Алёна Россошинская: фітнес для асобы

Пра тое, што такое фізічная культура, ведаюць многія. А вось што такое фейскультура, чулі далёка не ўсё. Ёсць у гэтага слова і іншая назва - фітнес для асобы. Міжнародны трэнер па фейскультуре, рэабілітолаг, дыпламаваны остеопат, аўтар адной кнігі і некалькіх артыкулаў па дадзенай тэме, вядучая тэлеканала «Жыві» і проста прыгожая жанчына Алёна Россошинская раскажа пра асноўныя прыёмах свайго метаду па захаванні прывабнасці і маладосці.

Знаёмімся з паняццем

Для таго каб заставацца прыгожымі і стройнымі, мы ідзем у спартзалу. Фізічныя практыкаванні выдатна падцягваюць мышцы, спрыяюць ліквідацыі лішняй тлушчавай тканіны, дадаюць нам аптымізму. А як жа твар? Бо гэта таксама мышцы, якія з часам губляюць пругкасць, эластычнасць. У выніку гэтага авал асобы «правісае», з'яўляецца другі падбародак, лініі вуснаў расплываюцца ... Што рабіць? Тое ж, што і для падтрымання фігуры: спецыяльныя практыкаванні. Методыка, якая дазваляе гэта зрабіць, атрымала назву «Фітнес для асобы». Варта адзначыць, што сюды ўваходзяць не толькі асаблівая гімнастыка, накіраваная на павышэнне пругкасці асабовых цягліц і цягліц шыі, але і практыкаванні для паставы, медытатыўныя і дыхальныя прыёмы. Але гэта ўжо тэма для іншага артыкула. Мы ж пазнаёмімся са адмысловымі практыкаваннямі і дапоўнім іх выкананне асаблівым расслабляльным масажам.

Праблемы, якія можна вырашыць

Друкаванае выданне, у якім дасведчаны трэнер распавядае аб сваёй аўтарскай методыцы, называецца «Фейскультура. Хатні ліфтінг ». Што нам дасць выкананне практыкаванняў, якія прадставіла ў сваёй кнізе Алена Россошинская? Фітнес для асобы дапаможа нам:

• прыбраць другі падбародак;

• пазбавіцца ад маршчын на лбе, шчоках і пераноссі;

• змадэляваць і падцягнуць авал асобы;

• згладзіць носогубные зморшчыны;

• падцягнуць адвіслыя павекі.

Рэгулярнае выкананне ніжэйпрыведзеных практыкаванняў дапаможа павысіць тонус асабовых цягліц, палепшыць кровазварот і абмен рэчываў у тканінах скуры, разгладзіць маршчынкі, дамагчыся роўнага і здаровага колеру твару.

Парады па выкананні

«Навічкі часта дапускаюць памылкі. Галоўнае ў нашай справе - цалкам прытрымлівацца радам трэнера », - кажа Алена Россошинская. Фітнес для асобы - гэта не проста выкананне пэўных практыкаванняў, а пастаянны кантроль над захаваннем некаторых правілаў па рэалізацыі дадзенай методыкі. Важна прытрымлівацца наступных момантаў:

• Рабіць гімнастыку неабходна толькі перад люстэркам. Гэта дапаможа пазбегнуць некаторых памылак пры выкананні комплексу.

• Займацца фітнэсам для асобы трэба рэгулярна, лепш штодня двойчы на дзень: раніцай і ўвечары. Толькі ў гэтым выпадку можа быць гарантаваны прыкметны эфект ўжо праз пару тыдняў.

• Практыкаванні не павінны выклікаць непрыемных хваравітых адчуванняў. Аднак націску пальцамі на скуру павінны быць досыць моцнымі і адчувальнымі.

• Для трэніроўкі варта выбраць зручны час, каб была магчымасць цалкам сканцэнтравацца на выкананні практыкаванняў. Адцягвацца на староннія справы вельмі не рэкамендуецца. Калі не атрымліваецца гэта зрабіць, лепш перанесці трэніроўку на іншы час.

• Пры выкананні комплексу варта надаваць больш увагі самай праблемнай зоне. Гэта дазволіць не толькі ліквідаваць наяўныя дэфекты, але і прадухіліць з'яўленне новых.

• Рабіць практыкаванні неабходна толькі тады, калі вы здаровыя. Супрацьпаказаннямі да яе могуць быць падвышаная тэмпература, слабасць, прастуда, запаленне трайніковага нерва. Таксама нельга займацца фейскультурой людзям на працягу першых гадоў пасля пластычных аперацый на твары.

• Праблемныя зоны трэба апрацоўваць дастаткова далікатна. Не варта моцна церці, шчыпаць скуру, націскаць на яе ў гэтай галіне. Непісьменныя ўздзеянне на яе можа толькі пагоршыць праблему.

З чаго пачаць?

