Вестыбюлярная гімнастыка для малых і для пажылых. Практыкаванні вестыбюлярнай гімнастыкі

Пасля перанесеных траўмаў або аператыўных умяшанняў, пры захворваннях нервовай сістэмы могуць пакутаваць структуры мозгу, што праяўляецца галавакружэннямі, адчуваннем млосці, парушэннямі каардынацыі. Пры засмучэннях вестыбулярнага апарата дапаможа спецыяльная вестыбюлярная гімнастыка, якая дапамагае пры і прадухіляе прагрэсаванне хваробы.

Вельмі часта на прыём да доктара прыходзяць хворыя, якія перанеслі інсульт, са скаргамі на галавакружэння і парушэнні каардынацыі пры хадзе. Вестыбюлярная гімнастыка пасля інсульту дапамагае такім пацыентам палепшыць якасць жыцця. Пасля некалькіх тыдняў рэгулярных заняткаў ужо адзначаецца станоўчая дынаміка.

Што такое вестыбюлярная гімнастыка?

Падобныя практыкаванні не звязаныя з ростам мышачнай масы. Для кожнай узроставай катэгорыі гэтая фізічная актыўнасць адрозніваецца тэмпам правядзення, дыхальнымі цыкламі і колькасцю паўтораў.

Усе практыкаванні, прызначаныя для таго, каб умацаваць вестыбюлярны апарат, пачынаюць з прамой стойкі тулава. Для размінкі падымаюць рукі ўверх, глядзяць на далоні, затрымаўшыся на дзве-тры секунды, і выдыхаюць праз рот.

асноўны комплекс

Вестыбюлярная гімнастыка выконваецца ў тым тэмпе, які камфортны менавіта вам. Кожнае практыкаванне паўтараецца ад пяці да сямі разоў, выключэнне складаюць толькі скачкі і адцісканні. Ўдых робяць праз нос, а выдыхаюць скрозь шчыльна сціснутыя вусны. Зыходнае становішча - стоячы прама з апушчанымі рукамі, пяткі і шкарпэткі разам.

прыклады практыкаванняў

- З зыходнага становішча выпростваюць спіну, разгортваюць грудную клетку, падцягваюць жывот, прыўздымаюць трохі галаву. Затым прамыя рукі падымаюць над галавой і злучаюць далоні. Гэтае становішча фіксуецца на працягу пяці-сямі секунд. Вяртаюцца ў зыходнае становішча.

- Паднімаюць правую нагу і фіксуюць становішча 5-7 секунд, затым падымаюць левую. Для ўскладнення, падняўшы правую нагу, бяруць яе рукамі і прыціскаюць ступнёй да ўнутранай паверхні сцягна. Пятка павінна знаходзіцца бліжэй да пахвіне, шкарпэтку глядзіць уніз. Стоячы на левай назе, правую нагу стараюцца трымаць у адной плоскасці з тулавам. Затым практыкаванне паўтараюць з другой нагі.

- паварочваецца шыю направа і налева да таго становішча, у якім адчуваецца дыскамфорт, фіксуюць становішча на пяць-сем секунд. Практыкаванне выконваецца пры паслабленых цягліцах шыі. Пацягнуўшы макушку ўверх, фіксуюць у крайнім становішчы на 5-7 секунд.

- Галаву нахіляйце наперад, пакуль падбародак не закране грудзей, фіксуюць у такім становішчы. Пасля гэтага выконваюць нахілы направа і налева, спрабуючы вухам дацягнуцца да пляча. Плячо нельга прыўздымаць. Фіксуюць становішча.

- Галавой круцяць па ходзе і супраць гадзінны стрэлкі.

- нахіляцца наперад, выцягваючы верхнюю частку корпуса і абхапіўшы сябе за плечы рукамі.

- Становяцца на калені, зрабіўшы ўдых, падымаюць правую руку і левую нагу, спрабуючы захаваць раўнавагу.

- З зыходнага становішча скачуць уверх, імкнучыся зрабіць паварот у скачку вакол сваёй восі. Паўтараюць 2-10 раз у кожны бок. Практыкаванне падыходзіць толькі для трэніраваных людзей.

Заключную частку можна зрабіць расслабляльнай, медитируя ў позе лотаса.

Практыкаванні для пажылых людзей

Вестыбюлярная гімнастыка для пажылых з'яўляецца ідэальным спосабам прафілактыкі і аздараўлення. Пажылыя людзі адзначаюць зніжэнне болевых адчуванняў у спіне, адсутнасць галавакружэнняў, здранцвення канечнасцяў і шуму ў галаве і вушах. Нягледзячы на тое, што падобныя практыкаванні лічацца бяскрыўднымі, перад іх выкананнем неабходна атрымаць кансультацыю ў лекара.

Першапачаткова трэба рабіць практыкаванні, не зачыняючы вока. Пасля таго як раўнавагу палепшыцца, можна выконваць практыкаванні з зачыненымі вачыма, але пажадана, каб побач знаходзіўся чалавек, які можа падстрахаваць. Вось некалькі практыкаванняў для людзей сталага ўзросту, якія дапамогуць справіцца з вестыбюлярнай парушэннямі:

- Ці можна патрэніравацца ўставаць з крэсла і садзіцца на яго, гледзячы прама, потым з зачыненымі вачыма.

