Што такое мікраэлемент? Неабходныя мікраэлементы для арганізма чалавека

Арганізм чалавека - складаны механізм, у якім усё ўзаемазвязана. Асаблівае месца ў гэтай сістэме займаюць мікраэлементы, недахоп якіх можа справакаваць развіццё сур'ёзных праблем са здароўем. Таму важна ведаць, што такое мікраэлемент і якую ролю ён адыгрывае ў арганізме. Разгледзім падрабязней крыніцы і неабходную колькасць асноўных карысных рэчываў.

Што такое мікраэлемент?

Кожны чалавек, якой цікавіцца здаровым ладам жыцця і правільным харчаваннем, цікавіўся значэннем такога слова, як «мікраэлемент». Гэтыя рэчывы ўяўляюць сабой групу хімічных элементаў, якая складаецца з металаў і неметаллов. У арганізме іх утрымліваецца вельмі мала - менш 0,001% на 1 кг масы цела. Нягледзячы на гэтак мізэрныя значэння, такой колькасці цалкам дастаткова для падтрымання працаздольнасці ўсіх сістэм.

Мікраэлементы нароўні з вітамінамі неабходныя арганізму штодня, бо ад гэтага залежыць плённая праца ўсіх сістэм і органаў. Хімічныя рэчывы ўдзельнічаюць у абменных працэсах у якасці каталізатараў і актыватараў. Таму іх запасы неабходна папаўняць рэгулярна.

Карысць мікраэлементаў для арганізма

Правільны баланс мікраэлементаў - залог добрага самаадчування і працаздольнасці арганізма. Варта ведаць, што самастойна хімічныя рэчывы сістэмай не выпрацоўваюцца і паступаюць толькі звонку. Яны здольныя канцэнтравацца ў розных органах, напрыклад, падстраўнікавая жалеза - месца «пасялення» цынку, а ныркі - кадмію. Такая з'ява называецца выбарчай канцэнтрацыяй. У астатніх сістэмах, тканінах і органах хімічныя элементы таксама прысутнічаюць, але ў меншай колькасці.

Што такое мікраэлемент? Гэта перш за ўсё аснова для нармальнага росту арганізма. Тысячныя долі хімічных рэчываў адказваюць за фарміраванне сардэчна-сасудзістай і цэнтральнай нервовай сістэмы яшчэ ў перыяд унутрычэраўнага развіцця.

Ўплыў на імунітэт

За нармальнае функцыянаванне імуннай сістэмы адказваюць эсэнцыяльных мікраэлементы. Іх запасы асабліва важна папаўняць ў летні сезон, ужываючы гародніна, садавіна, а таксама зімой, увёўшы ў рацыён курагу, разынкі, арэхі.

Иммунотоксичные хімічныя злучэнні маюць супрацьлеглае дзеянне і негатыўна ўплываюць на ахоўную сістэму. На жаль, пад іх уплыў штодня трапляе кожны чалавек. Вялікая колькасць шкодных рэчываў, якія выкідваюць розныя прамысловыя вытворчасці, знаходзіцца ў паветры. У большай ступені пакутуюць асобы, якія пражываюць у буйных гарадах. Лішак шкодных мікраэлементаў пагражае сур'ёзнымі праблемамі са здароўем.

галоўныя мікраэлементы

У арганізме чалавек прысутнічае практычна ўся табліца Мендзялеева, але асноўнымі лічацца толькі 22 хімічных элемента. Яны выконваюць розныя функцыі і ўдзельнічаюць у абмене рэчываў. Штодня чалавеку неабходныя шматлікія мікраэлементы, прыклады якіх прыведзены ніжэй. гэта:

• Ёд.
• Жалеза.
• Кальцый.
• Цынк.
• Медзь.
• Марганец.
• Малібдэн.
• Фосфар.
• Магній.
• Селен.

Атрымаць неабходныя мікраэлементы можна перш за ўсё з прадуктаў харчавання. У якасці дадатковай крыніцы выступаюць медыцынскія прэпараты - комплексы вітамінаў і мінералаў.

Да чаго прыводзіць недахоп мікраэлементаў?

