Цягліцавая памяць у спорце і жыцці

Чалавечае цела - гэта дзіўны механізм, які можа запамінаць розныя адчуванні і актываваць іх у той ці іншы момант часу або жыцця. Нездарма многія людзі хварэюць ад псіхасаматычных захворванняў, ня разумеючы, што ўсё гэта прыдумалі яны самі, а хваробы як такой няма. Але гаворка ў дадзеным артыкуле пойдзе не пра хваробы і Псіхасаматыка чалавека, а аб спорце і, у прыватнасці, пра тое, што такое цягліцавая памяць. А таксама пра ўплыў яе на жыццё чалавека.

Вызначэнне мышачнай памяці

Такім чынам, што ж гэта такое? Цягліцавая памяць - гэта здольнасць цела і арганізма запамінаць раней напрацаваны ў працэсе трэніровак тонус цягліц і пасля працяглага перапынку ў самыя хуткія тэрміны яго аднаўляць. Многія вядомыя спартсмены адзначаюць, што, на працяглы час закідваючы трэніроўкі, яны хутка дасягалі патрэбных вынікаў, пачынаючы гэтыя ж заняткі нанова. Сама па сабе цягліцавая памяць чалавека - гэта не проста абстрактнае паняцце, а вывучаны навукоўцамі і псіхолагамі эфект цела.

трохі гісторыі

Дадзеных феноменам займаліся шматлікія навукоўцы. Група пад кіраўніцтвам нарвежскага прафесара Крысціяна Гундэрсена (Універсітэт Осла) даказала, што пры трэніроўках ядра ў цягліцах пачынаюць дзяліцца і выпрацоўваюць такія рэчывы, як актыній і міязін. Пры зліцці актыній і міязіну атрымліваецца актомиозин, ён жа і складае аснову для мышачнай масы. То бок, чым больш ёсьць ядраў, выпрацоўваюцца пры мікратраўмамі, тым больш таўшчыня цягліц. Ядра - аснова мышачнай памяці. Такім чынам, пасля працяглага перапынку ў трэніроўках цягліцавая маса спадае, але ядра застаюцца, і пры аднаўленні трэніровак мышцы вяртаюцца ў ранейшы стан нашмат хутчэй. Таксама ў працах Гундэрсена адзначаецца, што допінг спрыяе выпрацоўцы ядраў у чалавечым целе. Гэта значыць пры закідванні трэніровак спартовец можа аднавіць усю масу без допінгу за некалькі тыдняў. Гэта значыць, што эфект стэроідаў пастаянны, а не часовы. На думку самога прафесара, ядра, назапашаныя на допінгу, здольныя захоўвацца ў чалавечым целе да 10 гадоў. Але па-ранейшаму нельга забываць, што шкода ад стэроідаў захоўваецца, якой бы эфект яны ні давалі.

Аб правільным харчаванні

Безумоўна, усіх прадуктаў, якія ўплываюць на паляпшэнне мышачнай масы, ня пералічыць, але гаворка пойдзе не пра іх, а пра тых, якіх варта пазбягаць, так як яны негатыўна ўплываюць на рост цягліц, такім чынам, не даюць дзяліцца ядрам і такім чынам негатыўна ўздзейнічаюць на мышачную памяць. Гэтых прадуктаў ўсяго шэсць:

1. Алкаголь.
2. Шакалад.
3. Пірожнае і тарты.
4. Рыбіна ікра.
5. Тушонка.
6. Печань.

Дадзеныя прадукты ўтрымліваюць велічэзная колькасць халестэрыну і затарможваюць рост мышачнай тканіны, а таксама не даюць дзяліцца ядрам, той самай аснове мышачнай масы.

