Для чаго патрэбен балансавальных дыск?

Пры пасіўнай жыцця мышцы знаходзяцца ў застойным выглядзе. Асабліва гэта дае аб сабе ведаць пры доўгай працы на кампутары. Балансавальных дыск дазволіць падтрымліваць у нармальным стане выправу і тонус цягліц. Неабходна толькі займацца з ім рэгулярна.

прызначэнне

Балансавальных дыск выпускала савецкая прамысловасць. Гэты снарад меў 2 металічныя круга, якія круціліся. З ім можна было выконваць практыкаванні на кручэнне, для трэніроўкі вестыбулярнага апарата.

Зараз гэты гімнастычны прадмет змяніўся - ён выпускаецца ў розных варыянтах і для розных мэтаў. Адрозніваюць наступныя балансавальных дыскі:

• для кручэння - так званы дыск здароўя;
• няўстойлівую платформу;
• масажную паўсферу;
• босую;
• платформу прастакутнага выгляду;
• масажную падушку ;
• нестабільную платформу;
• нестабільную стэп-платформу.

Дзякуючы гэтаму трэнажора здымаецца напружанне хрыбетніка, адбываецца яго разгрузка і ўмацаванне цягліц спіны. Снарад паляпшае выправу, трэніруе вестыбюлярны апарат і падымае настрой, паколькі такія нагрузкі прыемныя. На паверхні прыбора ёсць масажныя выступы, што трэба для паляпшэння кровазвароту ў нагах. Трэнажор падыходзіць для трэніровак не толькі дома, але і ў фітнес-зале або на вуліцы.

перавагі

На думку большасці з якія набываюць балансавальных дыск для спіны і паставы, ён валодае наступнымі плюсамі:

• падыходзіць для дома і працы;
• зручны ў выкарыстанні і даўгавечны;
• памяншае целлюліт;
• павялічвае эфектыўнасць трэніроўкі;
• ўдасканальвае пачуццё раўнавагі.

У спартыўных крамах можна сустрэць вялікі выбар дыскаў, якія адрозніваюцца памерамі, відамі паверхняў, коштам. Для кожнага чалавека абавязкова знойдзецца прыдатны снарад, які можна выкарыстоўваць у рэгулярных трэніроўках.

Калі трэніравацца?

Трэніроўкі варта выконваць для паляпшэння настрою. Вам будзе дастаткова некалькіх хвілін для зняцця стрэсу, нармалізацыі працаздольнасці і аднаўлення энергіі.

Па водгуках спецыялістаў, для заняткаў выдатна падыходзіць балансавальных дыск з супрацьслізготнай паверхняй. Пры трэніроўцы ў вас атрымаецца яшчэ і выканаць масаж ступняў. А ўсе ведаюць, што на нагах ёсць шмат нервовых канчаткаў, якія адносяцца да розных органаў. Таму такія працэдуры дазволяць аднавіць кровазварот, палепшыць абмен рэчываў, выдаліць таксіны, нармалізаваць самаадчуванне.

Каб выкарыстоўваць балансавальных дыск гімнастычны, не патрэбна адмысловая падрыхтоўка. Спачатку трэба ўстаць на трэнажор нагамі, пасля чаго паварочваць корпус направа і налева. Пры такім практыкаванні плечы павінны быць на месцы, то ёсць руху ажыццяўляюцца толькі ў станы. Калі цяжка трымаць раўнавагу, варта развесці рукі ў бакі, для балансу. Не дапускайце рэзкіх паваротаў галавы, а погляд лепш трымаць на адной кропцы. Для эфектыўнасці заняткаў максімальныя павароты павінны быць у таліі.

Пачаткоўцам таксама выдатна падыходзіць балансавальных дыск. Водгукі аб ім сведчаць, што дыскам лепш абапірацца аб сцяну ці спінку крэсла, а практыкаванні выконваць варта ў стаячых і сядзячым становішчы. Цяпер ёсць шмат відэаматэрыялаў, якія дазволяць навучыцца праводзіць заняткі. Рэгулярныя мерапрыемствы зробяць вашу талію зграбней і аздаровяць арганізм.

практыкаванні

З дыскам можна выконваць розныя практыкаванні ў фітнесе, Пілатэс. Яго выкарыстоўваюць для балансавання, што валодае аздараўленчым эфектам. Комплекс практыкаванняў выглядае так:

1. Для ўмацавання цягліц грудзей дыск варта заціснуць паміж локцямі, перадплечча. Снарад трэба здушваць рукамі.
2. Каб палепшыць стан плечавых цягліц, трэба паслабіць плечы, расцягнуць дыск, але да грудзей не дакранацца.
3. Ўмацаванне трыцэпс ажыццяўляецца ўзняццем дыска выцягнутымі рукамі.

Можна выконваць як асобныя практыкаванні, так і цэлы комплекс. Заняткі паляпшаюць стан цягліц, умацоўваючы іх. Кошт дыска складае ад 450 да 12 000 рублёў. І больш за ўсё запатрабаваныя трэнажоры ў выглядзе паўсферы BOSU і дыскі ReebokCoreBoard.

Ўстойлівасць платформы лёгка рэгулюецца, што робіць трэнажор рухомым. Гэта выконваецца дзякуючы змене аб'ёму паветра або выбару ступені супраціву. Навічкам пры гэтым падыходзіць высокая ўстойлівасць, а прафесіяналам - мінімальная. Спачатку трэба выконваць больш простыя практыкаванні і паступова пераходзіць да складаным. Заняткі дазваляюць прыемна праводзіць час, з карысцю для здароўя.