Цігун для пачаткоўцаў. Цігун - практыкаванні. Цігун - практыкаванні для пачаткоўцаў. Гімнастыка цігун для пачаткоўцаў

Практыка цігун для пачаткоўцаў ўключае вялікая колькасць самых розных фактараў. Гэта праца з хрыбетнікам, псіхалагічныя аспекты, правільнае дыханне і нават кіраванне энергіяй.

Што мае на ўвазе пад сабой цігун?

Вельмі часта можна пачуць самыя розныя пытанні, якія тычацца карысці такога мастацтва. Тыя людзі, якія чулі пра яго цудоўным уздзеянні і зацікавіліся ім, у першую чаргу хочуць разабрацца, што сабой уяўляе цігун для пачаткоўцаў.

Хутка зразумець, што ж такое цігун, нельга. І ўсё справа ідзе ў тым, што сістэма шматгранная. Дадзенае мастацтва спалучае ў сабе як дыхальныя практыкаванні, так і комплекс аздараўленчых практыкаванняў. Ёсць таксама і баявой цігун. Але ў дадзеным аглядзе гаворка пойдзе пра тое, што ж гэта такое - цігун для пачаткоўцаў.

Якую карысць нясе комплекс практыкаванняў?

Якая ж карысць ад падобнай сістэмы? Практычна кожнага чалавека можа прыцягнуць тое, што яму бліжэй за ўсё. Для кагосьці важным пытаннем з'яўляецца аздараўленне, для кагосьці - фізічныя формы і цягавітасць. Але большая частка практыкуючых цігун разглядаюць сістэму як базу для тых ведаў, з дапамогай якіх можна было б вырашыць канкрэтныя жыццёвыя задачы.

Карысць здароўю - абавязковая ўмова

Нельга не заўважыць той факт, што галоўнай мэтай, якую нясе ў сабе комплекс цігун для пачаткоўцаў, з'яўляецца карысць здароўю. І гэта нават не аспрэчваецца, бо мастацтва разглядаецца з пазіцыі сістэмы, якая ўключае ў сябе цэлы комплекс цялесных практык, у якіх фізічнаму стану надаецца вялікая частка увагі. Той чалавек, які вырашыў прысвяціць сваё жыццё цігун, зможа развіць не толькі гнуткасць. Ён зможа развіць сваю цягавітасць і фізічную сілу.

Здаровы хрыбетнік - залог поспеху

Практыка цігун для пачаткоўцаў надае шмат увагі рабоце з хрыбетнікам. Яго стан гуляе вельмі важную ролю ва ўсіх відах практык і кірунках. Для выканання шматлікіх практыкаванняў трэба не толькі адчуваць хрыбетнік, але і ўмець абапірацца на яго. У даоскіх уяўленнях дадзеная частка цела выступае нейкім фізічным выразам чалавечай восі. Яна з'яўляецца своеасаблівай апорай для выканання любой дзейнасці, як фізічнай, так і энергетычнай. Той, хто стаў займацца цігун, можа быць цалкам упэўнены ў тым, што гэта станоўча адаб'ецца на стане хрыбетніка. Натуральна, гэта магчыма толькі пры правільным падыходзе да ўсёй сістэмы ў цэлым.

У медыцыне хрыбетніку надаецца вялікая доля ўвагі. Шматлікім вядома, што асноўная частка хранічных захворванняў напрамую звязана з гэтай «дэталлю» цела. Да прыкладу, з прычыны зрушэння пазванкоў можа адбыцца зашчымленне нерваў, якія кіруюць вызначаным органам.

У самым пачатку з'яўляюцца збоі ў дзейнасці, на якія проста не звяртаюць увагі. Праз пэўны час гэтыя дробныя праблемы прыводзяць да досыць сур'ёзных захворванняў, вылечыць якія часцяком бывае вельмі складана.

Аднак цігун здольны прынесці ўражлівыя вынікі. Ён не толькі дасць магчымасць пачаць зваротны адлік, але і верне першапачатковае здароўе.

Не варта забываць пра дыханне

Гімнастыка цігун для пачаткоўцаў асноўную частку ўвагі надае правільнаму дыханню. Таму вельмі важна адразу азнаёміцца з тымі дыхальнымі практыкаваннямі, якія маюцца.

Але нават не надаючы асноўная ўвага дадзеным пытанні, можна адзначыць, што пры выкананні комплексу "дыхальны цігун" практыкуючыя пачнуць аўтаматычна наладжваць правільнае дыханне жыватом. Не так даўно нават медыцына пачатку прызнаваць карысць падобнага спосабу.

