Бессань пры цяжарнасці. Як з ёй змагацца

Рэдкая жанчына, якая выношвае малога, не ведае, што такое бессань пры цяжарнасці. Прычын расстройстваў сну досыць шмат. У першую чаргу гэта звязана з вялізнымі зменамі ў арганізме. Развіваецца плацэнта на пачатковых тэрмінах выпрацоўвае вялікая колькасць гармонаў, якія і могуць паслужыць развіццю бяссонніцы.

Прычына гэтага - псіхалагічныя фактары. Пад дзеяннем тых жа гармонаў, эмацыйная ўстойлівасць зніжаецца, з'яўляецца страх за сваё будучае жыццё. За наступныя роды, за сябе, за малога, за фінансавыя цяжкасці, за адносіны з бацькам дзіцяці. І страхаў проста маса. Некаторыя фактары і зусім прыводзяць да стрэсаў. У галаве ўвесь час круцяцца думкі, перажыванні, адсюль і з'яўляецца бессань пры цяжарнасці.

Чым больш тэрмін, тым з'яўляецца больш фізіялагічных чыннікаў. Вядома, самая галоўная - расце жывот, які не дае ўладкавацца ў зручнае становішча, пераварочвацца з боку на бок значна складаней, на спіне спаць даволі цяжка, ды і не рэкамендуецца. Паступова дадаюцца частыя паходы ў туалет, звязаныя з пачасціўшыхся мачавыпусканнем. Часта бессань падчас цяжарнасці з'яўляецца разам з актыўнымі варушэнне малога. Бывае і такое, што рытм жыцця мамы не зусім супадае з рытмам дзіцяці і калі яна кладзецца спаць, малы як раз пачынае актыўнічаць, не даючы заснуць.

Да ўсяго сказанага можна дадаць пякотку, начныя сутаргі, цяжкасць дыхання (асабліва ў гарачае надвор'е). Цяжарным пастаянна горача, не хапае свежага паветра.

Таблетак, якія дапамагаюць цалкам ліквідаваць бессань цяжарных жанчын не існуе. Але ёсць рэкамендацыі, якія дапамогуць звесці цяжкасці засынання да мінімуму.

1. Выпрацаваць пэўныя спакойныя рытуалы перад сном. Слухаць лёгкую, расслабляльную музыку, глядзець спакойныя перадачы і фільмы. Вельмі дапаможа масаж. Расслабляльным дзеяннем валодае цёплая ванна іі прыняцце душа перад сном.

2. Не значыць перад сном вялікія порцыі. Лепш выпрацаваць свой рэжым так, каб хапала проста лёгкага перакусу. Напрыклад, шклянку цёплага малака з печывам ці булачкай, садавіна, тваражок, ёгурт. Тады бессань пры цяжарнасці звядзецца да мінімуму.

3. Абавязкова праветрываць пакой перад сном. Нават калі на вуліцы горача. У непроветренной пакоі вялікая колькасць вуглякіслага газу, які перашкаджае заснуць. Калі на вуліцы холадна, то гэта пойдзе толькот на карысць. У прахалодным пакоі значна лягчэй заснуць.

4. Ня накрывацца коўдрай з галавой. Зноў жа, з-за канцэнтрацыі ў паветры вуглякіслага газу. У гэтым выпадку з'явіцца не толькі бессань пры цяжарнасці, але і галаўныя болі.

5. Каб не так часта прачынацца для паходаў у туалет, варта абмежаваць колькасць выпітай вадкасці і ня піць пасля 16:00.

6. Пазбягаць кафеіну, моцнага гарбаты, колы і шакаладу перад сном.

7. Не варта заставацца ў ложку, прачнуўшыся.

8. Перад сном проста неабходна выкінуць з галавы ўсе думкі і праблемы. Вядома, зрабіць гэта не так ужо і проста. Можна вызваліцца ад благіх думак, проста пагаварыўшы пра іх з блізкімі.

9. Спрыяе хутчэйшаму засынанню нямоцная травяной чай або, як ужо было сказана, шклянку цёплага малака.

10. Калі адчуваецца патрэба ў меншай колькасці часу сну, можна паспрабаваць ўставаць раней і класціся пазней. І пры гэтым забыць пра дрымоце ў дзённы час.

Вядома, бессань ў цяжарных не выклікае станоўчых эмоцый. Але калі нічога не дапамагае, і сон так і не ідзе, ня трэба мучыць сябе. Лепш ўстаць, заняць сябе якім-небудзь справай. Напрыклад, чытаннем кніг, вязаннем адзення маляню, пасядзець на форуме будучых мам, любым спакойным заняткам.

А вось звяртацца да лекавых прэпаратаў не варта, яны могуць адмоўна паўплываць на малога. Лепш пракансультавацца з гэтай нагоды з лекарам.