Карысныя мікраэлементы павінны паступаць у арганізм пастаянна. Гэта неабходна для нармальнай працы ўнутраных органаў і сістэм. Недастатковае паступленне рэчываў можа ўзнікнуць на фоне дрэннага харчавання, вялікай кровастраты, неспрыяльнай экалагічнай сітуацыі. Недахоп жыццёва важных хімічных злучэнняў багатая развіццём сур'ёзных парушэнняў і паталогій. Да найбольш распаўсюджаным праблемах ставіцца пагаршэнне стану валасоў, ногцевых пласцін, скурных пакроваў, лішні вага, цукровы дыябет, захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы і стрававальнага гасцінца, алергія.

Дэфіцыт мікраэлементаў адбіваецца і на стане касцяной тканіны, суставаў, што пацвярджае імклівае «амаладжэнне» такіх хвароб, як артрыт, астэахандроз, скаліёз. Спецыялісты сцвярджаюць, што частым чыннікам бясплоддзя, парушэнняў месячнага цыкла і праблем з патэнцыяй з'яўляецца нізкае ўтрыманне ў арганізме вызначаных мікраэлементаў.

Сімптомы недахопу мікраэлементаў

Захворванні, звязаныя з вострым недахопам карысных хімічных рэчываў, называюць микроэлементозами. Калі арганізм мае патрэбу ў якіх-небудзь элементах, ён абавязкова паведаміць пра гэта. Чалавеку ж, у сваю чаргу, важна своечасова разгледзець «сігналы» і прыняць меры для ліквідацыі дэфіцыту. Першым чынам варта звярнуць увагу на стан нервовай сістэмы. Пастаянная стомленасць, дрымотнасць, раздражняльнасць, дэпрэсіі сведчаць аб наяўнасці праблемы.

Да сімптомаў недахопу мікраэлементаў таксама ставіцца:

• Павольны рост валасоў.
• Сухасць і бледнасць скурных пакроваў.
• Цягліцавая слабасць.
• Ломкасць пазногцяў.
• Разбурэнне зубоў.
• Збоі ў сардэчным рытме.
• Развіццё аутоіммунных паталогій (чырвоная ваўчанка).
• Праблемы з памяццю.
• Парушэнні ў працы стрававальнай сістэмы.

Пералічаныя прыкметы з'яўляюцца толькі часткай праяў паталагічнага стану. Для таго каб вызначыць, якія менавіта мікраэлементы для арганізма неабходныя, спатрэбіцца прайсці лабараторнае даследаванне. Матэрыялам для дыягностыкі могуць выступаць валасы, пазногці, кроў пацыента. Такі аналіз часта прызначаюць для вызначэння прычын паталогій гінекалагічнага, ўралагічнага, сардэчна-судзінкавага і тэрапеўтычнага характару.

Навошта арганізму ёд?

Разабраўшыся з тым, што такое мікраэлемент, неабходна надаць увагу найбольш важным для чалавечага арганізма хімічным рэчывам. Ёд з'яўляецца адным з асноўных элементаў, якія рэгулююць працу ўсіх органаў і сістэм. Дакладней, ён неабходны шчытападобнай залозе, якая адказвае за працэсы абмену, нервовую сістэму і выпрацоўку гармона тыраксіну.

Паніжаны імунітэт і праблемы з лішнім вагой - асноўныя прыкметы недахопу ёду. Дэфіцыт элемента можа выклікаць рост шчытавіцы (валлёвая хвароба), гіпатэрыёз, адсталасць ў разумовым развіцці.

жалеза

За працэсы крыватвору і забеспячэнне клетак і тканін кіслародам таксама адказвае пэўны мікраэлемент - жалеза. У арганізме яго ўтрымоўваецца каля 0,005%. Нягледзячы на гэтак малая колькасць без гэтага элемента не зможа існаваць ні адзін чалавек. Жалеза ўдзельнічае ў адукацыі эрытрацытаў і лімфацытаў, пераносіць кісларод, фармуе імунітэт. Метал ўваходзіць у склад ферментаў, якія перашкаджаюць акісляльных працэсам у арганізме, неабходны для перадачы нервовых імпульсаў, фізічнага развіцця і росту.

