу

У большасці выпадкаў прычынай скаліёзу з'яўляюцца парушэнні абменных працэсаў злучальнай тканіны, да якой належыць і касцяная тканіна. Дыскі паміж пазванкамі паступова ссоўваюцца ў бок, а тыя, што размешчаны вышэй, нахіляюцца. Праца цягліц і звязкаў, што іх яднае, становіцца асіметрычнай, і гэта ў працэсе росту арганізма прыводзіць да скручвання пазванка.

Паколькі пазваночны слуп утрымліваецца ў вызначаным становішчы цягліцамі і звязкамі, то прычынай развіцця дэфармацыі пазваночніка можа быць слабасць цягліцавага апарата, працяглы знаходжанне ў няправільнай паставе падчас заняткаў у школе, за кампутарам ці тэлевізарам. У гэтым выпадку мышцы напружваюцца, павялічваюцца ў памерах і фіксуюць яго ў Анамальная становішчы.

Прыкметы парушанай паставы:

• розная вышыня па плечы;
• ніжні кут лапаткі з аднаго боку вышэй кута лапаткі з другога боку;
• апушчаныя ўніз рукі ўтвараюць з бакавымі лініямі таліі трыкутнікі, якія пры скаліёзу будуць несіметрычнымі, пры роўнай спіне яны ідэнтычныя.

Калі ў дзіцяці назіраецца хоць бы адзін з пералічаных прыкмет, трэба звярнуцца да ортопеду ці да педыятра для ўдакладнення дыягназу.

З якога ўзросту варта клапаціцца аб выправе дзіцяці?

Спецыялісты ўпэўнены, што з нараджэння маляняці неабходна клапаціцца, каб у малога была роўная пастава.

Пакуль дзіцяці 2-4 годзікі, цалкам дастаткова, каб ён быў рухомым, а бацькам трэба выконваць такія рэкамендацыі:

1. Ложак ў малога павінна быць досыць цвёрдай, каб засцерагчы пазваночнік ад скрыўленняў. На першым годзе жыцця падушка павінна быць невялікі, яе цалкам можа замяніць складзенае некалькі разоў ручнік.
2. Найлепшае становішча падчас сну - на спіне.
3. Важна своечасова выкладваць малога на жывоцік.
4. Пры нашэнні малога ў вертыкальным становішчы яго неабходна прытрымваць за спінку.
5. Калі маляня спрабуе сесці, не абкладваць яго падушкамі, так як сагнутая пастава павялічвае ціск на неўздужалы хрыбетнік.
6. Назіраць за яго паставай, не дазваляць сядзець доўга ў адной позе.
7. Стол і крэселка павінны абавязкова адпавядаць росту і ўзросту дзіцяці. Сядзець яму трэба так, каб калені былі сагнутыя пад прамым вуглом, а падэшвы ўпіраліся ў падлогу цалкам. Вышыня стала павінна быць такі, каб пры сядушцы за ім рукі былі сагнутыя пад прамым вуглом.
8. Для школьнікаў неабходна набыць заплечнік для нашэння на спіне, а не на адным плячы, так нагрузка размяркоўваецца раўнамерна, плечы і спіна выраўноўваюцца, забяспечваючы роўную выправу.

Віды дэфармацыі паставы

Пры парушанай выправе можа назірацца дэфармацыя асноўных фізіялагічных выгібаў пазваночніка :

• шыйнага лордоз;
• паяснічнага лордоз;
• груднога кифоза.

Калі дрэнная выправа выкліканая гіпадынаміяй, напрыклад, шматгадзінным знаходжаннем за кампутарам ці перад тэлевізарам, мышцы спіны слабеюць, што прыводзіць да дэгенерацыі пазваночных дыскаў.

Пры гэтым адрозніваюць наступныя тыпы паставы:

1. Гарбаватасць. У гэтым выпадку павялічваецца грудной кифоз, што прыводзіць да адукацыі гарба. Назіраецца звядзенне плячэй да грудзей, прыўзнятасць лапатак.
2. Плоская спіна. Таксама такі тып паставы называюць выпроствання. Пры гэтым усе выгібы хрыбетнага слупа практычна выраўноўваюцца. Таз выступае наперад.
3. Круглая спіна з'яўляецца супрацьлегласцю плоскай спіне, калі адбываецца павелічэнне груднога кифоза. Ён нагадвае дугу. Рукі чалавека звісаюць, галава выступае наперад.

Што дапаможа захаваць правільную выправу?

