Які павінен быць пульс у чэмпіёна

Пульс - дзіўны параметр, па якім можна шмат чаго даведацца пра стан здароўя чалавека, існуючых хваробах, пра магчымыя варыянты развіцця падзей, і г.д. Вядома, не ўсё так проста - дыягнаставаць па пульсе можа толькі высокакваліфікаваны спецыяліст. Але элементарныя веды ў гэтым пытанні могуць спатрэбіцца кожнаму з нас у звычайным жыцці.

Які павінен быць пульс у здаровага чалавека? Адказ на гэтае пытанне можна даць, толькі калі ўнеслі пэўныя папраўкі ў само пытанне: частата пульса чалавека залежыць ад яго ўзросту, часу сутак пры вымярэнні, стану псіхікі, наяўнасці або адсутнасці фізічнай нагрузкі, часу паміж прыёмамі ежы і яшчэ цэлага шэрагу фактараў, якія ўплываюць на дакладнасць і аб'ектыўнасць вымярэнняў.

Такім чынам, на пытанне - які павінен быць пульс у здаровага чалавека, мы можам адказаць, унёсшы яшчэ хаця б адну зменную - папраўку на ўзрост. Пульс у здаровага чалавека з улікам узросту (удараў у хвіліну):

• нованароджаныя - 140;

• узрост да 1 года - 130;

• ад 1 года да 2 гадоў - 100;

• ад 3 гадоў да 7 гадоў - 95;

• ад 8 да 14 гадоў - 80;

• да 35 гадоў - 72;

• да 60 гадоў - 65;

• падчас хваробы - да 120.

Ўмовы вымярэнняў: вымяраць ў стане спакою, лежачы ў ложку, раніцай, ідэальны час - з 11 да 13 гадзін. Трэба браць пад увагу, які павінен быць пульс у залежнасці ад полу: у жанчын сярэдняя велічыня на 10 удараў у хвіліну больш, чым у мужчын.

Уменне сачыць за яго частатой можа спатрэбіцца для людзей, якія вядуць актыўны лад жыцця, якія займаюцца спортам і кантралюючых сваю вагу.

Некалькі важных момантаў, якія трэба ведаць пры вымярэнні ЧСС. Пры фізічных нагрузках ёсць максімальная планка сардэчных скарачэнняў, перавышэнне якой можа нанесці шкоду здароўю.

Кожны чалавек можа скласці свой уласны графік, які характарызуе яго індывідуальныя параметры.

1. Вымярэнне пульса ў стане спакою: сярэднім пальцам правай рукі намацаць пульс на запясце левай рукі ў падставы вялікага пальца. Чаму менавіта сярэднім пальцам? Аказваецца вялікі і ўказальны палец маюць уласную, досыць моцную вібрацыю, якая негатыўна паўплывае на дакладнасць вымярэнняў. З дапамогай секундамера або звычайных гадзін палічыце колькасць удараў за 30 секунд. Памножце колькасць на 2 і такім чынам даведаецеся, які павінен быць пульс у стане спакою.
2. Максімальны працоўны пульс: для таго, каб даведацца, якім ён будзе ў вас пры максімальных фізічных нагрузках трэба ад лічбы 200 адняць колькасць поўных дзясяткаў вашага ўзросту (25 гадоў - мінус 20, 47 гадоў - мінус 40, 50 гадоў - мінус 50 і т. д.). У выніку вы атрымаеце максімальную значэнне працоўнага пульса, якое нельга перавышаць пры выкананні фізічных практыкаванняў.
3. Працоўны пульс: фіксуюцца значэння падчас выканання практыкаванняў. Вымяраецца такім жа чынам, як і ў спакоі. Гэты паказчык можа значна адрознівацца ад ЧСС спакою. Калі працоўны пульс па значэнні блізкі да максімальнаму працоўнаму - нагрузкі трэба паменшыць, каб не нанесці шкоду здароўю.

Калі мы хочам дакладна ведаць, які павінен быць пульс у чалавека - варта ўлічваць ўмовы, якія ўплываюць на дакладнасць вымярэнняў. Ёсць шэраг умоў, пры якіх вымярэння будуць памылковымі: калі вы выпрабоўваеце пачуццё голаду, адразу пасля ежы, пасля прыёму лекаў або алкагольных напояў. Цяжкія фізічныя або інтэлектуальныя нагрузкі, водныя працэдуры або знаходжанне на адкрытым паветры (сонечныя ванны, мароз) могуць сказіць дакладнасць вымярэнняў. Не варта спадзявацца на іх дакладнасць, калі яны вырабляюцца адразу пасля палавога акту, у крытычныя дні (у жанчын) або пры парушэннях сну.

Які павінен быць пульс трэба ведаць пры складанні графіка трэніровак. Чалавеку на трэніроўцы трэба таксама ведаць працягласць фізічных практыкаванняў. Адпраўныя кропкі разлікаў:

1. Вылічыць, якім павінен быць пульс на піку, г.зн. значэнне свайго максімальнага працоўнага пульса.

2. Пры трэніроўцы працягласцю 1-2 гадзіны аптымальным будзе значэнне 50-60% ад максімуму. Больш дэталёвыя дадзеныя:

• ад 40 да 60 хвілін - нагрузка на 60-70% ад максімуму;
• ад 20 да 40 хвілін - нагрузкі на 70-80% ад максімуму;
• ад 10 да 20 хвілін - нагрузкі на 80-90% ад максімуму.