Як разганяць метабалізм (актывізаваць). асаблівасці метабалізму

Шмат каму цалкам верагодна даводзілася чуць, што адзін чалавек есць, колькі жадае і не таўсцее, а другі набірае вага без празмернага ўжывання ежы. У гэтым няма нічога дзіўнага. Уся справа ў метабалізме і яго хуткасці. У артыкуле падрабязней разбяром паняцце. Даведаемся таксама, як "разганяць" метабалізм.

тэрміналогія

Метабалізм ў арганізме уяўляе сабой абмен рэчываў, які можа мець розную хуткасць. Разбяром падрабязней асаблівасці метабалізму. На што ўплывае абмен рэчываў? У арганізме адбываюцца біяхімічныя рэакцыі, у працэсе якіх ўжываюцца калорыі ператвараюцца ў энергію. Чым хутчэй гэта адбываецца, тым лепш. Павольней адкладаецца тлушч, захоўваецца постаць. І, наадварот, чым менш абмен рэчываў, тым больш тлушчу адкладаецца, так як ён павольней засвойваецца. Такая сітуацыя не толькі згубна адбіваецца на камплекцыі, але і выклікае парушэнні ў працы розных органаў і сістэм. Каб прадухіліць гэтыя непажаданыя праявы, варта ведаць, як разганяць метабалізм.

Фактары, якія аказваюць уплыў на хуткасць абмену

1. Ўзрост. У юным узросце метабалізм працякае значна хутчэй, чым у старасці. Гэта азначае, што з гадамі хуткасць абмену рэчываў зніжаецца. Чым старэй чалавек, тым складаней яму будзе пазбавіцца ад лішняга вагі.
2. Падлогу. У жанчын метабалізм адбываецца павольней, чым у мужчын. На гэта ўплывае гармон тэстастэрон, які аказвае садзейнічанне ў фарміраванні і падтрыманні мышачнай масы. Мышцы затрачваюць пераважна больш энергіі для жыццядзейнасці і нармальнага функцыянавання ў адрозненне ад тлушчавых праслоек.
3. Спадчыннасць. Парушэнне метабалізму можа перадавацца па спадчыне, што абумоўлена генетычнымі збоямі.
4. Хваробы шчытавіцы спрыяюць зніжэння хуткасці метабалізму.
5. Рост і маса цела. Чым вышэй вага чалавека, тым больш затрачваецца энергіі для яго жыццядзейнасці. З гэтага вынікае, што метабалізм працякае хутчэй у буйных людзей.
6. Актыўнасць. Пры фізічных нагрузках патрэба ў энергіі ўзрастае. Адпаведна, хуткасць абмену рэчываў істотна вышэй у актыўнага чалавека.
7. Стрэсы. Нервовасць, дэпрэсіі і стрэсы зніжаюць узровень метабалізму. Да такіх сітуацыях ставяцца таксама галаданне і недасыпанне.

Ведаючы названыя вышэй фактары, лягчэй зразумець, як разганяць метабалізм ў той ці іншай сітуацыі.

Разлік хуткасці абмену рэчываў

Высвятляючы, як разганяць метабалізм, неабходна ведаць яго хуткасць. Каб разлічыць ўзровень свайго абмену рэчываў у перыяд супакою (RMR), неабходна выкарыстоўваць формулу, якая з'яўляецца найбольш дакладнай. Разлік ажыццяўляецца з выкарыстаннем паказчыка росту, вагі, ўзросту.

• Для жанчын: RMR = 9,99 х вага (кг) + 6,25 х рост (см) - 4,92 х ўзрост - 161.
• Для мужчын: RMR = 9,99 х вага (кг) + 6,25 х рост (см) - 4,92 х ўзрост + 5.

RMR азначае неабходную сутачную норму калорый для арганізма ў стане спакою. Для разліку штодзённага паказчыка варта ўлічваць і фізічную актыўнасць.

карэкціроўка дыеты

У выпадку, калі чалавек не мае ніякіх захворванняў і адхіленняў, сачыць за вагой нескладана, калі вылічваць сутачная колькасць калорый. Гэтыя звесткі паказваюцца на прадуктах. Каларыйнасць запісваецца ў выключна ўсіх прадуктаў, якія ўжываюцца за суткі. Разлік вядзецца з выкарыстаннем спецыяльных табліц (іх можна знайсці ў адкрытых крыніцах). Кожны дзень трэба імкнуцца не перавышаць норму неабходных калорый.

Як разганяць метабалізм?

