Для чаго патрэбен магній арганізму? Ролю магнію ў арганізме

У чалавечым целе бесперапынна адбываюцца неосознаваемые і нябачныя працэсы з удзелам разнастайных мінералаў і мікраэлементаў. Кожны ведае аб неабходнасці паступлення ў арганізм кальцыя для падтрымання костак і зубоў у нармальным стане, а вітаміна С - для таго каб імунная сістэма функцыянавала без збояў. А вось для чаго патрэбен магній арганізму і чаму так важна забяспечыць яго дастатковую колькасць, мы распавядзем у гэтым артыкуле.

Колькі ў нас магнію?

У чалавечым арганізме змяшчаецца прыблізна 20-30 грамаў магнію, прычым каля паловы знаходзіцца ў зубах і костках, 1% - у крыві. Усё астатняе колькасць размеркавана па цягліцам, клетак і органаў, у тым ліку і эндакрынным залозам. Магній ў арганізме чалавека з'яўляецца адным з чатырох найбольш распаўсюджаных мінералаў і тым ці іншым чынам бярэ ўдзел больш чым у 350 біяхімічных узаемадзеяннях і працэсах.

Навошта ён нашаму арганізму?

Магній, які ўдзельнічае ў большасці працэсаў нашага арганізма, неабходны для нармальнай жыццядзейнасці кожнага органа. Але, як прызнаюцца медыкі, гэта самы важны мінерал менавіта для сэрца. Такім чынам, вось яшчэ для чаго патрэбен магній арганізму чалавека:

1. Падтрымлівае нармальнае функцыянаванне імуннай сістэмы і ўдзельнічае ў выпрацоўцы антыцелаў.
2. Нармалізуе крывяны ціск і стабілізуе сардэчны рытм.
3. Рэгулюе дзейнасць нервовай сістэмы і спрыяе папярэджанні стрэсаў.
4. Прымае ўдзел у рэгуляванні ўзроўню глюкозы ў крыві і зніжае верагоднасць ўзнікнення ўскладненняў пры дыябеце.
5. Спрыяе нармальнаму росту і развіццю касцяной сістэмы, а таксама падтрымлівае здароўе зубоў і костак. Для таго каб арганізм змог засвоіць галоўны будаўнічы матэрыял для касцей - кальцый, магній проста неабходны.
6. Удзельнічае ў сінтэзе бялку, а таксама актывізуе абменныя працэсы.
7. Аказвае расслабляльнае і якое пашырае ўздзеянне на посуд дыхальнай сістэмы.

Чаму ўзнікае дэфіцыт?

Як паказваюць даследаванні, якія праводзяцца як у нашай краіне, так і за мяжой, недахоп магнію можа ўзнікнуць нават у людзей, якія прымаюць вітамінна-мінеральныя комплексы. Выяўлены наступныя прычыны, якія выклікаюць дэфіцыт гэтага элемента:

• недастатковае паступленне магнію з прадуктамі харчавання;
• пагаршэнне засваення з-за павышанага ўзроўню фасфатаў, ліпідаў і кальцыя;
• парушэнне працэсаў абмену гэтага элемента;
• высокі ўзровень расходу магнію:

- з-за доўгага эмацыйнага, псіхалагічнага ці фізіялагічнага стрэсу;

- пры павышаных інтэлектуальных і фізічных нагрузках;

- падчас цяжарнасці;

- у перыяд інтэнсіўнага росту;

- пры моцнай потлівасці;

- пад уздзеяннем высокіх знешніх тэмператур;

- у фазе аднаўлення пасля перанесеных захворванняў;

- пры захворванні на хранічны алкагалізм.

• працяглы прыём діуретікі, антыбіётыкаў, проціпухлінных і іншых медыкаментаў;
• інтаксікацыя марганцам, кобальтам, алюмініем, нікелем, кадміем, свінцом або берылію;
• якое праводзіцца на працягу доўгага часу нутравенныя лячэбнае харчаванне;
• парушэнне працэсаў засваення магнію ў кішачніку па наступных прычынах:

- значнае памяншэнне всасывать паверхні кішкі з-за хірургічных умяшанняў або правядзення радыётэрапіі;

- хранічныя або вострыя захворванні тонкай кішкі;

- дысбактэрыёз тоўстага кішачніка;

- стан стеатореи, пры якім магній уступае ва ўзаемадзеянне з неабсорбируемыми тлустымі кіслотамі і выводзіцца з калам.

прыкметы дэфіцыту

Як ужо гаварылася, ролю магнію ў арганізме вельмі вялікая і недахоп яго прыводзіць да парушэння функцыянавання органаў і сістэм, а таксама да ўзнікнення розных хвароб. Арганізм сігналізуе пра недахоп гэтага элемента такімі сімптомамі:

1. Парушэнні сну, у тым ліку і бессань.
2. Стан разбітасці і стомленасці нават пасля нармальнага па працягласці сну.
3. Высокая адчувальнасць да шуму і іншым раздражняльнікам.
4. Рэзкія змены артэрыяльнага ціску.
5. Галавакружэння, мігрэні, частыя галаўныя болі і парушэнні раўнавагі.
6. Пачашчэнне сэрцабіцця.
7. Цягліцавыя спазмы і курчы.
8. Страўнікавыя спазмы, якія суправаджаюцца дыярэяй.
9. Выпадзенне валасоў і ломкасць пазногцяў.
10. Раздражняльнасць.

