ДПДГ самастойна. Дэсенсібілізацыі і перапрацоўка рухам вачэй - метад псіхатэрапіі для лячэння посттраўматычных стрэсавых расстройстваў

Як часта здараецца, што з выгляду здаровы і шчасны чалавек замыкаецца, становіцца агрэсіўным або, наадварот, ўпадае ў стан абсалютнага абыякавасці да ўсяго таго, што адбываецца навокал. А хто не адчуваў ціску насоўваецца дэпрэсіі? Гэта капанне ў сабе, зрывы на навакольных без асаблівых прычын, пачуццё бясконцага адзіноты, панічныя атакі або пастаяннае неспакой, страта цікавасці да жыцця, прыніжаная самаацэнка і многае іншае.

Праблемы?

А бо існуюць і больш сур'ёзныя псіхалагічныя праблемы - наступствы фізічнага гвалту, дзіцячых траўмаў, няшчаснага кахання, страты блізкіх, катастрофы, аварыі, знявагі, ціск і многія іншыя душавыя раны. Гэтыя траўмы не вылечыць ні маззю, ні гіпсам, ні пластырам. Пра іх неяк не прынята размаўляць з блізкімі і сябрамі. Ды і наогул у нашай краіне займацца душэўным здароўем лічыцца ледзь не непрыстойным. Але калі ёсць жаданне палепшыць сваё жыццё, знайсці супакой і шчасце, развівацца, навучыцца дамагацца сваіх мэтаў і быць пры гэтым у гармоніі з сабой і навакольным светам, варта пачаць з вырашэння сваіх асабістых праблем. Сёння ёсць правераная і эфектыўная псіхалагічная методыка, якую можна выкарыстоўваць нават дома самастойна без рызык для здароўя і страты часу на пошукі асабістага лекара-псіхатэрапеўта.

Метад ДПДГ (расшыфроўка)

Ф. Шапіра (ЗША) у канцы дваццатага стагодзьдзя практычна выпадкова распрацавала і пачала ўжываць у сваёй практыцы метад, які дапамагае людзям у цяжкіх жыццёвых сітуацыях. Яна назвала яго "дэсенсібілізацыі і перапрацоўка рухам вачэй". Сутнасцю метаду з'яўляецца зніжэнне інтэнсіўнасці трывогі ад стрэсу за кошт канцэнтрацыі ўвагі на рытмічных рухах вочных яблыкаў.

Цікава, што гэты падыход да вырашэння многіх псіхалагічных праблем пабудаваны першапачаткова не на навуковых здагадках, а наадварот, узнікае з асабістых назіранняў. Перажыты Френсин Шапіра цяжкі досьвед (рак, разбураныя мары, страта блізкіх людзей) і практычна выпадкова знойдзены шлях выхаду з стрэсу прывялі да адкрыцця гэтай методыкі. Здагадкі пра прычыну эфектыўнасці метаду з'явіліся ўжо нашмат пазней, пасля працяглых назіранняў за пацыентамі і атрымання шматлікіх станоўчых вынікаў.

У чым заключаецца метад

Падчас тэрапіі псіхіятр вырабляе руху рукой (або указкай), за якой выразна павінен сачыць пацыент. Падчас назірання за рухамі неабходна пагрузіцца ў ўспаміны ці ўяўляць сабе выклікаюць трывогу сітуацыю, у думках размаўляць з самім сабой або чалавекам, з якім паўстаў канфлікт (ход гэтых думак кантралюе ўрач, усё залежыць ад праблемы, якую неабходна вырашыць). Першы час адчуванні вельмі непрыемныя, але праз прыкладна 30 хвілін першага сеансу прыступы панікі і страху заканчваюцца і на змену прыходзіць больш пазітыўнае мысленне, усё раптам ўстае на свае месцы, злосць сыходзіць і ўспаміны больш не прыносяць такой болю. Для замацавання выніку працэдуру звычайна праводзяць некалькі разоў.

Чаму гэта працуе

Асноўны гіпотэзай, якая пацвярджае, чаму метад працуе, з'яўляецца думка пра тое, што існуе нейкі да канца не вывучаны механізм для перапрацоўкі любой паступае інфармацыі. Стрэсы, спалох, ціск - усё гэта збівае гэты механізм і не дае яму працаваць паўнавартасна. І тая падзея, якое нанесла псіхалагічную траўму, застаецца неперапрацаванага або перапрацоўваецца не да канца. Паўтараюцца руху вачэй чароўным чынам наладжваюць працу гэтай сістэмы і механічна прымушаюць псіхіку апрацаваць старую інфармацыю. Пасля гэтай працэдуры ўспаміны паступова цьмянеюць, знаходзячы нейтральную афарбоўку.