Цягліцавая памяць у спорце і жыцці

Акрамя спорту, існуе некалькі іншых абласцей вывучэння мышачнай памяці. Так, да прыкладу, нямецкі вучоны Райх даказаў сваю тэорыю цягліцавага панцыра. У ёй ён даказаў, што мышцы - гэта псіхалагічны панцыр. Да прыкладу, калі чалавека ўвесь час лаяць і прыгнятаць, яго групы цягліц пачынаюць сціскацца, ён становіцца сутулаватую і з паніклай галавой пачынае пастаянна глядзеў на зямлю. Да чаго ў дадзеным тэксце апісваецца псіхалагічны аспект? З-за пэўных станаў, напрыклад дэпрэсій і страхаў, мышцы сціскаюцца і выпрацоўваюць рэчывы, якія запавольваюць рост, але пры гэтым чалавечая актыўнасць павялічваецца, і можна гэта выкарыстоўваць на карысць сабе. Калі чалавек пачынае фізічна практыкавацца, рэчывы, якія негатыўна ўплываюць на арганізм, выходзяць з потам. Хай цягліцавая маса не набіраецца, але дзяленне ядраў па-ранейшаму адбываецца. Як жа змагацца з псіхалагічным панцырам, каб негатыўныя элементы не выпрацоўваліся? Кожны раз, калі пачынаюцца якія-небудзь праблемы, трэба ўлоўліваць стан і імкнуцца супраціўляцца яму, усведамляючы, што гэта ўсяго толькі частка бед, якую можна з лёгкасцю перажыць. Дарэчы, як паказвае практыка, цягліцавая памяць дае карысць не толькі хуткім аднаўленнем пры адноўленай трэніроўках. Таксама даказана, што мышцы і суставы ў трэніравалі раней і пачынаючых зноў баляць нашмат менш, такія людзі амаль не адчуваюць стомленасці пасля тых жа трэніровак, чым тыя, хто займаецца ўпершыню. Не сакрэт, што з узростам ядра ў чалавечым целе пачынаюць выпрацоўвацца ўсё менш і менш. Але, як даказана навукоўцамі, аднаўленне практыкаванняў толькі спрыяе іх падзелам. Такім чынам, перапынкі ў трэніроўках вельмі важныя і нават патрэбныя. Даследаванні паказваюць, што перыяд адпачынку павінен доўжыцца каля месяца.

Развіццё мышачнай памяці на фізічным узроўні

Каб развіць мышачную памяць, трэба трэніраваць сваё цела па вызначаных праграмах, якія складаюць фітнес-трэнеры і інструктары. Падобнае можна даведацца, прачытаўшы кнігі па дадзеных тэмах, паглядзеўшы ролікі з практыкаваннямі або наняўшы асабістага трэнера, што даражэй, але больш выгадна для цела. Цягліцавая памяць у бодзібілдынгу павінна развівацца толькі падчас трэніровак, распрацаваных інструктарамі. Скупіцца ў гэтым выпадку не варта.

Цягліцавая памяць: як развіць на псіхалагічным узроўні

Што значыць развіць мышачную памяць на псіхалагічным узроўні? Хутчэй дадзеныя трэніроўкі з'яўляюцца дапаможнымі, каб дасягнуць патрэбнага выніку хутчэй. Такое развіццё абсалютна не эфектыўна без фізічных практыкаванняў. Як такіх псіхалагічных трэніровак мала, і яны з выгляду здаюцца нязначнымі. Так і ёсць, але пры інтэнсіўных занятках яны пачынаюць мець значную вагу. Яны носяць характар самаўнушэння. Такім чынам, усяго спосабаў два, іх можна спалучаць:

1. Рэгламентацыя сну. Кладучыся спаць, трэба прадстаўляць сваё фізічнае цела такім, якім бы хацелася яго бачыць. Пры гэтым трэба прачынацца за ноч разы 2-3 і, зноў апускаючыся ў сон, прадстаўляць цела такім, якім хочацца, каб яно было.
2. Прадставіць у руках гарачы шар, адчуць яго і катаць па далоняў і ўсіх частках свайго цела. Да прыкладу, ад далоні да локця, ад локця да пляча, ад пляча да іншага пляча і назад. Пасля ўявіце, што гэты шар рухаецца да горла. Потым трэба рэзка "апусціць" яго да сонечнага спляцення, у тазасцегнавым частку цела, а затым па нагах. Дадзенае практыкаванне паўтараць каля пяці разоў і пажадана перад сном. Яно дапамагае спартсмену "прабіць" новыя шляхі да нервовых канчаткаў.