Моцная, гарманічная мускулатура важная для падтрымання роўнай паставы і абароны суставаў. Дрэнная выправа і слабыя мышцы з кожным годам наносяць ўсё больш шкоды здароўю. Неабходна надаваць умераным фізічным нагрузак хоць бы па 45 хвілін тройчы на тыдзень, уключаючы сілавыя і расцягваюць практыкаванні для роўнай паставы. Асабліва карысныя такія віды заняткаў, як пілатэс, ёга і танцы:

• Пілатэс. Дакладныя, кантраляваныя руху ўмацоўваюць восевую мускулатуру, паляпшаюць каардынацыю і ўраўнаважваюць мышцы.
• Ёга. Плыўныя расцягваюць руху ёгі павышаюць гнуткасць. Асана - асаблівае практыкаванне ў ёзе, якое мае на ўвазе паступовае расцяг цягліц і звязкаў, што павышае іх кровазабеспячэнне, эластычнасць і тонус.
• Танцы. Паляпшаюць выправу, пачуццё раўнавагі і каардынацыю рухаў.

Практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны і паляпшэння паставы

Гэтыя практыкаванні для роўнай паставы прыкметна паляпшаюць здароўе спіны і ўнутраных органаў.

1. У становішчы лежачы на жываце ўпрыцеся далонямі пад плячыма і галавой, крануўшы ілбом падлогі. На ўдыху, напружваючы мышцы спіны, падніміце верхнюю частку тулава. 5 разоў ўдыхніце і выдыхніце, на выдыху прыміце зыходнае становішча.
2. Ссуньце далоні трохі назад - да ўзроўню грудзей - і зноў прыпадыміце корпус. Мякка адштурхнуўшыся рукамі ад падлогі, прагніла мацней. Ўдыхнуць - выдыхнуць 5 разоў. На выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча.
3. Устаньце на карачкі. Сядзьце на пяткі і нагніцеся наперад, прыхінуўшыся ілбом да падлогі. Выцягніце рукі наперад, пяць разоў ўдыхніце / выдыхніце. Гэтая пастава называецца паставай напаўсагнутых эмбрыёна.
4. Устаньце, свабодна звесіўшы рукі. Як мага мацней вылучалі плечы наперад, затым адводзіце іх далей назад, злучаючы лапаткі. Рабіць павольна па пяць паўтораў.
5. Займіце становішча стоячы, свабодна звесіўшы рукі. Падымайце плечы да вушэй, злучаючы лапаткі. Потым адводзіце іх назад і апускайце. Узнятыя плечы наперад не накіроўваць. Паўтарыць пяць разоў.
6. Устаньце роўна, ногі прыкладна на шырыні плячэй, ледзь сагнутыя ў каленах. Нахіліцеся наперад і вазьміцеся за ўстойлівую апору, напрыклад, за спінку крэсла. Падавайце таз назад, пакуль не адчуеце моцнае нацяжэнне ў верхняй частцы спіны. Далічыўся да 15, вярніцеся ў зыходную позу.
7. Сядзьце на крэсла, паставіўшы ступні на падлогу. Павольна нахіліцеся наперад. Выцягнуўшы рукі паміж ног, вазьміцеся за ножкі крэсла. Павольна вярніцеся ў зыходную позу.
8. Пастаўце ногі разам. Апусціце рукі перад сабой і вокладкай пальцы. На ўдыху падніміце рукі над галавой, выварочваючы далоні ўверх. Злёгку павярніце корпус направа, стараючыся не варушыць пры гэтым ні тазам, ні нагамі. Зрабіўшы 3-4 удыху і выдыху, павярніце корпус налева.
9. Нахіліце корпус налева. Пры гэтым не скручваецца спіну, не згінаць наперад і не адхіляйцеся таму. Выпрастацца і зрабіце такі ж нахіл направа. Потым выцягніце рукі як мага далей уверх, прыўздымаючыся на шкарпэткі. Паслабцеся, вярнуўшыся ў зыходнае становішча. Паўтарыць 20 разоў.

выбар трэнажора

У мэтах прафілактыкі праблем са спіной, для ліквідацыі дэфектаў паставы на раннім этапе захворвання карысныя хатнія трэнажоры для пазваночніка. У адмысловых крамах сустракаецца мноства варыянтаў, якія ўмоўна дзеляць на:

• Т-грыф канструкцыі;
• блокавыя;
• лавы для выпроствання;
• «Гарбунку».

Выбар трэнажора для пазваночніка залежыць ад ступені і віду дэфармацыі паставы. Напрыклад, «гарбунку» - ідэальны выбар для дзяцей школьнага ўзросту, яны дапамагаюць захаваць здаровую выправу падчас сядзення за партай, падтрымліваюць мышцы спіннога і шыйнага аддзела ў тонусе, ўмацоўваюць пазваночнік.

Рэгулярная фізічная актыўнасць важная ў любым узросце, бо яна прыносіць неацэнную карысць усім целе: умацоўвае мышцы і суставы, захоўвае трываласць костак, паляпшае выправу і каардынацыю рухаў.