Жаданне паесці - гэта голад або апетыт?

Кожны чалавек у сваім жыцці адчуваў жаданне паесці. Гэта што такое? Аказваецца, гэта пачуццё, якое з'яўляецца ў свядомасці або фізічна адчуваецца ў страўніку чалавека. І ў залежнасці ад формы праявы, падзяляюць апетыт і голад.

Калі жаданне паесці - гэта голад?

Голад - гэта фізіялагічнае адчуванне, цялесны сігнал, які паведамляе пра недахоп пажыўных рэчываў для нармальнага функцыянавання арганізма. Пачуццё голаду адчуваецца пустым страўнікам, часам можа выклікаць галаўнога болю і галовакружэння.

Калі з'яўляецца жаданне паесці, гэта можа быць як голад, так і апетыт. Калі чалавеку ўсё роўна, чым наталіць недахоп ежы, то гэта голад.

Вы галодныя, калі:

• жаданне паесці нарастае паступова;
• з'яўляюцца непрыемныя адчуванні ў страўніку;
• арганізм «патрабуе» каларыйную ежу;
• надыходзіць пачуццё палягчэння пасля прыёму невялікай колькасці ежы;
• пры наступе сытасці спыняеце прыём ежы.

Апетыт прыходзіць падчас ежы

Апетыт - гэта псіхалагічная залежнасць, калі нейкую сітуацыю чалавек «перажывае» з дапамогай ежы.

Што з'яўляецца жаданне паесці - гэта апетыт, калі:

• жаданне паесці з'яўляецца імгненна;
• жаданне нешта з'есці з'яўляецца ў галаве, пры гэтым у страўніку няма пачуцця пустэчы;
• хочацца не проста ёсць, а нешта незвычайнае, смачненькае;
• пасля апошняга прыёму ежы прайшло менш за гадзіну;
• пасля асноўнага прыёму ежы не можаце сабе адмовіць у дэсерце;
• пры выглядзе нейкага стравы вам хочацца яго паспрабаваць.

Жаданне паесці - гэта, адным словам, задавальненне псіхалагічнай залежнасці чалавека.

Апетыт у дзяцей

Дзеці могуць не надаваць належнай увагі прыёму ежы, таму бацькі павінны звяртаць увагу, што, колькі і калі есць дзіця, каб пазбегнуць потым праблем са здароўем.

Апетыт абумоўліваецца ступенню голаду. Аднак можа быць голад, але апетыт адсутнічае, і дзіця не есць. Адсутнасць апетыту бывае ўяўным і праўдзівым.

Пры ўяўным адсутнасці апетыту дзіця знаходзіцца ў вагавых нормах для свайго ўзросту, аднак бацькам здаецца, што ён есць недастаткова. Таму бацькі імкнуцца накарміць дзіця вялікай колькасцю ежы, ўжыванне ежы зрабіць часцей.

Бацькі павінны разумна ставіцца да сілкавання дзіцяці і не прымушаць яго пераядаць. Калі яго арганізм развіваецца нармальна і не адчувае пачуцця голаду, павялічваць аб'ём порцыі не трэба, каб ад пераядання ня парушыўся абмен рэчываў арганізма.

Сапраўднае адсутнасць апетыту можа паказваць на наяўнасць якога-небудзь захворвання. Калі дзіця сапраўды галадае і не хоча ўжываць ежу, гэта служыць сігналам для звароту да ўрача па кансультацыю.

Павышэнне апетыту ў дзяцей

У дзяцей-школьнікаў змена апетыту можа быць звязана са зменамі ў школьным жыцці. Зніжэнне апетыту можа азначаць наяўнасць захворвання, а можа, проста школьнік вырашыў схуднець, «заняцца фігурай». Тады бацькі павінны звярнуць на гэта ўвагу, каб адмова ад ежы не давёў арганізм да знясілення. Сумесна з дыетолагам распрацаваць меню для дзіцяці.

Калі ў школьніка адсутнічае жаданне паесці, гэта можа быць звязана з парушэннем рэжыму харчавання, таму трэба прааналізаваць школьны дзень дзіцяці і падкарэктаваць час прыёму ежы.

