Гімнастычны мяч: як выбраць памер правільна

Эфектыўны фізічны трэнажор, які дазваляе займацца спортам і дома, - гімнастычны мяч. Як выбраць памер? Гэта залежыць ад шматлікіх фактараў, якія варта ўлічваць пры куплі гэтага аксэсуара. Гэты спартыўны снарад сёння карыстаецца вялікай папулярнасцю дзякуючы ўніверсальнасці, выгодзе, прастаце выкарыстання, а таксама даступнай цане. Акрамя таго, гэтыя аксэсуары шырока прымяняюцца як для заняткаў з дзецьмі, так і будучым матулям, якія нават у становішчы імкнуцца трымаць сябе ў тонусе.

Першае - ўлічваем вага

Спецыялісты раяць выбіраць мяч з улікам уласнай вагі. Галоўнае - не купляйце танны аксэсуар, які не толькі не адрозніваецца якасцю, але і, хутчэй за ўсё, будзе не зусім зручным для выкарыстання. Важна, каб Фітбол быў пругкім і трывалым - у гэтым выпадку ён зможа вытрымаць ваш вагу.

А калі вы будзеце выконваць сілавыя трэніроўкі, патрэбен менавіта трывалы і надзейны гімнастычны мяч. Як выбраць памер? Памятаеце, што якасныя мадэлі здольныя вытрымаць нагрузку вагой больш за 300 кг. Для дзяцей цалкам падыдуць невялікія мячы дыяметрам да 65 см, якія валодаюць дастатковым запасам трываласці, а таму абсалютна бяспечныя.

Другое - матэрыял

Добры Фітбол павінен быць выкананы з трывалых матэрыялаў, якія валодаюць добрым электрастатычным эфектам. Калі паверхня вырабы сітаватая, то яна будзе ўбіраць у сябе пыл, пот. Таму важна праверыць гладкасць матэрыялу, яго пругкасць - на мячы не павінна быць зморшчын. У адваротным выпадку ведайце, што перад вамі няякаснае выраб, які не акажа вам дапамогі спартыўных занятках.

Як правільна выбраць гімнастычны мяч? Звярніце ўвагу, каб паверхня была чыстай, гладкай, без выступоўцаў швоў і выпукласцяў. Лепшыя матэрыялы - гэта ПВХ і латекс.

рост

Памер мяча напрамую залежыць ад росту спартсмена. Характэрна, але гэты спартыўны снарад падыходзіць для заняткаў і дарослых, і дзяцей. Разнастайнасць канфігурацый дазваляе падабраць падыходны канкрэтнаму чалавеку гімнастычны мяч. Як выбраць памер?

Такім чынам, калі зыходзіць з росту, патрэбныя снарады наступных памераў:

• да 155 см Фітбол павінен быць дыяметрам 45-55 см;
• пры росце 155-169 см выбірайце мячы дыяметрам 55 см;
• для росту 170-185 см падыходзяць Фітбол 65 см;
• пры росце вышэй 186 см дыяметр мяча павінен складаць 75 см.

даўжыня рукі

Прафесійныя інструктары, якія выкладаюць пілатэс або гімнастыку, прапануюць ўлічваць даўжыню рукі, каб правільна падабраць гімнастычны мяч. Як выбраць памер у гэтым выпадку?

Для вызначэння гэтага параметру трэба вымераць даўжыню рукі, пачынаючы ад плечавага сустава і заканчваючы кончыкамі выцягнутых пальцаў:

• калі даўжыня рукі да 55 см, патрэбен мяч дыяметрам 45-55 см;
• пры даўжыні рукі 56-65 см Фітбол павінен быць дыяметрам 55 см;
• пры даўжыні 66-75 см дыяметр мяча павінен складаць 65 см.

Каб зразумець, ці падыходзіць вам выраб, трэба праверыць наступнае: пры занятку на Фітбол ў становішчы седзячы куты паміж целам, сцягном, галёнкай і ступнёй павінны складаць каля 90-100 градусаў.

Усе шары розныя?

