Ваш онлайн-трэнер: які трэнажор лепш для пахудання

На вуліцы зноў «нелетная» надвор'е, а вам трэба трэніравацца? Вас раздражняюць смяшкі мінакоў? Учора на вуліцы вас гучна аббрахаў сабака, і цяпер на трэніроўку зусім не хочацца? А схуднець пры гэтым вельмі хочацца. Калі вы хоць бы на адно з пытанняў адказалі станоўча, можна падумаць аб тым, каб набыць трэнажор для хатняга карыстання. Які трэнажор лепш для пахудання?

Забудзьцеся аб трэнажорах, трэніруе пэўныя групы цягліц. Яны спатрэбяцца на этапе шліфоўкі фігуры, калі як мінімум 80% лішняга вагі ўжо сышло. А пакуль вы жаданай гэтай прамежкавай мэты не дасягнулі, вам патрэбныя трэнажоры для аэробнай працы цела. Гэта вам пацвердзіць любы трэнер. Хоць у кожнага з іх можа быць адмысловае меркаванне пра тое, які трэнажор лепш для пахудання. Усяго іх адрозніваюць 4 асноўных тыпу.

Па-першае, гэта ўсім вядомая бегавая дарожка. Дасведчаныя аматары фітнесу ведаюць, што менавіта гэты трэнажор дазволіць вам спаліць максімальную колькасць калорый за мінімальная колькасць часу. Вядома, для яго выкарыстання ёсць абмежаванні. Пры вельмі вялікім вазе лепш не задаваць тэмп больш за 8 км у гадзіну. Выключэнне - дасведчаны бягун, які набраў вагу за кароткі час. Дарожка добрая тым, што трэніроўка атрымліваецца даволі жорсткай - тэмп задаецца ўручную, але хуткасць вам давядзецца падтрымліваць. Худнеюць з фітнес-мінулым могуць паспрабаваць інтэрвальныя трэніроўкі. Спачатку вы робіце размінку з хуткасцю хуткай хады, затым 2 хвіліны з амаль максімальнай хуткасцю, затым адну хвіліну з максімальнай, паспрабуйце гэты цыкл не менш 3-4 разоў. Інтэрвальныя трэніроўкі дазволіць вам выдаткаваць больш энергіі, чым звычайная. Лічыльнік калорый на трэнажоры пакажа вам лічбу, меншую, чым рэальна зрасходавана колькасць, таму што цела падчас інтэрвальнай трэніроўцы працуе ў асаблівым рэжыме павышанага ўжывання энергіі. Калі ў вас атлусценне другой ступені і вышэй, вам трэба на бегавой дарожцы хадзіць з хуткасцю 6-7км у гадзіну на працягу 30-40 хвілін.

Па-другое, існуе эліптычны трэнажор. Руху на ім нагадваюць хаду на лыжах. Ён прымушае ваша цела працаваць не так эфектыўна, як бегавая дарожка, але для людзей з вялікім залішняй вагой ён падыходзіць больш за ўсё. Можна рэгуляваць складанасць выканання крокаў, але тэмп вы задаяце самі, таму эліптычны трэнажор патрабуе больш самадысцыпліны, вам трэба быць больш уважлівым да сваіх заняткаў. Пры працы з эліптычных трэнажорам лепш арыентавацца на выдаткаваныя калорыі, вызначаючы працягласць трэніроўкі. Вядома, калорыі вызначаюцца недакладна, але гэты паказчык адзіны, які дазволіць вымераць праведзеную працу. Гэты трэнажор для дома падыходзіць лепш бегавой дарожкі, бо валодае больш кампактнымі габарытамі. Які эліптычны трэнажор лепш? Самы камфортны для вас. Паспрабуйце пастаяць і пахадзіць на розных трэнажорах, у лепшых крамах гэта дазваляецца - і выберыце той, які зручней. Вядома, калі дазваляюць сродкі, лепш купіць адразу трэнажор з убудаванымі праграмамі. Так вам будзе цікавей.

Па-трэцяе, можна купіць стары добры велатрэнажор. Ён добры тым, што дазваляе чытаць і глядзець тэлевізар, пакуль вы займаецеся. Гэта несумненны плюс. Акрамя таго, ён самы зберагалы ў дачыненні да суставаў. Сярод мінусаў такога трэнажора - малы выдатак энергіі, таму часта на расход аднолькавай колькасці энергіі на велатрэнажоры вам спатрэбіцца ў 1,5 - 2 разы больш часу ў параўнанні з трэніроўкай на бегавой дарожцы. Затое ўмовы камфортней. Які велатрэнажор лепш? Лепш «разумны» з магчымасцямі вар'іраваць нагрузку.

Па-чацвёртае, можна набыць даволі рэдкі ў нашых дамах степпер. Ён імітуе пад'ём па лесвіцы. Гэты трэнажор здольны прымусіць вас працаваць. І для людзей з сілай волі няма сумневаў пры адказе на пытанне, якой трэнажор лепш для пахудання. Вядома, степпер! Ён дае нагрузку, у некаторых рэжымах большую, чым бегавая дарожка. Аднак калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам альбо каленнымі суставамі, степпер - не ваш варыянт.

Якія маркі зарэкамендавалі сябе лепш за ўсё? Па-першае, трэнажоры кампаніі Care Fitness. Гэтая кампанія дынамічна ўкараняе дасягненні спартыўнай медыцыны ў свае мадэлі, напрыклад, кардиопрограмма ствараецца на падставе счытваем пульса. Да таго ж перавагай з'яўляецца тое, што трэнажоры падыдуць нават карыстальнікам з вельмі вялікім вагой (да 150кг). Па-другое, звярніце ўвагу на марку Kettler, у прыватнасці на велатрэнажоры, яны адрозніваюцца выгодай у выкарыстанні: можна рэгуляваць сядло і руль у адпаведнасці са сваімі параметрамі, а сістэма налады праграм інтуітыўна зразумелая. Па-трэцяе, таксама згадвання заслугоўвае вядомая марка Johnson, таму што яе трэнажоры прапануюць самы вялікі выбар ўзроўню нагрузкі - да 20 рэжымаў.

Любыя якасныя трэнажоры павінны валодаць функцыяй счытвання пульса. А таксама налады расходу калорый у залежнасці ад вашага вагі. Самыя лепшыя трэнажоры здольныя таксама разлічыць аптымальную ЧСС для зніжэння вагі. Які трэнажор лепш для пахудання? Той, на якім вы займаецеся рэгулярна!