Калі ў школе дзіця атрымлівае паўнавартасны сняданак, то не даваць грошы на перакусы: булачкі, пірожныя. Для паляпшэння апетыту дзіця павінна больш часу праводзіць на свежым паветры. Нежаданне ёсць таксама можа быць звязана са змяненнем смакавых пераваг.

Бацькі павінны сачыць за рацыёнам школьніка і пры неабходнасці дадаваць і змяняць яго.

Прычыны, якія выклікаюць апетыт

Жаданне паесці - гэта, адным словам, патрэба, якая можа выяўляцца па-рознаму. Гэта ці жаданне сапраўды здаволіць голад альбо паспрабаваць нешта новенькае, ці "перажыванне" праблем.

Паколькі апетыт - гэта псіхалагічная залежнасць, трэба разабрацца, што яе выклікае.

Апетыт можа справакаваць:

• жаданне паспрабаваць новы смак;
• ўнутраныя перажыванні: праблемы на працы, дома;
• розныя псіхалагічныя станы: адзінота, раздражняльнасць, крыўда, злосць;
• звычка, напрыклад, калі чалавек сядзіць за кампутарам, яму абавязкова трэба нешта ёсць.

Таму, калі ўзнікае жаданне паесці, гэта можа быць падманным пачуццём. Трэба разабрацца, што менавіта выклікала гэтае жаданне. Паспрабаваць думках вярнуцца назад і ўспомніць, пры якіх дзеяннях, думках яно з'явілася. Разабрацца ў сітуацыі, перажыць яе, тады жаданне паесці можа адступіць або перастане быць такім моцным.

Калі чалавек адчувае голад, ён можа з'есці любую ежу, страўнік ўсё роўна не адчувае густу. Ён толькі пры напаўненні адчувае адчуванне сытасці. Густ раскрываюць рэцэптары мовы, і гэта ўплывае на наяўнасць апетыту. Каб задаволіць свой апетыт і не пераядаць, трэба невялікія кавалачкі ежы максімальна працяглы час трымаць на мове, каб рэцэптары цалкам раскрылі густ прадукта.

Як пазбавіцца ад пачуцця голаду

Пры жаданні чалавека прывесці ў норму сваё цела, ён садзіцца на дыету. І тут вельмі важна правільна разабрацца са сваім пачуццём голаду.

Як змагацца з жаданнем паесці:

• харчавацца часта, але невялікімі порцыямі;
• ўжываць прадукты з нізкім глікемічны індэксам, тады пачуццё голаду будзе душыцца;
• ўключаць у рацыён прадукты, багатыя клятчаткай, з іх дапамогай можна дамагчыся сытасці, ужыўшы невялікая колькасць ежы;
• піць у дзень не менш за 1,5-2 літраў вады;
• ёсць не спяшаючыся, павольна разжоўваючы ежу;
• прыбіраць прысмакі, каб яны не трапляліся на вочы: печыва, пірожныя, шакалад, цукеркі.

Каб сігналы аб прыёме ежы своечасова дайшлі да мозгу і пры гэтым чалавек не пераеў, трэба не есці:

• на хаду;
• перад тэлевізарам, кампутарам;
• адмовіцца або звесці да мінімуму прыём спецый, паколькі яны павышаюць апетыт.

Як падмануць жаданне паесці? Гэта можна зрабіць з дапамогай такіх псіхалагічных прыёмаў:

• рыхтаваць стравы з аднолькавым колькасцю калорый, аднак большага аб'ёму;
• рабіць бутэрброд вышэй за кошт дадатковых лістоў салаты;
• кушать з меншых талерак, пры гэтым яны будуць цалкам запоўненыя, гэта лепш, чым вялікая полупустые талерка.

заключэнне

Не варта забываць, што пераяданне дрэнна адбіваецца на здароўе чалавека, таму трэба кантраляваць свой апетыт. Для падтрымання добрай спартыўнай формы, нармальнага функцыянавання арганізма дастаткова толькі спаталяць голад, а ад павышанага апетыту дапаможа пазбавіцца аналіз псіхалагічнага стану чалавека.

Трэба уважліва ставіцца да сваіх унутраным сігналах і харчавацца тады, калі гэта сапраўды неабходна. Не варта паддавацца зманліва жаданні перакусіць, калі арганізму не патрабуецца "дадатковая падзарадка".