Дыета для цяжарных (3 трыместр): меню. Харчаванне цяжарных па тыднях

Цяжарнасць - вельмі важны, хвалюючы, адказны і разам з тым цудоўны перыяд жыцця жанчыны. Становячыся матуляй, жанчына назаўжды «ўступае ў клуб цяжарных» і не раз успамінала пра тое, як гэта было ў яе. Цяжарнасць, незалежна ад таго, якая яна па ліку, заўсёды мяжу. Жыццё «да» з'яўлення маляняці і разам з ім. Клопат аб маляняці матуля павінна праяўляць пры першых прыкметах цяжарнасці. І пакуль яны з дзіцем адно цэлае, усё яе рашэнні і дзеянні павінны быць накіраваны на карысць абодвух. Больш гуляць на свежым паветры, адпачываць, думаць аб прыемным, пазбягаць стрэсавых сітуацый і, вядома, правільна харчавацца. Ад харчавання будучай мамы залежыць развіццё плёну, праходжанне родаў і далейшае здароўе малога.

Некалькі слоў пра самае важнае

Пачуўшы запаветныя словы «у вас будзе дзіця», жанчына пачынае папаўняць свой багаж ведаў у галіне цяжарнасці і родаў. Балазе цяпер інфармацыі дастаткова і асноўныя моманты вядомыя кожнай дзяўчыне.

Калі не браць у разлік індывідуальных асаблівасцяў, то працягласць цяжарнасці складае 9 месяцаў. Гэты тэрмін медыкі дзеляць на тры трыместра.

Вядома, сцвярджаць, што нейкі з трыместраў важней астатніх па-дурному. Для паўнавартаснага развіцця плёну, для нармальных родаў і стану маляняці і мамы каласальнае значэнне мае кожнае імгненне цяжарнасці.

Так, у першым трыместры плод фармуецца і да канца тэрміну ўжо пачынае варушыцца (хоць жанчына яшчэ не адчувае гэтага выразна). У другім трыместры ў дзіцяці актыўна развіваюцца ўсе ўнутраныя органы. Дзіця ўжо добра рухаецца, чуе сэрца маці і галасы бацькоў. У апошнім трыместры маляня цалкам сфармаваўся, усе органы, уключаючы мозг, вочкі і нават кіпцікі. Даўжэй за ўсё развіваюцца ў малога лёгкія. У трэцім трыместры малы перагортваецца галоўкай уніз.

У перыяд цяжарнасці, а лепш загадзя, жанчыне неабходна адмовіцца ад шкодных звычак: курэнне, спіртное і няправільнае харчаванне. Паўнавартаснае харчаванне цяжарнай жанчыны - вельмі важны фактар у развіцці малога.

Уплыў харчавання на цяжарнасць

Аб смакавых капрызах і дзівацтвах цяжарных ходзяць легенды. Сапраўды, гастранамічныя перавагі жанчыны ў перыяд цяжарнасці змяняюцца. Часам смакавыя прыхільнасці будучых матуль кідае ў шок, да таго ж яны так нясталыя, што будучым бацькам даводзіцца набірацца цярпення. Гэта тлумачыцца гарманальным збоем, спецыяльным «ахоўным механізмам» матухны прыроды і «пункцікамі» у галаве цяжарнай.

Плод атрымлівае сваю ежу па крыві маці, таму вельмі важна сачыць за тым, як яна сілкуецца. Не варта прытрымлівацца пэўнай дыеты без прызначэння спецыяліста. Кожны лекар распісвае харчаванне цяжарных па тыднях і дае індывідуальныя рэкамендацыі будучай парадзісе, кіруючыся ёй аналізамі.

Агульныя правілы харчавання для будучых мам

Даўно распрацавана дыета для цяжарных па трыместрах са сваімі стравамі і тэхналогіямі падрыхтоўкі. Але існуе шэраг прынцыпаў, прытрымлівацца якіх рэкамендуецца ўсім цяжарным жанчынам:

1. Самае важнае - выключэнне алкаголю.
2. Прымаць ежу лепш невялікімі порцыямі некалькі раз у дзень (не менш за 5). Ёсць пажадана не спяшаючыся, старанна перажоўваючы, атрымліваючы асалоду ад ежай.
3. Перад сном не наядацца, лепш за ўсё калі вячэра (якім бы ён ні быў па ліку) быў за некалькі гадзін да сну.
4. Ежа не павінна быць тоўстай, смажанай або сырой. Перавагі варта аддаваць вараным страў або прыгатаваным на пару.
5. У рацыёне павінны прысутнічаць усе неабходныя мікраэлементы, якія можна запазычыць у мясе, рыбе, злакавых, малочнай прадукцыі, гародніне і садавіне.
6. Не варта злоўжываць цукрам і кафеінам.