Паколькі падобныя хуткія рухі вачэй чалавек вырабляе толькі ў сне (падчас фазы хуткага сну), мяркуюць, што менавіта гэты механізм наяве прайгравае ДПДГ-метад. Расшыфроўка прычыны можа быць любая, важна толькі тое, што гэта сапраўды працуе.

дзе ўжываюць

Часцей за ўсё ДПДГ-метад выкарыстоўваюць для аднаўлення пасля ўдзелу ў ваенных дзеяннях, пасля гвалту, гэта значыць для лячэння посттраўматычных стрэсавых засмучэнняў. Таксама часта рэкамендую выкарыстоўваць гэты від псіхатэрапеўтычнай ўздзеяння для аднаўлення пасля фізічных траўмаў, барацьбы з фобіямі, трывожнасцю і дакучлівымі станамі.

Расійскі лекар ДПДГ Кавалёў рэкамендуе літаратуру і відэа. Гэта дазваляе пры лёгкіх засмучэннях праводзіць сеансы ў сябе дома. Аднак, сама Ф.Шапиро праводзіць сеансы ДПДГ самастойна настойліва не рэкамендавала і лічыла неабходным прысутнасць прафесійнага ўрача-псіхатэрапеўта або псіхолага.

перавагі метаду

Хуткасць - адно з асноўных пераваг. Звычайна колькасць сеансаў можа быць ад 1 да 2 (у простых выпадках) да 6-16 (для цяжкіх і запушчаных сітуацый). Адзначым, што для лячэння ПТСР на сеансах звычайнай псіхатэрапіі неабходна не менш за 6 месяцаў наведваць ўрача па два разы на тыдзень, з магчымым прызначэннем медыкаментаў.

Наступны плюс - адсутнасць прыёму лекаў. Няма рызык. У горшым выпадку метад проста не прынясе вынікаў.

Няма супраціву пацыента. Вельмі часта лекара даводзіцца доўга «дакопвацца» да сутнасці праблемы на звычайных сеансах. Калі выкарыстоўваць метад ДПДГ, расшыфроўка тэрапеўта практычна не патрабуецца. Падчас кантролю за рухі вачэй кліент альбо маўчыць і толькі ў думках пражывае сітуацыю, альбо адказвае на пытанні больш раскаваным і праўдзіва, так як частка свядомасці занятая. Таму ў пацыента не ўзнікае супраціву і страху негатыўнай ацэнкі з боку псіхатэрапеўта.

Яшчэ адзін плюс - гэта магчымасць праводзіць сеансы ДПДГ самастойна або з дапамогай сяброў і блізкіх.

бяспеку

Гэта не гіпноз, метад ніякім чынам не паўплывае на псіхіку. Паколькі кліент знаходзіцца ў поўным свядомасці і пад дадатковым кантролем лекара, нешта пайсці не так проста не можа. Пацыент заўсёды можа спыніць сеанс, калі ён сёння не гатовы перажываць падзеі зноў. А тэрапеўт абавязкова заўважыць, калі ўзровень трывожнасці занадта высокі, і дапаможа правесці работу над сабой больш эфектыўна і хутка.

Уся працэдура праводзіцца па пратаколе, яна навостраная і стандартызаваны вядучымі экспертамі ў сферы псіхалагічнага кансультавання. Гэта забяспечвае дадатковую бяспеку і дае гарантыі выніку.

ДПДГ самастойна

Перш чым пачаць сеанс дома без дапамогі спецыяліста, неабходна:

• стварыць атмасферу - прыбраць ўсё лішняе і наладзіцца на тое, каб прысвяціць сабе гэтыя 30-90 хвілін;
• знайсці адмысловае відэа для прапрацоўкі рухаў вачэй (зручней, калі гэта будзе проста рухалася па пэўнай амплітудзе кропка на цёмным экране);
• перад пачаткам працы трэба падрабязна ўспомніць або ўявіць сабе сітуацыю, чалавека, страх або боль - усё, што сёння турбуе.

Затым можна ўключыць відэа і на працягу ўсяго сеансу ўважліва сачыць вачыма, не здзяйсняючы рухаў галавой, за кропкай на экране / указкай / каўпачком ручкі. Думаць пра хвалюючай сітуацыі, у думках задаваць сабе пытанні і шукаць адказы, злавацца, калі гэтага хочацца, старацца зразумець, што на самой справе адбылося і што цяпер гэта ніякім чынам не пагражае, вызначыць якія ёсць мэты сёння і што для іх дасягнення неабходна зрабіць заўтра.

ДПДГ самастойна - гэта не так ужо і складана. І няхай у нашай краіне гэтая методыка яшчэ практычна не выкарыстоўваецца і нават не ўваходзіць у стандарты лячэння ПТСР, але вопыт лекараў у Ізраілі, ЗША, Вялікабрытаніі, шматлікія даследаванні з дапамогай магнітна-рэзананснай тамаграфіі, даказваюць яе эфектыўнасць і бяспеку нават для хатняга выкарыстання.