Мы распавялі, як абраць гімнастычны мяч па росце. Але важна ўлічыць яшчэ і некаторыя знешнія параметры выбару:

• Мячы могуць быць з ручкамі або ў выглядзе «рожек» - часцей за ўсё такія мадэлі выбіраюць для дзяцей.
• Вырабы з шыпамі па ўсёй паверхні пакрытыя маленькімі шарыкамі, якія валодаюць пэўным масажным эфектам. Такія мячы мэтазгодна выкарыстоўваць пры лячэнні некаторых захворванняў, а таксама для дзіцячага масажу. Каб Фітбол быў устойлівым, ён знізу можа мець падтрымліваюць становішча ножкі.

для малянят

Універсальны і просты ва ўжыванні гімнастычны мяч. Як выбраць памер для нованароджаных? У большасці выпадкаў гэтыя параметры вар'іруюцца ад 45 да 75 см, але спецыялісты раяць выбіраць мяч болей - і на ім дзіцяці прасцей размясціцца. Для заняткаў з груднічка можна выкарыстоўваць Фітбол дыяметрам 55-75 гл. Добра, калі мадэлі дапоўнены ручкамі: яны дапамогуць сачыць за дзіцем, дапамагаць яму ўтрымлівацца самому. Дл дарослага ручка - гэта магчымасць кіраваць мячом, бо ў іншым выпадку падчас практыкаванняў за яго складана схапіцца.

Так як абраць гімнастычны мяч для дзіцяці? Прапануем азнаёміцца з некаторымі нюансамі:

• мяч павінен быць выкананы з шчыльнай, пругкай тканіны і мець гладкую паверхню;
• пры спробе сціску на паверхні гімнастычнага снарада не павінны утварацца зморшчыны, калі ж яны ёсць, значыць, выраб няякаснае;
• ніпель павінен быць впаяны у выраб, каб пры руху нічога не замінала;
• гімнастычны мяч павінен валодаць антивзрывной асаблівасцю, маркіроўка якой ABS. Яна кажа пра бяспеку снарада для заняткаў.

Некалькі правіл напрыканцы

Як выбраць гімнастычны мяч для фітнесу? Для пачатку распавядзем аб тым, што заняткі з гэтым спартовым снарадам сталі папулярнымі не так даўно. Яго прыдумаў вядомы фізіятэрапеўт Джозэф Пілатэс, а ад звычайнага мяча Фітбол адрозніваецца толькі памерам. Усе мадэлі выкарыстоўваюцца пры выкананні практыкаванняў у гімнастыцы і аэробіцы. Сёння мячы для фітнесу шырока прымяняюцца пры прафілактыцы шматлікіх захворванняў ног, спіны, сцёгнаў. Асабліва эфектыўныя яны пры аднаўленні пасля траўмаў. Нягледзячы на знешнюю прастату аксэсуара, ён універсальны, так як дазваляе задзейнічаць пры занятках практычна ўсе групы цягліц, развівае пачуццё раўнавагі, гнуткасць, дапамагае ўдасканальваць выправу і зняць стомленасць.

Многія пры выбары арыентуюцца на колер гімнастычнага мяча. Тут у работу ўключаюцца псіхолагі, так як кожны колер ўплывае на нашу нервовую сістэму па-рознаму. Так, сіні і зялёны вырабляюць заспакаяльны эфект, зніжаюць ціск, жоўты дапамагае палепшыць настрой і падняць ўзровень энергіі, а аранжавы здольны пазбавіць ад дэпрэсіі. Калі ў вас слабы імунітэт, то выбірайце чырвоны гімнастычны мяч.

правілы эксплуатацыі

Фітбол - гэта бяспечны спартыўны снарад, які лёгка надзьмецца звычайным помпай ўручную або аўтаматычна. Каб ён праслужыў даўжэй, выкарыстоўвайце мяч толькі на гладкай і роўнай паверхні, каб не было рызыкі нанесці механічныя пашкоджанні. Захоўваць вырабы трэба ў надзьмуць стане далей ад сонечных прамянёў.

Гімнастычныя мячы - гэта простыя спартыўныя снарады, якія тым не менш дазваляюць вырашыць цэлы шэраг задач, не выходзячы дзеля гэтага з дому. Яны абсалютна бяспечныя, але пры ўмове захавання элементарных правіл. Галоўнае - не пакідайце дзіцяці, асабліва маленькага, сам-насам з гэтым снарадам. Сёння найбольш папулярная прадукцыя наступных брэндаў - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правільна выбраўшы гімнастычны мяч, вы зможаце выконваць эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах без прыкладання асаблівых высілкаў.