Асноўны спосаб павелічэння хуткасці абмену рэчываў - рэгулярная фізічная актыўнасць, пры якой адбываецца нарошчванне мышачнай масы. Адначасова расходуецца больш энергіі. Напрыклад, тлушч і цягліцавая тканіна спальваюць у суткі 20 Ккал і 70-100 Ккал адпаведна. Спартыўная нагрузка спрыяе паляпшэнню кровазвароту, пачашчае дыханне і сэрцабіцце, калорыі спальваюцца хутчэй, а метабалізм паскараецца. Галоўнае, каб фізічная актыўнасць праходзіла штодня, пажадана ўвечары, але не пазней, чым за тры гадзіны да сну. Найбольш зручны час для гэтага - 18.00-19.00 гадзін. Сутнасць складаецца ў тым, што так чалавек павялічвае перыядычнасць павышанага метабалізму. Галоўнае, не выкарыстоўваць разнастайныя дыеты. У выніку значна памяншаецца хуткасць абмену рэчываў, высільваецца арганізм, запавольваюцца ўсе працэсы.

Калі чалавек зноў вяртае свой звыклы рацыён, тлушчы пачынаюць запасіцца "пра запас" у выглядзе адкладаў. Такім чынам арганізм рэагуе на вымушанае галаданне і спрабуе перастрахавацца сябе. У гэтым і крыецца адказ на пытанне, чаму пасля заканчэння дыеты людзі паўнеюць яшчэ больш. Неабходна памятаць, што голад і пераяданне памяншаюць хуткасць абменных працэсаў, таму трэба ёсць часта і невялікімі порцыямі. Акрамя таго, залог добрай фігуры - шчыльны сняданак і бедны вячэру. Акрамя іншага рэкамендуецца высыпацца, часцей гуляць, хадзіць на масажы, у сауну. Гэта таксама спрыяе забеспячэнню нармальнай хуткасці абменных працэсаў.

"Важныя" прадукты

Пры расшчапленні прадуктаў харчавання арганізм выкарыстоўвае пэўную колькасць энергіі. Каб больш эфектыўна разганяць метабалізм, трэба прымаць у ежу малочныя прадукты, рыбу ў вараным ці запечаным выглядзе, нятлустыя гатункі мяса, амлет ці яйкі ўсмятку. Таксама павялічваюць хуткасць абмену рэчываў і прадукты з утрыманнем Амега-3 (тоўстых кіслот), клятчаткі, вітаміна Ў _6, ёду. Акрамя таго, рэкамендуецца з'ядаць штодня па адным цытрыне і грэйпфруты, так як цытрусавыя маюць ўласцівасць спальваць тлушчы. Таксама спрыяюць павышэнню ўзроўню метабалізму зялёны чай і вострыя прыправы.

абмен тлушчаў

Існуе некалькі спосабаў спальвання гэтых злучэнняў.

1. Неабходна ёсць часта і патроху, спалучаючы гэты прынцып з пастаяннай фізічнай нагрузкай.
2. Трэба назіраць за функцыянаваннем печані, так як яна вырабляе ферменты энзімы. Дзякуючы актыўнасці яе клетак добра ідзе метабалізм білірубіну.
3. Фізічная актыўнасць павінна быць працяглай (як мінімум гадзіну), так як спачатку спальваецца цукар у крыві, а пасля тлушчы.

метабалізм мікраарганізмаў

Тыя ці іншыя працэсы жыццядзейнасці, якія адбываюцца ў мікраарганізмы, складаюць метабалізм. Якія ўтварыліся канчатковыя прадукты гэтых працэсаў называюцца метабалітамі. Дадзены выгляд характарызуецца канструктыўным і энергетычным абменам. Гэтым абумоўлена, што метабалізм мікраарганізмаў ажыццяўляецца двума рознымі і, у той жа час, адзінымі працэсамі: балізму і катабалізму. Пры балізму абмен рэчываў праходзіць з паглынаннем свабоднай энергіі. У гэтым выпадку выдаткоўваецца адносна невялікі аб'ём пажыўнага матэрыялу. Пры катабалізм назіраецца працэс выдзялення энергіі. На гэта выдаткоўваецца значная колькасць субстрата. Канструктыўны і энергетычны абмен вельмі разнастайны. Мікраарганізмы здольныя выкарыстоўваць вялікая колькасць арганічных і неарганічных злучэнняў у якасці асноўнай крыніцы энергіі. Праходжанне энергетычнага абмену пераўзыходзіць канструктыўны і прыводзіць да значных мадыфікацыям ў навакольным асяроддзі, таму галоўная ўвага складае даследаванне менавіта гэтага працэсу. Сумяшчальнасць гэтых двух відаў абмену рэчываў дапускае невялікая змена іх параўнальных маштабаў, якія залежаць ад пэўных умоў.