Гармон Грэлін: што гэта такое, функцыі, як паменшыць і чым

Што рабіць, калі ўвесь час хочацца ёсць? Гэта актуальная праблема для многіх жанчын і мужчын. Але мала хто ведае, што менавіта гармон Грэлін гуляе важную ролю ў кантролі пачуцці голаду. Чым больш у чалавечым арганізме Грэлін, тым мацней апетыт. Супрацьстаяць жаданні паесці становіцца цяжка, бо супраць прыроды людзі пакуль нямоглыя. Але ёсць некалькі хітрасцяў, якія дапамогуць кантраляваць пачуццё голаду шляхам ўплыву на фізіялагічныя працэсы арганізма. Прытрымліваючыся некалькіх простых правілаў, можна ўзяць уладу над сваім апетытам.

душым голад

Многія людзі, якія маюць праблему лішняга вагі, цікавяцца, што сабой уяўляе гармон Грэлін? Як паменшыць і чым? Як высветлілася, ўжыванне пэўных прадуктаў харчавання і напояў можа запусціць актыўны працэс вытворчасці арганізмам гармона голаду. У выніку ў чалавека з'яўляецца зверскі апетыт, які проста нерэальна праігнараваць. Часта людзі кажуць пра тое, што ім хочацца есці, нягледзячы на нядаўні шчыльны перакус. Такім чынам, у чалавека з'яўляецца не толькі залішняя вага, але і пастаянная цяжар у страўніку і нават сур'ёзныя праблемы са здароўем.

Прадукты харчавання, якія дапамогуць хутка насыціцца

Каб хутка насыціцца малой порцыяй ежы, неабходна ведаць, якія прадукты варта ўжываць. Ежа, якая мае высокае ўтрыманне абалоніны, дапаможа расцягнуць сценкі страўніка, у выніку чаго адбудзецца зніжэнне ўзроўню гармону Грэлін. Неабходна рыхтаваць стравы з садавіны, гародніны, суцэльных зерняў ці насення. Такія прадукты запускаюць гарманальную рэакцыю, дзякуючы якой чалавек хутка насычаецца. Неабходна пазбягаць такіх вырабаў, як макароны, тарты, печыва, і ўсіх астатніх, што маюць у сваім складзе белую муку. Такія прадукты харчавання не дапамогуць расцягнуць сценкі страўніка і панізіць узровень гармону голаду.

Амега-3 тлустыя кіслоты

Спажыванне амега-3 тоўстых кіслот гуляе важную ролю ў паляпшэнні метабалічнай функцыі арганізма. Высокім утрыманнем дадзеных кіслот валодае тунец, стронга, кедравы арэх, капуста, а таксама насенне лёну. Ужыванне такіх прадуктаў дапаможа кантраляваць гармон Грэлін. Акрамя таго, яны спрыяюць умацаванню сувязі паміж клеткамі галаўнога мозгу і лептыну (гармонам насычэння).

Збалансаваны працэс стрававання

Важна памятаць, што калі існуюць праблемы з страўнікава-кішачны тракт, то ў першую чаргу неабходна нармалізаваць баланс бактэрый. Спажыванне ў ежу прадуктаў, якія змяшчаюць прабіётыкі, дапаможа аднавіць працу ЖКТ. Лепшыя асістэнты ў гэтай няпростай задачы - разнастайныя натуральныя ёгурты, рэпчаты лук, бананы, часнык і квашаная гародніна. Яны дапамагаюць страўніку хутчэй пераварваць ежу, а таксама кантралююць Пептыдная гармон голаду, які адказвае за метабалічныя і эндакрынныя функцыі чалавечага арганізма.

Багатае пітво і выключэнне тлушчаў

Для нармалізацыі працы страўніка вельмі важна піць шмат вады. Яна не толькі выводзіць з арганізма шкодныя таксіны, але і дапамагае паменшыць пачуццё голаду. Акрамя звычайнай вады дыетолагі раяць піць зялёны чай. У ім утрымліваецца важны антыаксідант, з дапамогай якога можна павысіць узровень холецистокинина (гармону, які зніжае апетыт). Акрамя таго, нельга злоўжываць тлушчамі, бо іх вельмі "любіць" гармон Грэлін. Калі ў рацыёне чалавека пераважаюць тлушчы, то ў выніку назіраецца павышанае пачуццё голаду і зніжэнне адчувальнасці смакавых рэцэптараў.