Оксифенилкетонурии, листериоза і многіх іншых захворванняў можна пазбегнуць, прытрымліваючыся правільнай дыеты. Шматлікія захворванні выяўляюцца па выніках аналізаў, і вылечыць або папярэдзіць іх можна з дапамогай вітамінаў (як прыродных, так і аптэчных), але і з імі трэба быць асцярожнай. У такі важны перыяд жыцця жанчыны, як цяжарнасць, значэнне мае абсалютна ўсё!

Якая павінна быць дыета для цяжарных. 3 трыместр

Меню цяжарнай павінна быць збалансаваным, карысным, выключаць прадукты-алергены і пры гэтым быць не «перагружаным». На апошніх тэрмінах многім жанчынам рэкамендуюць ёсць паменш ці наладжваць разгрузныя дні, паколькі вага мамы, малога і фізічны стан мамы можа ўскладніць роды.

Цяжарным паказаны зялёныя салаты з раслінным алеем (або без запраўкі). Гародніна і садавіна таксама вельмі карысныя, асабліва калі сезонныя. Маладая бульба, агуркі, капуста, баклажаны, перац - тое што трэба маме і яе маляню. Памідоры трэба есці з асцярожнасцю, яны ставяцца да алергенаў.

Малочныя прадукты варта выбіраць без дабавак і з кароткім тэрмінам захоўвання. Малочныя і кісламалочныя прадукты дабратворна ўплываюць на стрававальную сістэму і даюць неабходны для плёну кальцый. Ёгурт, кефір, тварог, сыр і малако доктар можа папрасіць абмежаваць у перадродавы перыяд, бо гэта дастаткова каларыйныя прадукты.

Крупы вельмі важныя ў рацыёне, пажадана рыхтаваць цельнозерновые, а не ў шматках. Перад варэннем рэкамендуецца замачыць крупы. Дарэчы, па крупах ёсць абмежаванні, цяжарным не рэкамендуецца ёсць вабіка і белы рыс.

Грыбы наогул не варта ўжываць цяжарным, асабліва на апошніх тэрмінах.

Піць трэба заўсёды, калі хочацца. Калі ў жанчыны няма моцных праблем з ацёчнасцю, абмяжоўваць сябе ў вадкасці не варта. Піць можна ваду, чай, свежыя сокі, малако. Недапушчальныя спіртныя напоі і газаваныя. Кава ўспрымаецца лекарамі ня адназначна, таму яго рэкамендуюць калі не выключыць, то абмежаваць.

Народная мудрасць з нагоды харчавання цяжарнай жанчыны абвяшчае: «Ёсць можна ўсё, але па ледзь-ледзь». У трэцім трыместры гэта «ледзь-ледзь» вельмі памяншаецца. Таксама ў залежнасці ад тэрміну харчаванне цяжарных па тыднях будзе адрознівацца.

Харчаванне цяжарнай па тыднях 3 трыместра

Цяжарнай жанчыне важна ўлічваць некалькі тонкасцяў адносна свайго харчавання. Справа ў тым, што за гэты цудоўны час жанчыне трэба атрымаць як мага больш карысных мікраэлементаў і вітамінаў, пры гэтым не ўсе яны маюць аднолькавую карысць у розныя перыяды цяжарнасці. Таму лекарамі даўно складзена дыета для цяжарных 3 трыместр. Меню будучай мамы залежыць ад тыдня цяжарнасці і яе індывідуальных паказанняў.

Кальцый вельмі важны для фарміравання розных тканін будучага малога, таму ў трэцім трыместры рэкамендуецца штодня ўжываць прадукты, якія змяшчаюць кальцый. Але лішак кальцыя можа негатыўна адбіцца на родавым працэсе. Пачынаючы з 34 тыдня будучай парадзісе неабходна абмяжуе прадукты, якія змяшчаюць кальцый і ёд.

Вітамін D прызначаны для засваення кальцыя і папярэджання дзіцячага рахіту. Цяжарнай жанчыне трэба памятаць, што недастаткова проста ўжываць прадукты, якія змяшчаюць гэты вітамін, для яго засваення неабходныя прагулкі на свежым паветры пры «зберагалым» сонца.

