Харчаванне і загар: што трэба ёсць, каб загарэць?

Мы атрымліваем цёмны адценне скуры за кошт пігмента меланіну, які выпрацоўвае наш арганізм. У кагосьці здольнасць да яго напрацоўкі вышэй, у каго-то ніжэй, гэта абумоўлена генетычнай асаблівасцю. Людзям са светлым тыпам скуры загарэць вельмі цяжка, таму яны імкнуцца ўсімі магчымымі спосабамі аблегчыць працэс атрымання загару.

Для людзей з белай скурай існуюць спецыяльныя крэму для загару, якія спрыяюць выпрацоўцы меланіну, яны дапамагаюць абзавесціся залацістым адценнем скуры тым, у каго дэфіцыт ўласнай пігмента. Аднак правільны сыход за целам не з'яўляецца залогам поспеху. Каб атрымаць прыгожы загар, неабходны цэлы комплекс мер, накіраваны на падрыхтоўку арганізма да ўздзеяння УФ-прамянёў.

Адзін з найважнейшых крытэрыяў прыгожага адцення скуры - правільнае харчаванне. Пры ўжыванні вызначаных прадуктаў шанец загарэць прыкметна падвышаецца.

У першую чаргу трэба развянчаць міф пра тое, што ўжыванне морквы спрыяе моцнаму загару.

Моркву змяшчае вялікую колькасць бэта-каратыну, і большасць людзей прывыклі думаць, што менавіта ён адказны за набыццё загару. Аднак на ўспрымальнасць скуры да УФ-прамянёў бэта-каратын практычна не ўплывае. Яго асаблівасць заключаецца ў «падфарбоўваць» эфекце за кошт назапашвання ў скуры. Такім чынам, ужываючы велізарная колькасць морквы, вы рызыкуеце абзавесціся жаўтлявым адценнем скуры. Калі ў вас вельмі светлая скура, то гэта можа выглядаць хваравіта, калі ж вы прадстаўнік асмуглага тыпу, то тых, хто вакол можа закрасціся сумнеў адносна наяўнасці ў вас кітайскіх каранёў. Ўжыванне морквы варта дазаваць, напрыклад, выпіваючы шклянку маркоўнага соку ў дзень або дадаючы гародніна ў салата. У гарачы час года можна замяніць моркву персікамі, абрыкосамі, дыняй або кавуном. Яны таксама багатыя бэта-каратынам.

Сланечнікавы і аліўкавы алей, міндаль і грэцкія арэхі ўтрымліваюць вітамін Е, які абараняе ад дзеяння свабодных радыкалаў, то ёсць перашкаджаюць старэння арганізма і скуры.

Апельсін, грэйпфрут, лімон і мандарын ўтрымліваюць вялікую колькасць вітаміна С. Ён неабходны ў цёплы час года, так як выдаткоўваецца мацней пад уздзеяннем сонечных прамянёў. Цытрусавыя сокі з'яўляюцца нядрэнным актыватарам загару, калі ўжываць іх кожны дзень, разводзячы вадой у прапорцыі адзін да аднаго. Аднак выбраўшы падобны спосаб падрыхтоўкі арганізма да загару, варта быць асцярожным: вялікая колькасць натуральных цытрусавых сокаў можа прывесці да алергіі.

Што тычыцца найбольш «дзейсных» прадуктаў у барацьбе за прыгожы адценне скуры, то спектр прадуктаў, якія спрыяюць выпрацоўцы меланіну, шырокі і разнастайны.

Сыр, тварог, яйкі, тоўстая рыба, печань не толькі дапамагаюць у набыцці загару, але і дапамагаюць скуры аднавіцца за кошт высокага ўтрымання вітаміна А ці ж тоўстых кіслот, якія спрыяюць рэгенерацыі клетак.

Калі вы хочаце падрыхтаваць свой арганізм да загару, то старайцеся не ўжываць вэнджанага і тлустага, харчавацца правільна: ўжывайце ў ежу няпражаная рыбу і мяса са свежымі гароднінай. Бялок, які змяшчаецца ў прадуктах жывога паходжання, замяняйце перыядычна раслінным бялком (напрыклад, фасолю таксама спрыяе выпрацоўцы меланіну). Замест шакаладу і мучнога, якія перашкаджаюць атрыманню загару, песціце сябе арэхамі і сухафруктамі: міндалем, фінікамі, фісташкамі, грэцкімі арэхамі, чарнаслівам.

Вынікаючы дадзенаму рацыёну харчавання, вы не толькі дапаможаце сваёй скуры загарэць, але і палепшыце яе стан, і верагодна нават скінеце некалькі лішніх кілаграмаў.

Не забывайце пра комплексны падыход. Прымаючы сонечныя ванны, карыстайцеся адмысловай касметыкай для загару. Тады вы зможаце выхваляцца і прыгожым загарам, і цудоўным здароўем сваёй скуры.