Эфектыўныя практыкаванні для каленаў

Пры хадзе, прысяданні, ўздыме і спуску па лесвіцы, бегу або падчас заняткаў спортам асноўная нагрузка падае на каленныя суставы. Менавіта таму практыкаванні для каленаў так важныя ў паўсядзённым жыцці кожнага чалавека. Вядома ж, заўсёды можна пайсці ў спартзалу або наняць трэнера, але калі не хапае сродкаў, то можна заняцца удасканаленнем і самастойна.

Ўмацаванне каленнага сустава проста неабходна для спартсменаў, а таксама цяжарных жанчын, так як пры рэзкім наборы вагі на калені падае дадатковая нагрузка. З іншага боку, рэгулярныя практыкаванні дапамогуць пазбавіцца ад бакавых тлушчавых валікаў, што зробіць вашы ногі больш стройнымі. Практыкаванні для каленаў патрэбныя і пры хваробах суставаў, а таксама пасля цяжкіх траўмаў або працяглай імабілізацыі канечнасцяў.

Такім чынам, перад пачаткам трэніровак неабходна разагрэць і расцягнуць звязкі. Для гэтага ляжце на падлогу і выцягніце ногі. На ўдыху выцягваюць шкарпэтку ад сябе, а на выдыху падымайце ступні і цягніце шкарпэткі на сябе. Пры гэтым вы павінны адчуваць расцяжку пад каленам.

Практыкаванні для каленнага сустава пры артрозе і іншых захворваннях:

• Сядзьце на высокае крэсла так, каб шкарпэткі ледзь даставалі да падлогі. Зараз пачынайце пампаваць левай нагой, падымаючы і апускаючы яе. Як толькі адчуеце напругу ў суставе, памяняйце нагу.
• Зараз трэба легчы на цвёрдую паверхню, выпрастаўшы ногі. Падніміце правую нагу над падлогай так, каб кут складаў прыкладна 30 градусаў, і затрымаецеся ў такой позе на 4 - 5 секунд. Павольна апусціце і паўторыце практыкаванне для левай нагі. Калені старайцеся не згінаць.
• Заставайцеся ў тым жа зыходным становішчы, але падніміце над падлогай абедзве нагі. Рабіце імі кругавыя рухі, якія нагадваюць язду на ровары. Пачніце з некалькіх паваротаў, паступова павялічваючы іх колькасць.
• Цяпер ляжце тварам уніз. Сагніце левую нагу, імкнучыся дакрануцца пяткай да ягадзіц. Цяпер паспрабуйце іншы нагой.
• Вам трэба сесці на падлогу і выпрастаць ногі перад сабой. Цяпер ўхапіцца рукамі за іх пальцы і плаўна цягніце корпус наперад так, каб пакласці грудзі на ногі ці ж закрануць калена носам. Пры гэтым вы будзеце адчуваць невялікую хваравітасць у каленных суставах.

Практыкаванні для каленаў - прыбіраем тлушчавыя адклады і вяртаем рухомасць:

• Для пачатку станьце каля сценкі і ўпрыцеся ў яе рукамі. Паўстанце на пальчыкі і адарвіцеся левую нагу ад падлогі. Апускайцеся і падымайцеся на пальцы, стоячы на аднаго назе. Паўтарыце 15 разоў і памяняйце нагу. Падчас дадзенага практыкаванні напружвацца будзе не толькі коленный, але і Ахіла сустаў - вы можаце адчуваць паленне.
• Цяпер расстаўце ногі больш чым на шырыню плячэй. Рукі пакладзеце на сцягна. Выканайце 10 - 15 прысяданняў. Старайцеся апускаць цела як мага ніжэй - так, каб ягадзіцы былі ніжэй за ўзровень каленяў. Спачатку будзе складана.
• Стойце роўна, выраўнаваўшы плечы і апусціўшы рукі на стан. Правую нагу адвядзіце трохі ў бок і пастаўце на насок. Пачынайце прысядаць. Пры гэтым асноўная вага вашага цела прыпадае на левую нагу, а правая выкарыстоўваецца ўсяго толькі для захавання раўнавагі. Выканайце 15 - 20 прысяданняў, пасля чаго памяняйце ногі.
• Кладзецеся на падлогу. Па чарзе падымайце роўныя ногі так, каб паміж імі і жыватом утварыўся прамы кут - спачатку левую, потым правую. Апускайце іх да падлозе ў такім жа парадку. Зрабіце 20-30 паўтораў.
• Станьце на карачкі, ўпрыцеся рукамі ў падлогу. Падымайце левую, сагнутую ў калене нагу ў бок. Паўтарыце па 20 паўтораў для кожнай ногі.

Памятаеце, што калі вы жадаеце дасягнуць бачнага эфекту, то практыкаванні для каленаў павінны праводзіцца рэгулярна - не радзей як 3-4 раз у тыдзень. Для вялікіх вынікаў злучыце трэніроўкі з правільным харчаваннем і даглядаць працэдурамі. Дарэчы, язда на ровары, плаванне і бег таксама значна ўмацоўваюць каленныя суставы. Калі дадзеныя практыкаванні вы маюць намер выкарыстоўваць у якасці лячэбнай фізкультуры, спачатку пракансультуйцеся ў лекара.