Чаму неабходна дыхаць правільна?

Было вызначана, што пры выкананні дыхальных практыкаванняў, якія практыкуюцца ў цігун, паляпшаецца вентыляцыя лёгкіх. Акрамя таго, адбываецца масаж абсалютна ўсіх органаў, якія маюцца ў брушнай паражніны. Выконваючы дыхальныя практыкаванні жыватом, чалавек здымае частку нагрузкі з сэрца.

Ужо толькі вышэйпералічаныя фактары гавораць аб тым, што цігун нясе велізарную карысць. Але калі гэтага для вас недастаткова, то варта перайсці да псіхалагічнай карысці падобнай сістэмы.

Цігун накіраваны на працу з псіхалогіяй чалавека

Ні для каго не з'яўляецца сакрэтам тое, што праз працу з целам можна разабрацца з вялікай часткай псіхалагічных праблем. І праца з заціскамі цягліц, якая ўваходзіць у заняткі цігун для пачаткоўцаў, з'яўляецца найбольш простым прыкладам гэтага.

Пастаянныя стрэсы, моцныя эмоцыі, нервы - усё гэта адбіваецца на фізічным стане чалавека. Даволі часта падобныя праблемы выяўляюцца цягліцавымі заціснутай, такімі як звесткі мышца ці нават цэлая група. Эмоцыі, якія падаўляюцца чалавекам (з-за нейкіх недазволеных сітуацый), таксама адлюстроўваюцца на фізіцы чалавека. Нават у тых сітуацыях, калі людзі проста не заўважаюць момант стрэсу, усё роўна ідзе падсвядомае падаўленне эмоцый.

Спосабы рашэнне псіхалагічных праблем

Усе вышэйпералічаныя праблемы могуць быць дазволеныя самымі рознымі спосабамі. І паход да псіхіятра - самы складаны варыянт вырашэння якіх-небудзь задач. Натуральна, людзі не ў стане заўсёды спраўляцца з псіхалагічнымі аспектамі. Яны проста не ведаюць, як гэта зрабіць. Акрамя таго, псіхалагічная траўма можа быць нанесена глыбока ў дзяцінстве. Але гімнастыка цігун для пачаткоўцаў дазволіць справіцца з псіхалагічнымі задачамі, проста расслабляючы цягліцавы заціск.

Натуральна, паверыць у тое, што сказана вышэй, даволі складана. І гэта таму, што людзі ў сучасных умовах не заўсёды адчуваюць, што паміж целам і свядомасцю маецца даволі цесная сувязь. А вось тыя, хто практыкуе заняткі са сваім целам, здольныя смела сцвярджаць, што перабудова арганізма цягне змены і ў свядомасці. Чалавек проста мяняе сваё стаўленне да жыцця. У памяці пачынаюць усплываць тыя моманты, якія, здавалася б, ужо даўно забытыя. І гэты фактар дазваляе асэнсаваць па новай тыя праблемы, з якімі чалавек сутыкаўся раней.

Можна прааналізаваць старыя праблемы

Разнастайныя сітуацыі здольныя павярнуцца так, што людзі лёгка і проста вырашаюць тыя праблемы, якія калісьці даўно не давалі спакою. І гэты аспект з'яўляецца самым лепшым пацвярджэннем таго, што цігун - вельмі эфектыўны сродак вырашэння псіхалагічных праблем. Гэта звязана з тым, што дадзеная сістэма з'явілася вельмі даўно і за ўвесь час свайго існавання здолела развіць сябе, удасканаліць.

Нельга не адзначыць той фактар, што ўрокі цігун пабудаваны такім чынам, каб кожны чалавек змог гарманічна развіць абсалютна ўсе цялесныя аспекты. Здаўна вядома аб тым, што ў фізічным стане чалавека закладзена і яго псіхалогія. У кожнага ёсць магчымасць паглядзець на гнуткіх і рухомых людзей. Аднак яшчэ не вядома, ці маецца ў іх унутраная апора.

Чалавек павінен развівацца гарманічна

У жыцці падобных людзей абсалютна ўсе ўчынкі валодаюць гэтай асаблівасцю: разнастайныя ідэі, здольнасць аператыўна пераключацца з адной дзейнасці на іншую і г.д. Аднак усё гэта даволі дрэнна збіраецца ў адзінае цэлае.

