Буквар байца: як павялічыць сілу ўдару кулаком

Моцныя не любяць раскрываць сваіх таямніц, і, як следства, пра тое, як павялічыць сілу ўдару кулаком, можна знайсці вельмі трохі карыснай інфармацыі. У прыватнасці, звычайна пішуць пра тое, што ўдар нельга паставіць самастойна і трэніравацца трэба з дасведчаным байцом або трэнерам, які дакладна ведае, што робіць. Мы вырашылі выправіць гэтую несправядлівасць і сістэматызаваць усе веды, неабходныя пачаткоўцу, каб зразумець, як павялічыць сілу ўдару кулаком. Чытаем далей і ўбірае веды!

Як павялічыць сілу ўдару кулаком: характарыстыкі

Што такое ударныя паказчыкі і як іх развіваць? Калі казаць прама, без прыкрас аб майстрах Шао-Ліна, то ўсё байцоўскія характарыстыкі і практыкаванні для ўдару можна падзяліць па трох паказчыках: хуткасці, сіле і тэхніцы. Далей мы пералічым розныя практыкаванні, з дапамогай якіх вы зможаце развіць кожны з іх.

хуткасць

Лепшыя практыкаванні для хуткасці ўдару выпрацаваны баксёр яшчэ стагоддзе назад: вы бярэце ў кожную руку па гантэлі ў 5-10 кг і пачынаеце спарынг з ценем, праводзячы і камбінуючы тыя ж самыя ўдары ў звыклым вам рытме. Ужо праз хвіліну вы адчуеце, як усе вашыя мышцы ныюць ад стомы, але не варта спыняцца: тым самым вы забіваеце адразу трох зайцоў. З аднаго боку, вы ўмацоўваеце свае мышцы і робіце іх мацней, з другога, павялічваеце паказчыкі цягавітасці, прывучаючы іх пераносіць працяглыя нагрузкі, і, у рэшце рэшт, у трэніроўцы без вагі вы адчуеце, што сталі прыкметна хутчэй ў руху.

Рада: яшчэ адно вельмі цікавае практыкаванне ад байцоў ушу. Праводзіце бой з ценем у басейне, пад вадой. Хуткасць вашага ўдару залежыць ад здольнасці вашага цела пераадольваць супраціў паветра, а так як шчыльнасць вады куды вышэй, то, трэніруючыся ў такіх умовах, вы станеце куды хутчэй.

сіла

Пра тое, як павялічыць сілу ўдару кулаком у рэальным баі, як ні дзіўна, можна прачытаць у падручніку па анатоміі. Што такое сіла? Гэта маса, памножаная на паскарэнне. Адпаведна, калі вы працуеце над хуткасцю, то вам застаецца папрацаваць толькі над сваім вагой і тым самым вы павялічыце сілу свайго ўдару. Паспрабуйце набраць больш мышачнай масы: працуйце з вялікімі вагамі ў цяжкіх базавых практыкаваннях.

Яшчэ адзін сакрэт таго, як павялічыць сілу ўдару кулаком, схаваны ў шчыльнасці ударнай паверхні. Для гэтых мэтаў (каб павялічыць шчыльнасць) выкарыстоўваюцца розныя кастэты, а таксама, што з'яўляецца больш эфектыўным і сумленным спосабам, набіваюць паверхню кулака, выраўноўваючы косткі, што ператварае кулак ў сапраўдны молат. З той жа мэтай можна проста адціскацца ад падлогі са стойкі на кулаках.

тэхніка

Правільная тэхніка выканання ўдару - гэта 50% яго сілы. Бо добра пастаўлены ўдар бярэ свой пачатак у пятцы ногі, процілеглага якая б'е руцэ, і толькі затым, назапашваючы інэрцыйны сілу ног, спіны, тулава і рукі, выходзіць у якая б'е кропцы кулака. Дарэчы, менавіта таму выкарыстоўваць для ўдару адкрытую далонь значна больш эфектыўна (адно касцяное злучэнне ўдзельнічае ва ўдары) чым нават добра набіты кулак, бо ў другім выпадку ва ўдары ўдзельнічае больш за 30 касцяных злучэнняў, што не толькі вельмі траўманебяспечны, але і гасіць прыкладна 20-25 % сілы ўдару.