Прадукты доўгага насычэння

Каб пастаянна быць у добрай форме, неабходна ведаць аб такіх памагатых, як прадукты доўгага насычэння. Яны знаходзяцца ў страўніку нашмат даўжэй іншых. Да такіх прадуктаў ставіцца мяса, але ім злоўжываць не варта, бо яно дае даволі моцную нагрузку на сістэму стрававання. Існуе шмат страў, якія застаюцца ў страўніку дастаткова доўга дзякуючы сваёй асаблівай структуры. Яны ніяк не шкодзяць страваванню і кантралююць Пептыдная гармон голаду. Да такіх страў можна аднесці супы-пюрэ, а таксама разнастайныя кактэйлі з гародніны і садавіны. Важна ведаць, што калі ўзяць адны і тыя ж прадукты і прыгатаваць іх двума рознымі спосабамі, то вынік будзе зусім розны. Стравы, прыгатаваныя звычайным спосабам, будуць пераварвацца арганізмам у два разы хутчэй, чым тыя, якія ператварылі ў пюрэ. Самы лепшы спосаб - ўзбіваць супы і кактэйлі блендеров.

Абмежаваную ўжыванне фруктозы

Прадукты харчавання, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць фруктозы, перашкаджаюць вытворчасці лептыну, які спрыяе хуткаму насычэнню. У выніку ўжывання ў ежу такой ежы ў чалавека з'яўляецца моцнае адчуванне голаду, з якім яму цяжка справіцца. У выніку арганізм атрымлівае нашмат больш калорый, чым патрабуецца. Але зусім выключаць фруктозу нельга. Трэба проста сачыць за яе колькасцю ў спажываных гародніне і садавіне.

Якасны сон - важная частка здаровага харчавання

Як паказалі даследаванні, гармон Грэлін можа падвысіцца ў выніку недасыпання. Чалавек павінен спаць не менш сямі гадзін у суткі, тады стрававальныя працэсы не будуць даваць збояў, а пачуццё голаду значна паменшыцца. Тыя людзі, якія пастаянна недосыпают, часцяком пераядаюць, а таксама адчуваюць цяжар у страўніку.

Спорт - залог здароўя

Праблема лішняга вагі, на жаль, не перастае быць актуальнай. Многія людзі ці сядзяць на жорсткіх дыетах, або схуднеюць сваё цела моцнымі фізічнымі нагрузкамі. Тады як вельмі важна прытрымлівацца балансу ва ўсім: і ў харчаванні, і ў спорце. Рэгулярныя трэніроўкі дапамогуць трымаць пад кантролем гармон Грэлін. Як паменшыць і чым спыніць павышэнне яго ўзроўню ў арганізме? У першую чаргу неабходна займацца спортам кожны дзень. Практыкаванням трэба надаваць ня менш за паўгадзіны. Збалансаванае харчаванне і частыя трэніроўкі дапамогуць здаволіць апетыт і паменшыць памеры страўніка, што прывядзе да зніжэння вагі без шкоды для здароўя.

Скажам "не" стрэсу!

Навукоўцы даказалі, што кортізола, які з'яўляецца гармонам стрэсу, выклікае ў чалавека цягу да ежы, насычанай вугляводамі і тлушчамі. Часцяком людзі спрабуюць зняць нервовае напружанне, спажываючы шмат салодкага ці мучнога. Але ў выніку з'яўляецца толькі яшчэ адна праблема, звязаная з лішнім вагой. Таму вельмі важна сачыць не толькі за фізічным, але і маральным станам. Зняць стрэс дапамогуць пешыя прагулкі на прыродзе, спакойная ціхая музыка, медытацыі, расслабляльныя масажы. Неабходна сачыць за сабой і не даваць стрэсу ўзяць кантроль над розумам.

Грэлін - сябар ці вораг?

Гармон апетыту Грэлін ў многіх людзей выклікае негатыўныя асацыяцыі. Але ён з'яўляецца незаменным настаўнікам у тых рэчах, якія тычацца правільнага харчавання і здаровага ладу жыцця. Трэба толькі прыслухоўвацца да свайго арганізму. Панізіць вага і захоўваць выдатную падцятую форму - лёгка. Не трэба прыкладаць надмерныя намаганні і строга абмяжоўваць ужыванне якіх-небудзь прадуктаў, а таксама займацца спортам на знос. Такія дзеянні не прывядуць да добрых вынікаў, бо ўсё ў жыцці павінна быць гарманічна. Пры збалансаваным харчаванні, а таксама рэгулярных і лёгкіх фізічных нагрузках празмернасць гармона Грэлін ня пагражае чалавеку.