Варта ўлічваць, што лішак жалеза таксама негатыўна ўплывае на арганізм. Развіццё такіх хвароб, як дыябет, атэрасклероз, паталогіі печані і сэрца, парушэнне працэсу стрававання (завалы, дыярэя, прыступы млоснасці) можа быць выклікана павышаным утрыманнем элемента. Вывесці яго з арганізма досыць складана, без дапамогі спецыялістаў практычна немагчыма.

Дэфіцыт жалеза часцей за ўсё праяўляецца ў выглядзе анеміі, паніжанага ўзроўню гемаглабіну ў крыві. Таксама пакутуе скура, з'яўляецца сухасць, расколіны на пятках, пастаяннае пачуццё стомленасці, галавакружэнне.

ролю цынку

Гэты хімічны элемент удзельнічае практычна ва ўсіх працэсах, якія адбываюцца ў арганізме. Цынк неабходны для імуннай сістэмы, росту і правільнага развіцця, ўплывае на выпрацоўку інсуліну, удзельнічае ў функцыянаванні палавых залоз у мужчын. Недахоп мінеральнага рэчывы часта сустракаецца ў пажылых людзей, якія страцілі смакавую адчувальнасць і слаба адчуваюць пахі. Для падтрымання працаздольнасці арганізма ў дзень неабходна атрымліваць не менш за 12 мг цынку. Папоўніць яго запасы дапамогуць гародніна, садавіна, малочныя прадукты (асабліва сыр), трава, сушаныя насенне і арэхі.

марганец

Важным для чалавечага арганізма з'яўляецца мікраэлемент пад назвай марганец. Ён неабходны нервовай сістэме, спрыяе перадачы імпульсаў, умацоўвае імунную сістэму, рэгулюе працэсы страўнікава-кішачнага гасцінца. Без гэтага хімічнага элемента дрэнна засвойваюцца вітаміны, развіваюцца паталогіі вачэй. Устаноўлена, што марганец з'яўляецца выдатнай прафілактыкай дыябету, а пры наяўнасці хваробы значна тармозіць яго далейшае развіццё. Мінерал неабходны для перапрацоўкі цукру, таму пацыентам, якія пакутуюць ад дыябету, яго неабходна ўжываць у вялікіх колькасцях.

Чым пагражае дэфіцыт магнію?

Арганізм здаровага чалавека змяшчае прыблізна 20 г магнію. Элемент удзельнічае ў працэсах сінтэзу бялку, неабходны для працы мозгу і падтрымання правільнага функцыянавання імуннай сістэмы. Недахоп магнію можна вызначыць па частым курчам. Навукоўцы прыйшлі да высновы, што яшчэ адзін важны элемент - кальцый - не можа нармальна засвойвацца арганізмам без магнію. Прэпараты для ўмацавання касцяной тканіны не прынясуць ніякай карысці, калі сістэма адчувае дэфіцыт другога рэчывы.

Большасць людзей, якія маюць у анамнезе сардэчна-сасудзістыя паталогіі і парушэнні ў працы нервовай сістэмы, пакутуюць ад недахопу магнію.

Мікраэлементы ў прадуктах

Лекары рэкамендуюць у большай ступені разнастаіць штодзённы рацыён травой, у якіх утрымліваюцца практычна ўсе неабходныя мікраэлементы. Прыклады станоўчага ўплыву гэтых прадуктаў можна назіраць няўзброеным вокам: паляпшаецца стан скуры, нармалізуецца вага і праца органаў стрававання. Найбольшую карысць прынясе ўжыванне суцэльных травы (буры рыс, проса, грэцкія крупы). Ідэальным прадуктам для сняданку лічыцца аўсянка, якая змяшчае неабходную колькасць галоўных мікраэлементаў.

Для нармалізацыі ўзроўню мікраэлементаў трэба ўжываць некаторыя прадукты. гэта:

• Грэцкія арэхі, міндаль, фундук.
• Гарбузовыя семечкі.
• Авакада, бананы, яблыкі, цытрусавыя садавіна.
• Гарох, кукуруза, фасолю.
• Марская капуста.
• Рыба і морапрадукты.
• Малочныя прадукты.
• Ялавічная і свіная печань, сэрца, ныркі.

Правільнае і збалансаванае харчаванне з'яўляецца добрай прафілактыкай развіцця микроэлементоза.