Дастатковую ўжыванне прадуктаў з утрыманнем жалеза выключае магчымую недатляненне плёну, а таксама спрыяе больш хуткаму аднаўленню парадзіхі. Пачынаючы з першых тыдняў меню цяжарнай павінна ўключаць розныя железосодержащие прадукты, у тым ліку і мяса. Пачынаючы з 34 тыдня з мясных прадуктаў цяжарнай пераважней ужываць маладую ялавічыну або курыцу.

Для нармальнай згусальнасці крыві, а таксама каб палепшыць працу нырак, будучай маме трэба ўжываць прадукты, якія змяшчаюць вітамін К.

Вітамін З спрыяе паляпшэнню псіхічнага стану і імунітэту цяжарнай жанчыны. Для маляняці прадукты з яго зместам важныя ў якасці ўмацавання сасудаў. Але да сярэдзіны трэцяга трыместра трэба быць вельмі асцярожнай з гэтым вітамінам, паколькі ён спрыяе развіццю гестоз.

Вітамін Е дапаможа арганізму жанчыны лепш падрыхтавацца да родаў. Пачынаючы з 30 тыдня прадукты з утрыманнем гэтага вітаміна павінны дапаўняць харчаванне для цяжарных. Меню жанчыны абавязкова павінна ўключаць моркву, радыска, агуркі і іншыя прадукты, багатыя вітамінам Е.

Кожнай жанчыне індывідуальна, але прыблізна з 32 тыдня, варта абмежаваць спажыванне вадкасці, або замяніць ваду на адвар або зялёны чай. Гэта пазбавіць цяжарную ад азызласці. Па гэтай жа прычыне ў 3 трыместры пачынаючы з 35 тыдня варта абмежаваць або поўнасцю адмовіцца ад спажывання солі.

сокі

Дыетолагі ўсяго свету спрачаюцца аб карысці і шкодзе сокаў, чаша вагаў ўвесь час змяняе сваё становішча. Але ў адным і дыетолагі і лекары салідарныя - сокі ў рацыёне цяжарнай жанчыны ў разумных колькасцях прысутнічаць павінны.

Істотную заўвагу: сокі павінны быць свежавыціснутага. Ня пакетаваць, а свежыя агароднінныя або фруктовыя сокі, выпітага на працягу паўгадзіны пасля падрыхтоўкі, будуць карысныя маме і малышу.

Найбольш вядомыя фруктовыя сокі: гранатавы, абрыкосавы, персікавы, яблычны, журавінавы.

Самыя даступныя агароднінныя сокі: маркоўны, бурачны, таматавы.

Сокі рэкамендуецца піць без дадання цукру, так яны не толькі карысныя, але і вельмі смачныя.

Не самы распаўсюджаны, але адзін з самых карысных - бярозавы сок. Шклянку свежага бярозавага соку - скарбніца вітамінаў. Калі ў жанчыны няма алергіі на пылок, то бярозавы сок пры цяжарнасці стане яе лепшым лекамі ад шматлікіх хвароб.

Выпіваючы некалькі шклянак свежага бярозавага соку ў дзень, будучая мама забудзе аб таксікозе, скачках ціску і ацёках. Вяртаючыся да тэмы «Дыета для цяжарных 3 трыместр», меню жанчыны варта ўзбагаціць бярозавым сокам, паколькі ён будзе спрыяць далейшай лактацыі і зніжэнні вагі маладой мамы. Для жанчын думкі аб лішнім вазе нярэдка становяцца дакучлівымі. Пасля родаў матулі спатрэбіцца час і сілы на аднаўленне здароўя і фігуры. Любой жанчыне хочацца выглядаць прыгожа, тым больш у новым статусе. Бярозавы сок выдатны памочнік для жанчын у вырашэнне гэтых праблем.

Важна памятаць, што і бярозавы сок пры цяжарнасці варта ўжываць у разумных колькасцях. Час «збору ўраджаю» гэтага прыроднага дару - ранняя вясна.