Калі вы хочаце даведацца, ці пагражае вам дэфіцыт магнію, зрабіце наступнае практыкаванне: устаньце, напружце ўсе цягліцы і пацягніцеся з высілкам. Калі вы адчулі балючыя і непрыемныя адчуванні ў лодыжках, то тэрмінова неабходна прыняць меры па аднаўленню магніевага балансу.

Сімптомы павелічэння дэфіцыту

Спецыялісты сцвярджаюць, што з нарастаннем недастатковасці магнію адбываецца змена сімптомаў ў бок пагаршэння. Так, пачатковы этап дэфіцыт гэтага элемента праяўляецца стратай апетыту, высокай стамляльнасцю і млоснасцю. Чым менш магнію застаецца, тым больш сур'ёзнымі сімптомамі арганізм сігналізуе пра гэта. Парушаецца электрычная актыўнасць сардэчнай і іншых цягліц, узнікаюць збоі сардэчнага рытму, цягліцавыя курчы, паколванне ці здранцвенне канечнасцяў, адбываюцца рэзкія змены настрою і развіваецца дэпрэсія. Як ужо гаварылася, каб засвойваўся кальцый, магній неабходны. Такім чынам, недахоп магнію можа прывесці да дэфіцыту калія і кальцыя і нават да астэапарозу.

Віды дэфіцыту магнію

Медыкі таксама падпадзяляюць дэфіцыт магнію на першасны і другасны. Пад першасным недахопам магнію разумеецца прыроджаны дэфект яго абмену, абумоўлены генетычнымі фактарамі. Другасны дэфіцыт гэтага мінерала ўзнікае пад уздзеяннем розных негатыўных фактараў навакольнага асяроддзя і няправільнага ладу жыцця. Акрамя таго, падобны недахоп можа быць справакаваны гарманальнымі зменамі, такімі як цяжарнасць і перыяд менапаўзы.

Менавіта ў гэтыя перыяды магній для арганізма жанчыны жыццёва неабходны. Цяжарным важна памятаць, што для нармальнага развіцця плёну патрэбныя ўсе мікра- і макраэлементы. Перш чым прымаць тыя ці іншыя мінеральна-вітамінныя комплексы, абавязкова трэба пракансультавацца з назірала лекарам-гінеколагам.

Лішак магнію ў арганізме

Аднак уплыў магнію на арганізм не заўсёды бывае станоўчым. Празмернае колькасць гэтага мінерала назіраецца даволі рэдка, так як у здаровага чалавека ныркі практычна адразу выводзяць яго лішак. Таму атруціцца магніем, якія атрымліваюцца з прадуктамі харчавання або вітаміннымі комплексамі, даволі складана. Як правіла, атручэнне гэтым мінералам ўзнікае пры перадазаванні магнийсодержащих прэпаратаў, якія ўводзяцца нутравенна, альбо пры парушэнні функцый нырак. Сімптомы лішку магнію:

1. Цягліцавая слабасць і заторможенность.
2. Заняпад сіл і зніжэнне працаздольнасці.
3. Дрымотнасць, парушэнне прамовы і каардынацыі.
4. Запаволенне рытму сэрца, прыступы гіпатаніі.
5. Болі ў жываце, млоснасць, ваніты і дыярэя.
6. Парушэнне функцый нырак.
7. Сухасць слізістых абалонак і смага.

Прадукты, багатыя магніем

Мы разабраліся, для чаго патрэбен магній арганізму, зараз давайце разгледзім, якія прадукты могуць дапамагчы падтрымліваць нам ўзровень гэтага элемента на належным узроўні.

Найбольшая колькасць магнію ўтрымліваецца ў наступных прадуктах:

• цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат, розныя віды капусты, мангольд, зеляніна дзьмухаўца і буракоў;
• збожжавыя культуры, такія як карычневы рыс, цэльны авёс, ячмень і пшаніца;
• соя, фасоля, сачавіца і іншыя бабовыя культуры;
• семечкі: гарбузовыя, кунжутныя, ільняныя, сланечнікавы;
• рысавыя, пшанічныя, жытнія вотруб'е і хлеб з імі;
• рэзкія травы, такія як базілік, орегано, каляндра, чабор, пятрушка і шалфей;
• бананы, абрыкосы, персікі, чарнасліў і авакада;
• горкі шакалад і какава;
• марская рыба і малюскі;
• непастэрызаванага і несалодкія сыры і ёгурты.

Мы пастараліся адказаць на пытанне, для чаго патрэбен магній арганізму, а таксама высветлілі, што памяншае яго колькасць, а што павялічвае. Магчыма, невялікія змены ў рацыёне і стылі жыцця дапамогуць вам пазбегнуць непрыемных сімптомаў дэфіцыту гэтага жыццёва важнага мінерала.