Пачаткоўцам спартсменам: ці можна піць ваду падчас трэніроўкі

Спорт - гэта неад'емная частка сучаснага стылю жыцця. Пра гэта красамоўна сведчыць велізарная колькасць фітнес-клубаў, секцый, у якіх займаюцца людзі ад малога да вялікага. Але акрамя саміх трэніровак, калі мышцы адчуваюць нагрузку, неабходна сачыць за сваім рацыёнам харчавання, а таксама за папаўненне запасаў вадкасці. Таму ў нашым артыкуле, хацелася б абмеркаваць такое актуальнае пытанне: ці можна піць ваду падчас трэніроўкі?

Раней думкі дасведчаных людзей у гэтай галіне на гэты конт былі неадназначным. Адны на пытанне аб тым, ці можна піць падчас трэніроўкі, унікліва казалі, што так паступаць не варта. Іншыя катэгарычна забаранялі, а трэція, наадварот, дазвалялі. Гэта было звязана з тым, што падчас физнагрузки арганізм губляе з потым 1-2% вагі, а выпілі ў гэты час вада адразу ж папаўняе страты. Цяпер Нацыянальная Асацыяцыя Спартыўных Дзеячаў дае дакладныя рэкамендацыі на гэты конт.

Іх меркаванне па пытанні "Ці можна піць ваду падчас трэніроўкі?" адназначнае - можна і нават трэба, каб пазбегнуць працэсу абязводжвання арганізма. У цэлым, пры рэгулярных занятках спортам, ды і проста для нармалізацыі абмену рэчываў трэба прывіваць сабе культуру ўжывання вадкасці. Гэтак жа, як пры дыетах рэкамендуюць харчавацца часта і дробна, неабходна пастаянна і патроху папаўняць запас вадкасці ў арганізме. Рабіць гэта трэба кожны дзень, бо калі ўчора вы недабралі вадкасці для падтрымання нармальнага воднага балансу, на наступны дзень, колькі б вы ні пілі пасьля ранейшаму застанецца адчуванне абязводжвання. Пры гэтым, як і з ежай, калі арганізм недаатрымлівае на зайздрасць рэгулярна неабходную колькасць вады, ён пачынае запасіць яе ў запас. Так і з'яўляюцца страшныя ворагі спартсменаў - ацёкі.

Каб падтрымліваць водны баланс, перад трэніроўкай варта выпіць прыкладна два кубкі вады за некалькі, прыкладна 2-3, гадзіны да пачатку. Затым, непасрэдна перад самім пачаткам заняткаў спортам, трэба дадаць яшчэ кубак. Памятаеце, што пры залішне высокай тэмпературы ці наадварот, пры моцным холадзе, колькасць выпіваемой вадкасці неабходна павялічваць удвая - арганізм нясе страты з-за арганізацыі ўласнай тэрмарэгуляцыі.

Выкладзенае вышэй тычылася предтренировочной падрыхтоўкі. А ці можна піць ваду падчас трэніроўкі? Так, прычым з роўнымі інтэрваламі, у 20 хвілін, варта выпіваць па 200 мілілітраў. Тады арганізм абвыкне да пастаяннага наяўнасці ў страўніку вадкасці, не будзе выпрабоўваць дадатковай нагрузкі ад абязводжвання ці лішку вадкасці, выпітай ў тэрміновым парадку пасля заканчэння физнагрузок. А яшчэ памятаеце: чым больш поўна страўнік падчас заняткаў, тым хутчэй ён апусцее.

Застаецца нявырашаным наступнае пытанне: ці можна піць ваду пасля трэніроўкі. А вось тут не проста можна, а трэба, каб кампенсаваць кожны страчаны за час заняткаў спортам кілаграм. На працягу пары гадзін пасля прабежкі або іншых физнагрузок трэба выпіць 500-600 мілілітраў вады, прычым не адразу ж, а паступова. І потым на працягу дня трэба папоўніць каля 50 (мінімум - 25%) страчанай масы цела за кошт вадкасці.

Застаецца адзначыць, што пад словам "вада" ў дадзеным выпадку можа разумецца любая пітная вадкасць з разраду здаровага харчавання. Трэнеры раяць тым, хто нарошчвае мышачную масу, піць не проста ваду, а спецыяльныя напоі (спартыўныя), якія змяшчаюць хуткія вугляводы. Пры гэтым ад газаваных, салодкіх неспартыўных напояў, прамысловых сокаў лепш адмовіцца. Так што калі задумацца пра тое, ці можна піць ваду падчас трэніроўкі, то адказ відавочны: піць яе можна і трэба, але рабіць гэта неабходна правільна і выбіраць адпаведную вадкасць.