Прадукты з нізкім глікемічны індэксам. Дыета Монтиньяка.

Ўсё больш актуальным становіцца ў апошні час здаровы лад жыцця і пахуданне. Для людзей, якія маюць лішнюю вагу, гэта з'яўляецца сур'ёзнай і балючай праблемай, якая патрабуе не толькі дастаткова хуткага, але і правільнага рашэння без шкоды здароўю. Пры правільным падыходзе да пахуданню неабходна дакладна ведаць, якія прадукты можна ўжываць. Прадукты для пахудання - гэта прадукты, якія маюць нізкі глікемічны індэкс. Хочаце даведацца гіпаглікемічны індэкс прадуктаў? Тады чытайце далей!

Для пачатку скажу, што гіпаглікемічны індэкс - гэта здольнасць канкрэтнага прадукту харчавання павышаць ў крыві чалавека узровень цукру. Першапачаткова індэкс прадуктаў пачалі вылічаць для барацьбы з цукровым дыябетам. Яшчэ даўно было заўважана, што прадукты з нізкім глікемічны індэксам паступова всасываясь ў кроў, літаральна тармозяць ўсю Пасля з'едзеную ежу. Гэта радуе, таму што вам не прыйдзецца сядзець на жорсткай дыеце, пастаянна мучачыся ад недаядання.

Напрыклад, можна з'есці суп з шампіньёнаў, а праз 10 хвілін закусіць яго каханым хлебушком (але лепш з мукі грубага памолу)! Галоўнае, пачакайце гэтыя некалькі хвілін. Грыбы, у якіх глікемічны індэкс нізкі, тармозяць хуткае ўсмоктванне хлеба і дапамагаюць плыўнаму, паступовага засваення арганізмам ўсіх неабходных пажыўных рэчываў.

Адкрыю сакрэт - такая дыета называецца дыета Монтиньяка і складаецца яна мінімум з двух важных этапаў.

1. Першы этап - строга выключаюцца ўсе стравы, у якіх вельмі высокі глікемічны індэкс прадуктаў. Такім чынам, гэта: фінікі, мёд, бульба, курага, рыс, паветраная кукуруза, вафлі і мюслі. Менавіта яны і правакуюць атлусценне. Але тут ёсць некаторыя абмежаванні: - кормяць мамам і цяжарным жанчынам не варта злоўжываць падобнай дыетай, каб не пазбавіць многіх карысных пажыўных рэчываў сябе і дзіцяці; - некаторым людзям такая дыета можа не падысці з-за асаблівасцяў абмену рэчываў. Калі вы сталі сябе горш адчуваць без звыклых прадуктаў, абавязкова звярніцеся да дыетолага, разам з ім вы мажлiвасць ваш індывідуальны спіс прадуктаў; - спартсменам не рэкамендуецца такая дыета, так як ім патрэбна менавіта «хуткая» глюкоза, амаль маментальна якая паступае ў кроў.

Дазволеныя прадукты з нізкім глікемічны індэксам:

ліставай салата-латук, лук рэпчаты, абсалютна ўсе зялёныя гародніна, капуста, грыбы, памідоры, часнык, грэйпфрут, арахіс, сачавіца, бабовыя, балгарскі перац, баклажаны, чарнасліў, малако, моркву, мармелад (як прыемна, што некаторыя прысмакі таксама маюць нізкі індэкс!), грушы, апельсіны, інжыр, сасіскі, кефір.

1. Другі этап дыеты дазваляе ўжываць прадукты, якія маюць індэкс сярэдні 36-56. Гэта: манга, печыва, папая, спагецці, вермішэль, грэчка, яблычны сок, вінаград, шарбет, горкі шакалад, персікі.

Каб схуднець і заўсёды быць у выдатнай форме, ўжывайце прадукты з нізкім глікемічны індэксам ў другой палове дня і ўвечары. Прадукты з сярэднім індэксам дазваляецца ёсць з раніцы і да абеду. Па максімуму выключаюць са свайго рацыёну выпечку і вырабы з здобнага тэсту, адмоўцеся ад белага хлеба - і вы здабудзеце выдатную форму. Бо ў вырабах з цеста змяшчаецца вялікая колькасць вугляводаў, а разумнае абмежаванне іх спажывання вядзе да зніжэння вагі ў сярэднім на 5 кг ўжо за тры месяцы! Нават знізіўшы спажыванне тлушчаў у сваім рацыёне, вы не будзеце мець такога цудоўнага выніку, як у выпадку з вугляводамі.

Прадукты з нізкім глікемічны індэксам рэальна дапамогуць вам досыць хутка схуднець. Толькі не займайцеся самадзейнасцю, а для пачатку звярніцеся да такога спецыяліста, як лекар-дыетолаг. Ён прызначыць вам неабходныя аналізы і абследаванне, і толькі пасля гэтага адкарэктуе вашу дыету.

Ўдачы вам, здароўя і выдатнай формы!