Часам можа сустрэцца і іншы тып людзей. Яны валодаюць вялікай фізічнай сілай, злёгку запаволенымі рухамі і свядомасцю, якое з'яўляецца павольным і грунтоўным. Але велізарныя мышцы такіх людзей перакрываюць энергетычныя патокі. Таму свядомасць зноў жа няздольнае вырашыць некаторыя асабліва цяжкія задачы, якія ім жа і былі створаны.

Часам можна ўбачыць такога чалавека, які выпрабоўваецца нейкі дыскамфорт пры кантакце з іншымі. Такая сітуацыя сведчыць пра закрытасць падобнага тыпу людзей. Яны занадта асцярожныя. І гэта толькі малая частка тых праблем, якія здольныя узнікаць.

Але пры правільным выбары практыкі цігун, заняткі ў якой з'яўляюцца дастаткова разнастайнымі, можна папрацаваць з кожнай асобнай праблемай. Усе практыкаванні пабудаваны такім чынам, што чалавек цалкам лёгка зможа ацаніць не толькі свае моцныя бакі, але і прааналізаваць слабыя.

У якасці прыкладу можна прывесці параўнанне цігун з практыкаваннямі з гантэлямі. Другі тып заняткаў валодае вузкай скіраванасцю, так як ідзе развіццё толькі адной групы цягліц. А ў той сітуацыі, калі цягліцавыя тканіны не з'яўляюцца моцнай часткай арганізма, вы не толькі атрымаеце переразвитые мышцы, але і канчаткова задавіце свае слабыя рысы. Напрыклад, гнуткасць.

Менавіта таму і ўзнікае небяспека тых заняткаў, якія валодаюць вузкай спецыфікай. Зыходзячы з усяго вышэйапісанага, можна сказаць, што цігун вельмі карысны для пачаткоўцаў. З дапамогай практыкі можна будзе гарманічна, а галоўнае ўсебакова папрацаваць з развіццём сваёй свядомасці.

Праца з энергетычнай складнікам

Кажучы пра такую практыку, як аздараўленчы цігун, нельга не адзначыць яе энергетычны аспект. Варта разглядаць цела чалавека з пазіцыі сасуда для энергіі. Яго патрабуецца сфармаваць у адзінай цэлае. Пры гэтым трэба аднавіць сувязь паміж асобнымі часткамі цела і прачысціць тыя каналы, па якіх рухаецца энергія. Калі чалавек правільна ўсё зробіць, то энергія не толькі не будзе губляцца, яна пачне назапашвацца. А гэты фактар цягне за сабой выдатны настрой, выдатнае самаадчуванне і здароўе.

У той момант, калі ўдасца сабраць усю наяўную энергію, варта прыступіць да ўдасканалення работы, звязанай з яе цыркуляцыяй. Пры гэтым спатрэбіцца правільна "пабудаваць" становішча цела. Іншымі словамі, на дадзеным этапе варта праводзіць работы па сістэматызацыі наяўнай у наяўнасці энергетычнай складнікам.

Асноўныя патрабаванні, што прад'яўляюцца практыкай

Варта ўстрымацца ад ежы прыблізна за гадзіну да пачатку выканання комплексу практыкаванняў. Але і пасля заканчэння на працягу гадзіны лепш ежу не ўжываць. Прымаць душ варта па заканчэнні мінімум 20 хвілін пасля заняткаў цігун.

Практыкаванні скончаны? Тады на працягу паўгадзіны лепш не чытаць кнігі і ня глядзець тэлевізар. Заняткі варта пачынаць і завяршаць, прыняўшы сядзячае становішча і прыкрыўшы вочы. Але не варта блытаць гэта з медытацыямі. Вам спатрэбіцца паслабіць не толькі сваё цела, але і свядомасць, выкінуць з галавы абсалютна ўсе думкі і тыя клопаты, якія ўзнікаюць у паўсядзённым жыцці.

Практыкай цігун лепш за ўсё займацца два разы на дзень. Такі падыход дапаможа дамагчыся лепшых вынікаў. Рабіць практыкаванні можна практычна ў любы час сутак. Калі вы задумаліся аб ранішніх занятках, то найлепшага выніку можна будзе дамагчыся ў перыяд з 5 да 8 гадзін. Увечары лепш за ўсё пачынаць заняткі ў прамежак ад 18.00 да 21.00.

