Як прымаць ВСАА? Якая важнасць амінакіслот?

Сёння людзі імкнуцца весці здаровы лад жыцця, а заадно ўдасканальваць сваю фігуру. Для гэтага існуюць спецыяльныя комплексы практыкаванняў, распрацаваныя для максімальнага развіцця ўсіх груп цягліц, і нават асобныя віды спорту, да прыкладу, бодыбілдынг.

Бодыбілдынг як асобнае спартовы кірунак існуе ўжо больш за 100 гадоў, і за гэты час навукоўцы распрацавалі прынцыпова новую канцэпцыю стварэння ідэальнай фігуры. Аказалася, што адных толькі практыкаванняў недастаткова, і для таго каб зляпіць дасканалае цела, яшчэ неабходна правільна харчавацца, прымаць вітаміны і адмысловыя дадаткі. Кажучы аб дадатках, мы не маем на ўвазе стэроіды, якія былі так папулярныя пару дзесяцігоддзяў таму. Гаворка ідзе пра амінакіслотах - гэта новае слова ў спартыўным харчаванні. Такім чынам, разбярэмся, што такое ВСАА, колькі прымаць гэты прэпарат, і ці ёсць шкоду ад амінакіслот.

Што такое амінакіслоты

Амінакіслоты - гэта структурныя хімічныя цаглінкі, якія ў звязку ўтвараюць вавёркі. А з бялкоў складаецца любы жывы арганізм на нашай планеце. Абсалютна ўсе ў чалавечым целе - цягліцавая тканіна, скура, звязкі, ногцевыя пласціны, валасы - усё гэта складаецца з бялкоў.

Чаму ж тады ў спартыўным харчаванні зроблены ўпор на амінакіслотах, а не проста на вавёрках? Справа ў тым, што бялкоў існуе вельмі шмат, і яны не з'яўляюцца ўзаемазаменнымі. Гэтыя элементы з'яўляюцца выніках сінтэзу, а ў ролі зыходнага матэрыялу выступаюць амінакіслоты. Менавіта таму апошнія больш важныя для арганізма.

Амінакіслоты ў спартыўным харчаванні

Рынак спартыўнага харчавання ў цяперашні час прапануе масу прэпаратаў для лепкі ідэальнай фігуры. Некаторыя з іх вельмі сумніўныя, карысць іншых не пацверджана ніякімі сур'ёзнымі даследаваннямі, трэція прыносяць толькі шкоду. А што можна сказаць пра прыём амінакіслот?

Трэба сказаць, што інтарэс да гэтых дадаткам з'явіўся ўжо даўно, але толькі ў апошнія гады афіцыйная медыцына прызнала эфектыўнасць прэпаратаў. Культурысты прымалі аргінін, валін, лейцын, у выніку чаго было зафіксавана паляпшэнне шэрагу паказчыкаў, напрыклад, перыяду аднаўлення пасля курсу трэніровак, ступені насычэння крыві кіслародам і ўзроўню пашкоджанні цягліц пасля заняткаў. Так што карысць такіх дабавак даказаная, застаецца зразумець, як правільна прымаць ВСАА.

ВСАА

ВСАА - гэта агульны тэрмін, які пазначае прэпарат, які складаецца з трох амінакіслот - лейцын, ізалейцын і Валіна. Гэта самыя распаўсюджаныя амінакіслоты, якія змяшчаюцца ў мясе і малацэ. Іх унікальнасць у тым, што яны абсалютна не сінтэзуюцца чалавечым арганізмам, а павінны паступаць з ежай. Кожны з элементаў комплексу ВСАА гуляе сваю важную ролю:

1. Валін - гэта крыніца энергіі для мышачнай тканіны. Гэты элемент гуляе важную ролю ў выпрацоўцы серотоніна, дзякуючы чаму чалавечае цела можа паспяхова спраўляцца з нагрузкамі і змагацца з стомленасцю.

2. Лейцын - гэтая амінакіслата з'яўляецца вельмі важным кампанентам для фарміравання і росту мышачнай тканіны. Яна рэгулюе адукацыю бялку і абмяжоўвае працэс разбурэння яго малекул.

3. ізалейцын - гэта адзін з каталізатараў цягліцавых працэсаў. Недахоп гэтага кампанента прыводзіць да стомленасці, млявасці, дрымотнасці, скарачэнні аб'ёму цягліц і памяншэння ўзроўню цукру ў крыві.

Што забяспечвае прыём амінакіслот

Такім чынам, мы высветлілі, што ўяўляюць сабой амінакіслоты ВСАА. Як прымаць дабаўку, і чаму менавіта гэтыя тры элемента так важныя падчас заняткаў спортам?

ВСАА - гэта незаменны памочнік пры трэніроўках. Гэты комплекс дапамагае насычыць мышачную тканіна энергіяй, пазбавіцца ад лішняй тлушчавай тканіны і здушыць катабалізм.

Час прыёму амінакіслот гуляе важную ролю:

- дадаткі адразу пасля трэніроўкі і рана раніцай забяспечваюць нейтралізацыю «бялковага вокны» (так называюць вострую патрэбу арганізма ў вавёрках, якая можа быць кампенсаваная толькі пры хуткім паступленні лёгказасваяльных амінакіслот);

- прыём прэпаратаў пасля трэніроўкі дае магутны энергетычны ўздым і нашмат павялічвае прадукцыйнасць;

- амінакіслоты перад сном забяспечваюць цягліцавую тканіну харчаваннем, актывізуюць аднаўленчыя працэсы і інтэнсіўны рост цягліц.