Садавіну ў рацыёне будучай мамы

Карысныя ўласцівасці садавіны даўно вядомыя, кожны з іх змяшчае розныя вітаміны. Цікава, што для чалавека карысней за ўсё тыя садавіна і гародніна, якія растуць у рэгіёне, дзе ён жыве. Садавіна, ягады і гародніна абавязкова павінна ўключаць у сябе дыета для цяжарных «3 трыместр». Меню будучай мамы тым не менш не варта перагружаць нават гэтымі карыснымі прадуктамі, паколькі ў вялікіх колькасцях яны могуць выклікаць алергію. Пры з'яўленні першых прыкмет алергіі прыём садавіны варта спыніць, паколькі пакутуе не толькі мама, але і плод. У трэцім трыместры лекары рэкамендуюць цалкам адмовіцца ад экзатычных садавіны. Айчынныя, а яшчэ лепш хатнія яблыкі, грушы, слівы, абрыкосы, персікі, вінаград, хурма, гранат, грэйпфрут абавязкова павінны прысутнічаць у рацыёне цяжарнай жанчыны.

Самыя карысныя садавіна пры цяжарнасці тыя, у якіх сезон ўраджаю. Калі ж асноўны тэрмін цяжарнасці прыйшоўся на зімовы і вясновы час, лепш ужываць сухафрукты або замарожаныя садавіна, гародніна і ягады, чым пакупныя свежыя.

Мяса ў меню цяжарнай

Есці мяса пры цяжарнасці не проста важна, а жыццёва неабходна. Паколькі толькі мяса змяшчае бялок жывёльнага паходжання, які ўдзельнічае ў фарміраванні касцяной сістэмы і мышачнай тканіны малога. Да таго ж у мясе ўтрымоўваецца досыць жалеза для падтрымання гемаглабіну ў норме. Замяніць мяса іншымі прадуктамі на працягу ўсе цяжарнасці не ўдасца.

Але варта памятаць, што аддаваць перавагу неабходна мясу нятлусты гатункаў: ялавічына, курыца, індычка, трус або качка. Мяса варта доўга варыць, тушыць або запякаць.

Недахоп мяса ў рацыёне з'яўляецца прычынай стамляльнасці жанчыны. Але на апошніх тэрмінах цяжарнасці рэкамендуецца скараціць колькасць ужывання мяса.

Стравы для цяжарных ў 3 трыместры

Спіс карысных прадуктаў і колькасць калорый турбуюць любую будучую маму, нават тую, якая раней не абмяжоўвала сябе ў ежы. Цікава тое, што гэтая дыета падчас цяжарнасці - толькі пачатак. Калі пасля родаў матуля аддасць перавагу грудное гадаванне, яе чакае строгая дыета. Але гэта пазней, а перад родамі галоўнае пытанне, які павінен цікавіць жанчыну - дыета для цяжарных 3 трыместр.

Меню цяжарнай на кожны дзень тыдня:

дзень тыдня	сняданак	другі сняданак	абед	падвячорак	вячэра	другі вячэру
Пн.	каша	Банан або сухафрукты	Лёгкі суп, мяса і бульбяное пюрэ, агародніннай салата і ўзвар	Ёгурт або ражанка	Мяса тушанае з бульбяным пюрэ, салата з фасолі і зялёны чай	печыва
Вт.	Мюслі з малочнымі прадуктамі	Бутэрброд з сырам і агурком	Суп, агародніннае рагу, морс	Сырнікі і зялёны чай	Рыба і гародніна на пару, вінегрэт, сок або чай	сухары
Пар.	Тварог, яблык ці моркву	Зялёны чай, шклянку соку або ёгурт, ражанка	Суп, рыба з гароднінай і сок	Бутэрброд з кісялём або какава	Мяса адварное або запечанае, рыс, салата з зелянінай, тварог, кефір	Сыр ці садавіна
Чт.	Варанае яйка, перапечкі з маслам або варэннем і зялёны чай	Ёгурт або садавіна	Агародніннай суп, бутэрброд і сок	тваражок	Дыетычны плоў, агародніннай салата, зялёны чай	ражанка
Пт.	малочная каша	фруктовы салата	Спякотнае з ялавічыны, агародніннае рагу, кісель	гародніна	Гультаяватыя галубцы, агародніннай салата і гарбату	Кефір або ёгурт
Зб.	Тварог з ягадамі або варэннем	Арэхі, разынкі або сухафрукты	Боршч, запечаныя гародніна, какава або чай	садавіна	Бутэрброд з сёмгай	Чай ці садавіна
Нядз.	Сырнікі з гарбатай	Салата з марской капусты	Вуха ці рыбная катлета з рысам, агародніннай салата, чай	тваражок	Суп-пюрэ гарбузовы, курыца, запечаная з гароднінай	Разынкі або сухафрукты

Хай ежа прыносіць задавальненне і карысць жанчыне і малому.