Апранацца трэба лёгка і свабодна. Пажадана зрабіць выбар на карысць такога адзення, якая больш не будзе вамі выкарыстоўвацца нідзе, акрамя заняткаў. Такі падыход дазволіць практычна імгненна наладзіцца на пэўную хвалю. Большую частку свайго ўвагу спатрэбіцца надаць абутку. Яна павінна падыходзіць па памеры і мець шырокую падэшву.

Калі маецца магчымасць праводзіць заняткі на вуліцы, то варта яе выкарыстоўваць у поўным аб'ёме. Толькі трэба ўлічваць і той момант, што не павінен дзьмуць вецер. Таксама ад заняткаў на вуліцы ў зімовы час лепш за ўсё адмовіцца. Лепшым месцам для цігун з'яўляецца ціхі парк. Калі самастойна вам займацца неахвота, то свой выбар варта зрабіць на карысць традыцыйнай школы.

Пра што варта ведаць, практыкуючы цігун

Пажадана азнаёміцца з тымі патрабаваннямі, якія прад'яўляюцца да жадаючым займацца цігун.

1. Практыкаванні для пачаткоўцаў патрабуецца выконваць, засяроджваючыся сваю ўвагу на нейкай пэўнай кропцы. Пры гэтым не трэба прыкладаць занадта вялікія намаганні. Усё павінна адбывацца натуральным шляхам. У пачатку могуць узнікаць цяжкасці. Але з часам усё будзе атрымлівацца лёгка і нязмушана.
2. Дыханне падчас выканання практыкаванні павінна быць роўным. Па-за залежнасці ад абранага вамі комплексу практыкаванняў, да дыхальнага працэсу заўсёды прад'яўляюцца пэўныя патрабаванні. У большасці выпадкаў яны датычацца спосабаў аднаўлення натуральнага дыхання і энергіі. Прыступаць да выканання наступнага практыкаванні трэба толькі ў тым выпадку, калі дыханне цалкам адноўлена.
3. Не толькі цела, але і свядомасць варта расслабляць цалкам. Вы павінны знаходзіцца ў стане спакою.
4. Адпачынак і выкананне трэніровачнага комплексу неабходна чаргаваць.
5. Варта выконваць паслядоўнасць і сістэматычнасць у занятках цігун. Дадзенае патрабаванне з'яўляецца абавязковым, і яно заўсёды прад'яўляецца да жадаючым заняцца практыкай. Не трэба адразу выбіраць тыя практыкаванні, якія з'яўляюцца занадта складанымі. Пачынаць сваю практыку трэба з самага простага. Праявіце цярпенне і настойлівасць. Толькі ў такім выпадку заняткі прынясуць неабходную карысць ўсім вашаму арганізму.
6. Выбар лепш за ўсё рабіць на карысць традыцыйных школ. Заняткі трэба праводзіць толькі пад кіраўніцтвам прафесійнага інструктара. У адваротным выпадку могуць узнікнуць разнастайныя адхіленні. Адпаведна, дамагчыся чаго-небудзь у такіх сітуацыях будзе даволі складана.
7. Не трэба дарма марнаваць сваю энергію. Яе, наадварот, неабходна назапашваць. Эканомія любога плана выгадная менавіта для вас. Неабходна выпрацаваць тыя звычкі, якія з'яўляюцца цалкам здаровымі. У адваротным выпадку займацца цігун будзе бескарысна. Гэта будзе толькі трата часу, грошай і сіл.

Як зрабіць выбар школы і кіраўніка?

Практыкаванні такой сістэмы набылі шырокую папулярнасць. На дадзены момант маецца велізарная колькасць школ, у якіх дапамогуць скласці комплекс цігун для пачаткоўцаў. У Маскве, у Санкт-Пецярбургу, у Валгаградзе і ў многіх іншых гарадах Расіі маюцца падобныя ўстановы. Акрамя таго, ёсць і мноства разнастайных кніг, прысвечаных дадзенай тэматыцы. Але ў сувязі з гэтым узнікае адна праблема - як зрабіць правільны выбар сярод такога вялізнага патоку інфармацыі. Варта разгледзець некалькі рэкамендацый, якія дапамогуць ажыццявіць пошук правільнай практыкі цігун для пачаткоўцаў.

Кнігі, якія прысвечаны дадзенай тэматыцы, вядома, прынясуць сваю карысць. Але для практыкі патрабуецца дасведчаны, а галоўнае - кампетэнтны выкладчык. Мэты комплексу цігун павінны цалкам адпавядаць тым задачам, якія вам трэба вырашыць. Да прыкладу, калі вы хочаце пазбавіцца ад хвароб, то не варта рабіць выбар на карысць практыкі пад назву «Жалезная кашуля». Яна ўяўляе магчымасць развіваць звышздольнасцямі цела толькі ў цалкам здаровых людзей.

