АФП што гэта такое і для чаго трэба.

Заняткі спортам заўсёды карысныя для чалавека. Асабліва калі займацца з розумам, правільна размяркоўваць нагрузку, складаць дакладны графік. Немалаважным з'яўляецца і АФП. Што гэта такое - разгледзім больш падрабязна.

трэніроўкі

Адразу неабходна вызначыцца, вырашылі вы займацца спортам сур'ёзна або толькі для падтрымання формы. Ад гэтага будуць залежаць усе вашы далейшыя нагрузкі. Так, калі вы выбралі першы варыянт, то можаце практычна забыцца аб працы або вучобе. Вам прыйдзецца ўсе намаганні накіроўваць на трэніроўкі, сістэматычна павышаць нагрузкі і праводзіць АФП. Што гэта азначае? З гэтага часу ваш час будзе занята спортам і фізічнымі заняткамі. Рэкамендуецца трэніравацца 2 разы на дзень, не забываючы аб невялікіх размінках. Так, раніцай можна выканаць прабежку і комплекс практыкаванняў на расцяжку. У першай палове дня неабходна будзе правесці асноўную трэніроўку, затым замінку. Праз 4-5 гадзін можна праводзіць паўторную трэніроўку, але ўжо з паменшанай нагрузкай.

Робім сябе мацней

Нават калі вы вырашыце проста падтрымліваць сябе ў добрай форме, неабходна будзе займацца АФП. Практыкаванні, якія дазволяць зрабіць мышцы эластычней, мацней, натрэніраваць трываласць і сілу. Агульная фізічная падрыхтоўка, нягледзячы на назву, зусім не з'яўляецца чымсьці павярхоўным. Уся справа ў тым, што практыкаванні накіраваны на раўнамернае развіццё ўсіх груп цягліц і фізічных якасцяў, але для кожнага віду спорту яны будуць крыху адрознівацца. Можна шмат што распавесці пра карысць АФП: што гэта умацоўвае ваша цела, дазваляе дасягнуць пэўных поспехаў. Умоўна разаб'ем усе практыкаванні на тры групы, пра якія і будзем гаварыць.

сіла

Практычна ўсім спартсменам (і не толькі ім) важна трэніраваць сілу цягліц. Гэта дазваляе ім быць больш эфектыўнымі. Існуе некалькі практыкаванняў, трэніруе дадзеную характарыстыку ў рамках АФП. Нарматывы адрозніваюцца па ўзросце, палавой прыналежнасці і нават разраду. Ёсць 3 асноўных практыкаванні. Для хлопчыкаў гэта - падцягванне на высокай перакладзіне, адцісканняў ад падлогі і ад брусоў. Ёсць мноства спосабаў праводзіць гэтыя практыкаванні для развіцця розных комплексаў цягліц. Так, падцягвацца можна зваротным і прамым хватам, а таксама з падыманнем ног. Сярэдні нарматыў без уліку ўзросту і разраду: падцягвання - 6-9 раз, жым ад падлогі - 20-25 раз, жым на брусах - 3-7 разоў. Для дзяўчат практыкаванні трохі змяняюцца, так ім неабходна выканаць жым на нізкай перакладзіне з упорам ног, а таксама самыя звычайныя адцісканні. Нарматывы такія - жым на нізкай перакладзіне ад 10 да 15 разоў, адцісканні ад падлогі ад 10 да 15 разоў. У комплекс практыкаванняў для абодвух полаў таксама ўваходзіць прэс, нарматыў для юнакоў ад 40 разоў у хвіліну, для дзяўчат - ад 30.

трываласьць

Лепшае практыкаванне на цягавітасць часам праводзяць асобнымі трэніроўкамі, не ўключаючы ў АФП. Што гэта такое, вы ўсё цудоўна ведаеце - бег. Дыстанцыя для хлопчыкаў - ад 2 да 3 км, для дзяўчат - 1 км. Такога забегу будзе цалкам дастаткова, калі праводзіць яго штодня. Але цягавітасць таксама павышаецца любой іншай фізічнай нагрузкай, калі выконваць яе комплексна і паасобна. Напрыклад, замест звычайнага адцісканні ад падлогі зрабіць 3 падыходу па 20 разоў з перапынкам у паўхвіліны. Такая трэніроўка абавязкова зробіць мышцы рук нашмат больш цягавітымі.

хуткасць

Таксама важная характарыстыка вашага арганізма, якая з'яўляецца неад'емнай часткай АФП. Што гэта такое - напэўна ўсе ведаюць, але як яе трэніраваць? Безумоўна, лепш за ўсё будзе сістэматычны забег з некалькімі падыходамі на дыстанцыю 100 м. Паскарэнне трэба прапрацоўваць некалькі разоў. Калі вы жадаеце дамагчыся больш істотных вынікаў, то лепш паскарацца, паднімаючыся па невялікай горцы, або ў той мясцовасці, дзе вам давядзецца немінуча бегчы ўверх па схіле. Нарматыў бегу на 100-метровую дыстанцыю вядомы многім яшчэ са школы: для хлопчыкаў - не больш за 15 с, для дзяўчат - не больш за 17 с.

У чарговы раз адзначым, што ўсе нарматывы, прыведзеныя тут - агульныя, без уліку ўзросту і дасягненняў у спорце.