- Седзячы на крэсле, паспрабуйце дастаць з падлогі які-небудзь прадмет і вярнуцца ў першапачатковае становішча. Затым трэба вярнуць прадмет назад.

- Узяўшы ў рукі любы малюнак, трэба выцягнуць рукі наперад і сфакусаваць погляд на малюнку. Паварочвайце галаву ў адну, затым іншы бок, ня рухаючы ліст і не адрываючы ад яго погляду.

Практыкаванні са страхоўкай

Для выканання наступных практыкаванняў спатрэбіцца дапамога трэнера або блізкага чалавека, каб пазбегнуць падзення:

- Стоячы на падлозе трэба падняць адну нагу, спрабуючы ўтрымаць раўнавагу. Для ўскладнення трэба паспрабаваць выканаць практыкаванне з зачыненымі вачыма.

- Ідучы прама, спрабуйце адначасова паварочваць галаву то ў адзін, то ў другі бок.

Заняткі для малышей

Практыкаванні для дзяцей простыя і лёгкія ў выкананні, маляняты іх вельмі любяць. Акрамя таго, яны выдатна падыходзяць для сумеснага баўлення часу мамы і дзіця ў жонкі.

Як пачаць?

Вестыбюлярная гімнастыка праводзіцца асцярожна, малы павiнен атрымліваць ад заняткаў задавальненне. Маме трэба быць уважлівай і стала назіраць за драбком. Трымаць дзіцяці неабходна ўпэўнена, пачынаць ў спакойным і павольным тэмпе, працягласць заняткаў павялічваць паступова.

Вестыбюлярная гімнастыка для малышей варта з некалькіх практыкаванняў. Пачынаць заняткі можна тады, калі маляня ўжо ўмее назіраць за прадметам, які павольна рухаецца, гэта значыць прыблізна з двух месяцаў.

Адзенне і мамы і дзіцяці для заняткаў павінна быць зручнай, практыкаванні трэба выбіраць тыя, якія больш за ўсё падабаюцца драбку.

прыклады практыкаванняў

Для ўмацавання хрыбетніка маляняці неабходна часта выкладваць на жывоцік. Пакуль дзіця ў такім становішчы, мама лёгенька цягне ручкі драбкі ўверх, пасля чаго пераварочвае яго на спінку, падымаючы ручкі і ножкі па чарзе. Можна асцярожна перакочваць драбок па ложку, з аднаго бочка на іншы.

Для паўнавартаснага кровазабеспячэння мозгу галоўка дзіцяці павінна часта паварочвацца. У гэтым выпадку дапаможа погремушка, якой мама тэлефануе за спіной малога, змушаючы яго паварочваць галоўку на гук.

Калі дзіцяці споўніцца чатыры месяцы, можна, узяўшы яго пад пахі, вырабляць падскакванняў. Такое практыкаванне выдатна падыходзіць для трэніроўкі вестыбулярнага апарата і ўмацавання цягліц.

Карыснымі будуць калыханні драбкі на плячы, на каленях у мамы або на вялікім мячы, гэта дапаможа навучыць малога захоўваць раўнавагу і кіраваць сваім целам. Практыкаванні вестыбюлярнай гімнастыкі на мячы вельмі падабаюцца дзецям, акрамя таго, такія заняткі дапамагаюць трэніраваць мышцы, спрыяюць развіццю мозгу і паляпшаюць працу кішачніка.

Яшчэ дзеткі любяць практыкаванне "самалёцік»: мама ляжыць на спіне, узяўшы малога пад мышкі, падымае яго на выцягнутых руках і апускае, утрымліваючы вертыкальна, гарызантальна ці ў нахільным становішчы.

Бацькі часта асцерагаюцца калыхаць дзіцяці галавой ўніз, хоць гэта з'яўляецца натуральным становішчам для драбкі, які, знаходзячыся ў матка, размяшчаўся менавіта так. Важна моцна трымаць яго галёнкі, асцярожна прыўздымаючы яго тварам да сябе і разгойдваючы ў бакі. Потым драбок асцярожна апускаюць. Такое практыкаванне прыводзіць у захапленне дзяцей.

Вестыбюлярная гімнастыка для малышей можа ажыццяўляцца з дапамогай арэляў, каруселі, на якіх можна катацца з малым. Крыху пазней можна дазволіць яму пампавацца самому, пры гэтым, не забываючы страхаваць.

Таксама карысныя кручэння. Паклаўшы дзіцяці сабе на плячо трэба пачынаць акуратна кружыцца ў адзін бок, потым у іншую. Можна ўзяць малога за перадплечча і кружыцца, выпрастаўшы рукі направа і налева.

Масу станоўчых эмоцый выклікае падкідванне, калі мама ўтрымлівае драбок пад мышкі, а потым падкідвае і ловіць.

Вестыбюлярная гімнастыка для дзяцей павінна суправаджацца словамі, заканчваць практыкаванне трэба яшчэ да таго, як малы стоміцца.

Такія заняткі карысныя людзям усіх узроставых катэгорый. Дарослы чалавек з дапамогай вестыбюлярнай гімнастыкі можа палепшыць свой стан пры вестыбюлярных засмучэннях. Заняткі спрыяюць аблягчэнні сімптомаў і паляпшэнню агульнага стану.

Вестыбюлярная гімнастыка для немаўлятаў асабліва спатрэбіцца маладым бацькам. Пара нескладаных рухаў дапамогуць пацешыць і супакоіць дзіцяці.