Рабіць выбар неабходна на карысць таго выкладчыка, які здольны распавесці гісторыю ўзнікнення сваёй практыкі і назваць імёны настаўнікаў, якія заснавалі школу. І сістэма, і выкладчык павінны выклікаць толькі станоўчыя эмоцыі, а таксама імкненне дабівацца пастаўленай мэты з дапамогай цігун.

Якія рухі ў практыцы з'яўляюцца базавымі у цігун?

Практыкаванні, якіх маецца досыць шмат, могуць быць самымі разнастайнымі. Стаіць у якасці прыкладу прывесці асноўныя руху цігун. Нягледзячы на іх прастату, яны вельмі эфектыўныя. Асвоіць іх можна самастойна, без наяўнасці прафесійнага настаўніка.

Трэба прыняць зыходнае становішча. Ногі павінны быць размешчаны на шырыні плячэй. Рукі варта апусціць ўздоўж цела. Спіну неабходна трымаць прама. Патрабуецца зрабіць глыбокі ўдых носам. Пры гэтым рукі павінны падняцца ўверх праз бакі. На выдыху, не змяняючы становішча пазваночніка, патрабуецца нахіліцца. Калені згінаць не трэба. Усе патрабуецца рабіць плаўна. Нахіл варта скончыць ў той момант, калі пальцы закрануць падлогі. Пры выпроствання цела трэба зрабіць удых і падвесці рукі да жывата. Далоні пры гэтым варта накіраваць ўверх. Не спыняючыся, рукі ад жывата пачынаем падымаць угору такім чынам, як быццам вы хочаце падперці неба. Адначасова з гэтым варта выканаць поўны выдых. Зрабіўшы ўдых, рукі трэба скрыжаваць перад сабой. На выдыху іх спатрэбіцца развесці ў бакі.

Робячы глыбокі ўдых, рукі трэба апусціць, скрыжаваўшы іх зноў на ўзроўні жывата. Далоні павінны быць накіраваны ўверх. Разгарнуўшы іх уніз, рукі варта апусціць, зрабіўшы пры гэтым выдых. Усе рухі выконваюцца без прыпынкаў, плаўна. Паўтарыць іх неабходна каля 4 раз. Цела пры гэтым напружвацца не павінна. Спіну варта трымаць прама. Трэба ўважліва сачыць за дыханнем, якое павінна адпавядаць рухам. Ўдыхаць патрабуецца праз нос, а выдыхаць - праз рот. Падобныя ўрокі цігун для пачаткоўцаў трэба выконваць перад кожнай трэніроўкай.

Сутнасць практыкі цігун

Цігун па сваёй сутнасці вельмі падобны на спартыўнае майстэрства. Толькі ў адрозненне іншых відаў спорту ў такой практыцы асноўная ўвага надаецца працы з энергіяй. Менавіта ад яе і будзе залежаць ўзровень сілавых параметраў.

Не варта баяцца фразы "цігун для пачаткоўцаў", думаючы, што ніякага эфекту ад такой практыкі не будзе. Гэта зусім не так. Галоўнай праблемай для пачаткоўцаў з'яўляецца тое, што яны валодаюць вельмі дрэнны адчувальнасцю, нізкім узроўнем энергіі. Адпаведна, для таго, каб чаго-небудзь дасягнуць, спатрэбіцца развіць свае адчуванні. І толькі потым можна прыступаць да больш складаных этапах. Памятаеце, што калі вы вырашыліся на самастойнае зразуменне практыкі цігун, практыкаванні для пачаткоўцаў няможна выдаляць ў бок, як нешта неэфектыўнае. Акрамя таго, вас чакае цяжкі шлях. Аднак ніхто не кажа пра тое, што пераадолець яго нельга.

заключэнне

Варта адзначыць адзін просты аспект, кажучы пра сістэму цігун. Водгукі пра яе толькі станоўчыя. Іншымі словамі, якія практыкуюць не шкадуюць аб тым, што пачалі спасцігаць гэты шлях. Але кожнаму трэба будзе вырашыць для сябе, ці варта займацца практыкай цігун ці ж няма. Але карысць ад яе досыць вялікая. І адмаўляць гэтага нельга. Калі вы вырашыліся на заняткі, то жадаем вам поспехаў, так як вам трэба будзе шмат што зразумець і ўсвядоміць.