Любую трэніроўку варта адкрываць з расслабляльных лёгкіх практыкаванняў. У нашым выпадку гэта будзе шчэць галавы. Для гэтага неабходна сесці і расслабіцца. Затым падушачкамі пальцаў, спачатку ўказальных, потым сярэдніх, рухаемся ад пачатку росту валасоў да Макушка. Паўтарыць 10-20 раз. Гэты прыём не толькі дапаможа расслабіцца і наладзіцца на патрэбны лад, але і станоўча паўплывае на рост і здароўе валасоў. Зараз пераходзім да больш складаным практыкаванням. Расціраем вушы знізу ўверх 5 разоў і націскаем пальцамі на мочкі. Тут знаходзяцца актыўныя кропкі, якія актывізуюць працу ўсяго арганізма.

Прыбіраем другі падбародак

Трымаць галаву прама, шыю ня выцягваць. Сціскае пальцы ў кулакі і націскае імі досыць адчувальна на зону другога падбародка. Паўтарыць 20 разоў. На гэтым фітнес асобы з Алёнай Россошинской для вобласці падбародка не сканчаецца. Ёсць яшчэ некалькі эфектыўных практыкаванняў, каб прыбраць дадзены дэфект. Адно з іх: прыўздымае твар трохі ўверх, зваротным бокам далоняў пастуквае па зоне другога падбародка на працягу хвіліны.

Ўмацоўваем зону вакол вачэй і вуснаў

Галава прама, вочы моцна закрыць. Падушачкамі пальцам прыціснуць скуру пад вачыма ў тым месцы, дзе размяшчаюцца маршчыны. Затрымацца ў гэтым становішчы секунд на 20 і адпусціць. Скура ў гэтай галіне злёгку пачырванее. Гэта значыць, вынік дасягнуты. Нагадаем, што пры выкананні практыкаванні не павінна адчувацца боль. А вось добры прыём супраць носогубных зморшчын з кнігі «Фітнес для асобы». Водгукі кліентаў Алены Россошинской кажуць пра тое, што яно вельмі эфектыўна для дадзенай вобласці твару. Выцягнуць вусны трубачкай, як бы прамаўляючы гук «О». Затрымацца ў такім становішчы на 40 секунд. Паўтарыць 10 разоў. Не рэкамендуецца выконваць гэта практыкаванне тым людзям, у якіх ёсць выяўленыя маршчыны вакол вуснаў.

«Не» маршчынамі на лбе!

Галава прама. Пакласці пальцы на вобласць ілба. Паспрабаваць яго паморшчыла, аказваючы падушачкамі пальцам супраціў. Затрымацца ў такім становішчы на 15-20 секунд. А потым паслабіць лоб. Паўтарыць 10-20 раз. Дадзены прыём з кнігі «Фітнес для асобы» Алены Россишинской дапаможа прыпадняць навіслыя павекі і ліквідаваць якія з'явіліся маршчынкі на лбе.

Лімфодренажный масаж асобы як дадатак да метаду

Што яшчэ рэкамендуе нам паспрабаваць Алёна Россошинская? «Фітнес для асобы - гэта не толькі практыкаванні, але і іншыя прыёмы, напрыклад лімфодренажный масаж», - кажа трэнер. Гэтая методыка дапаможа пазбавіцца ад азызласці па раніцах. Адпаведна, рабіць такі масаж рэкамендуецца пасля сну. Для гэтага трэба стаць перад люстэркам і выканаць усе рухі падушачкамі пальцаў, асцярожна перакочваючы іх па твары. Пры гэтым ціск рук павінна быць вельмі лёгкім, без націску. Скуру зрушваць нельга. Выконваць практыкаванні трэба па наступных лініях:

• Зона шыі. Ад мочак вушэй ўніз да плячах.

• Зона падбародка. Ад цэнтра ніжняй сківіцы да вушам.

• Зона шчок. Ад носа па скуламі да вушам.

• Зона вачэй. Ад ўнутранага кута вока да віскі, затым па надброўныя дугам да віскі.

• Зона ілба. Ад цэнтра ілба да віскі.

водгукі жанчын

Ёсць маса каментароў аб методыцы Алены Россишинской і яе кнізе «Фітнес для асобы». Ревитоника - гэта яшчэ адна назва комплексу спецыяльных практыкаванняў, накіраваных на захаванне маладосці і прыгажосці. Многія жанчыны ўжо адчулі на сабе эфектыўнасць дадзенага метаду. Сярод водгукаў карыстальнікаў ёсць і станоўчыя, і адмоўныя. У пазітыўных каментарах людзі пішуць, што такая гімнастыка творыць цуды. Авал асобы праз некалькі тыдняў падцягваецца, скура выглядае больш малады і здаровай. Ёсць і негатыўныя каментары пра тое, што фэйсліфтынгам не толькі не дапамог ліквідаваць абвісанню стагоддзе і шчок і з'яўленне маршчын на лбе, але яшчэ і пагоршыў дэфекты. Магчыма, што гэта было справакавана няправільным выкананнем практыкаванняў, занадта моцным уздзеяннем падушачкамі пальцам на скуру. Трэнеры па дадзенай методыцы папярэджваюць, што трэба ўважліва ставіцца да ўсіх іх парад і рэкамендацый.

Мы разгледзелі, што сабою ўяўляе фітнес для асобы, а таксама пазнаёміліся з некаторымі базавымі практыкаваннямі з кнігі вядомага трэнера па фэйсліфтынгам Алены Россошинской.