Тэхніка удараў у боксе. Тэхніка бакавых удараў у боксе

Спорт з'яўляецца лекамі ад разнастайных захворванняў. Гэта датычыцца і бокса - ён дапамагае зняць стрэс, развівае валявыя якасці. Аднак існуе мяжа магчымасцяў фізічных паказчыкаў, які ў працэсе заняткаў не дае дасягнуць неабходнага выніку. У такіх выпадках на дапамогу спартсменам прыходзіць тэхніка правільнага выканання практыкаванняў. Што гэта? Для баксёра існуе эфектыўная тэхніка удараў у боксе.

Правільная баявая стойка - крок да поспеху

Асноўным інструментам спартсмена з'яўляюцца не адны рукі. Правільная тэхніка ўдару ў боксе залежыць не толькі ад сілы і рэзкасці ўзмаху, а і ад баявой стойкі, пераносу цэнтра цяжару і перамяшчэння ног падчас атакі. Адразу варта вызначыцца з пазіцыяй. Правабаковая стойка - гэта калі правая рука знаходзіцца бліжэй да суперніка. У такой позе яна з'яўляецца пярэдняй. А левая рука лічыцца задняй. Пры левабаковай стойцы рукі размешчаны ў зваротным парадку. Рэкамендуецца выбіраць такую пазіцыю, пры якой больш моцная рука будзе задняй. Гэта неабходна для нанясення максімальна эфектыўнага ўдару.

Ключавой ўдар збоку можа вырашыць зыход бою

Самым эфектыўным выпадам можна лічыць бакавы ўдар. Разгледзім яго. Тэхніка бакавых удараў у боксе залежыць ад правільнай пастаноўкі рукі перад атакай. Перад узмахам кулак павінен размяшчацца на ўзроўні галавы, а локаць - значна ніжэй. Падчас атакі пярэдняй рукой неабходна яе крыху адхіліць ў бок, каб бачыць праціўніка і нанесці ўдар па дузе ў прызначаную мэту. Падчас гэтага локаць павінен падняцца да ўзроўню пальцаў так, каб у канчатковай кропцы судотыку ён быў на ўзроўні з кулаком. Такая тэхніка удараў у боксе патрабуе вырабляць паварот корпуса, каб перанесці цэнтр цяжару на тую нагу, з боку якой здзяйсняецца выпад. Гэта неабходна для павелічэння яго сілы.

разведка боем

Прамы ўдар - самы папулярны ў боксе. Выпад пярэдняй рукой носіць назву «Джеб». Ужываецца ён для дэзарыентацыі суперніка або для ўтрымання яго на адлегласці. Тэхніка прамога ўдару ў боксе заключаецца ў выкідання пярэдняй рукі наперад да поўнага выпроствання локця. Такі выпад моцным назваць нельга. Але ён падыходзіць для высвятлення тактыкі абароны праціўніка. Таксама яго ўжываюць для нанясення магутнага прамога ўдару задняй рукой, які носіць назву «крос». Атака ажыццяўляецца рэзкім рухам з зыходнага становішча задняга кулака ў бок праціўніка. Яна характарызуецца адначасовым штуршком задняй ногі (з паваротам корпуса) і падстаноўкі яе наперад. Такі ўдар будзе вельмі моцным. Гэта магчыма дзякуючы пераносу цэнтра цяжару на б'е руку.

Ўсяго адзін удар знізу

Класічны выпад, які можа завяршыць бой, - гэта «аперкот». Тэхніка удараў рукамі ў боксе мае ў арсенале такі узмах, які наносіцца любой рукой з пачатковага становішча. Выконваецца ён знізу наводмаш кулаком уверх па ўнутранай траекторыі. Пры такім ўдары далонь павінна быць накіраваная ўверх. Энергія выпаду памяншаецца пры павелічэнні адлегласці да суперніка. Такая тэхніка удараў у боксе дазваляе скончыць бой, патрапіўшы па падбародку або сонечнага спляцення суперніка.

Выбухная серыя удараў

Два па чарзе нанесеных ўдару левай і правай рукой называюць «двойкай». Серыя часта ўжываецца з выкарыстаннем прамых выпадаў, калі пярэдняй рукой вырабляецца выведка і, калі дазваляе сітуацыя, спрацоўвае «двоечка». Тэхніка бакавых удараў у боксе таксама прадугледжвае серыю. Але не заўсёды гэта эфектыўна. Пры нанясенні бакавых удараў серыяй корпус спартсмена меней абаронены. Супернік можа перайсці да контратацы. Таму трэба прытрымлівацца правілаў, якія прадугледжвае тэхніка удараў у боксе. Двойкі лепш ужываць у той момант, калі праціўнік дэзарыентаваны пасля моцнага выпаду і не здольны перайсці ў наступ.

З чаго лепш пачынаць?

Падчас навучання ў хатніх умовах, стоячы перад люстэркам і адпрацоўваючы выпады, немагчыма дабіцца высокіх вынікаў без пастаноўкі сілы ўзмаху. Для правільнага выканання практыкаванняў спатрэбіцца адмысловая прынада. Тэхніка удараў у боксе па грушы прадугледжвае паступовае павелічэнне сілы выпаду ў выніку адпрацоўкі нападаў. Спачатку ўдары варта наносіць вельмі павольна, надаючы асноўная ўвага паваротаў корпуса, перамяшчэнню ног і зрушэнню цэнтра цяжару. Адпрацаваўшы руху да аўтаматызму, хуткасць выпадаў паволі павялічваюць.

Чаму менавіта бокс?

Пачаткоўцу спартсмену мае сэнс пачаць менавіта ў гэтай галіне баявых дысцыплін. З усіх кантактных відаў спорту бокс з'яўляецца самым даступным (маецца на ўвазе лёгкасць навучання): усяго тры віды удараў і толькі рукамі. Астатняе - абарона. Чаго не скажаш пра іншых відах баявых мастацтваў. Напрыклад, тэхніка удараў ў тайскім боксе валодае разбуральным арсеналам, якія ўключаюць у сябе разнастайныя выпады нагамі, каленамі, локцямі, рукамі. Таксама выкарыстоўваюцца падсечкі, захопы і кідкі. Чалавеку, далёкаму ад кантактных відаў спорту, у гэтым няпроста разабрацца.