Колькі мы спажываем амінакіслот

Як прымаць ВСАА з ежай, і колькі іх сапраўды трэба нашаму арганізму? Як гэта ўжо гаварылася раней, гэтыя тры амінакіслоты ўтрымліваюцца ў мясе, рыбе і малацэ, а таксама ў пратэінавых кактэйлях. У сярэднім пры правільным рацыёне ўтрыманне ВСАА складае 16-20% ад агульнай колькасці з'едзенага бялку. Гэта значыць чалавек з сярэдняй вагой, ужывалай па два грама чыстага пратэіна на кілаграм сваёй вагі, атрымлівае 25-30 грам ВСАА.

А колькі трэба арганізму? Адказ даволі просты - мінімальная колькасць лейцын за адзін прыём ежы павінна складаць 2,5 грама. Ізалейцын і валін служаць падтрымкай, але менавіта лейцын, і толькі ў такой прапорцыі, запускае сінтэз бялку. Пры чатырохкратным прыёме ежы Штосутачная доза павінна быць не менш за 10 грам, але гэта толькі неабходны мінімум. Пры сур'ёзных і рэгулярных трэніроўках з «жалезам» чалавеку трэба не менш за 0,3 грам на кожны кілаграм уласнай вагі.

Як прымаць ВСАА ў капсулах і таблетках

Таблеткі і капсулы - гэта самая зручная форма выпуску ВСАА. Гэтая дабаўка вырабляецца некалькімі фірмамі, і кожная з іх самастойна вызначае змест амінакіслот. Існуюць фасоўкі па 500 мг, 1000 мг, 1250 мг і т. Д.

Як прымаць ВСАА ў таблетках і не памыліцца з дазоўкай? Трэба толькі ўважліва прачытаць інструкцыю - на кожнай ўпакоўцы паказана ўтрыманне амінакіслот у кожнай капсуле (ці таблетцы). Зыходзячы з падлогі і вагі, можна разлічыць індывідуальную дозу. Рэкамендацыі па разліку таксама можна паглядзець у інструкцыі. Як правіла, за адзін раз трэба прыняць 4-5 капсул (таблетак), кратнасць прыёму - тры разы на суткі.

Як прымаць ВСАА ў парашку

Іншая форма выпуску - сухая парашковая сумесь. Як прымаць ВСАА ў выглядзе парашка?

Пры выбары разавай дозы меркавання культурыст падзяліліся. Адны лічаць, што 5 грамаў цалкам дастаткова для чалавека з сярэднім вагой і з штодзённай трэніроўкай не больш за паўгадзіны. Іншыя галоўных рэкамендацый дозу да 10-12 грам, але падзяляць гэта колькасць на час да і пасля трэніроўкі.

Аднак большасць спартсменаў прымаюць ВСАА па вельмі простай схеме: адна гарбатная лыжка парашка тры разы на дзень. Гэта дадатак даволі горкая, таму яе не рэкамендуецца раствараць у якім-небудзь напоі. Але трэба запіваць дабаўку вялікай колькасцю вадкасці, лепш за ўсё сокам. Гэта забяспечыць хуткую дастаўку амінакіслот да тонкага кішачніка, дзе яны маментальна пачнуць перапрацоўвацца арганізмам. Сокам варта запіваць таму, што фруктоза актывізуе выпрацоўку гармона інсуліну, які спрыяе актыўнаму усмоктванню амінакіслот.

Ёсць яшчэ адна форма выпуску ВСАА - у выглядзе гатовай вадкасці. Яна найбольш зручная для прыёму непасрэдна падчас трэніровак.

Ці ёсць шкоду ад прыёму амінакіслот

Такім чынам, мы высветлілі, як прымаць ВСАА. Засталося зразумець, ці можна нанесці шкоду арганізму, калі прымаць амінакіслоты. Бо спартыўная медыцына мае шмат усялякімі дадаткамі, якія абяцаюць маментальнае пахуданне, хуткі рост мышачнай масы і ідэальную фігуру за мінімальны тэрмін. Не ўсе з рэкламуемых прэпаратаў эфектыўныя, а многія здольныя падарваць здароўе чалавека замест таго, каб зрабіць яго моцным і прыгожым.

Амінакіслоты вылучаюцца з гэтага шэрагу. Гэта натуральныя кампаненты, атрыманыя шляхам спецыяльнай апрацоўкі бялку, а не сінтэзаваныя хімічныя прэпараты. Такім чынам, шкоды ад прыёму ВСАА не будзе.

Амінакіслоты настолькі бяспечныя, што няма неабходнасці неяк абмяжоўваць працягласць іх прыёму, гэта значыць кожны спартсмен можа прымаць ВСАА калі заўгодна доўга без шкоды для арганізма.

лыжка дзёгцю

Неабходна разумець, што шкоды амінакіслоты сапраўды не наносяць, але могуць прывесці да праблем у арганізме пры перадазаванні. Напрыклад, лішак Валіна можа прывесці да з'яўлення галюцынацый, перадазіроўка ізалейцын выклікае хуткае назапашванне мачавой кіслаты, а вялікая колькасць лейцын павышае ўзровень аміяку. Але для таго каб дамагчыся такога эфекту, трэба пастарацца - у плыні значнага адрэзка часу завышаць дозу ВСАА.

Кароткі выснову: эфектыўнасць ВСАА пацверджана сур'ёзнымі медыцынскімі даследаваннямі, аднак не варта чакаць цудаў і спадзявацца на імгненны вынік. Амінакіслоты сапраўды дапамагаюць стварыць ідэальную фігуру, але менавіта дапамагаюць, а не робяць за вас ўсю работу.