Значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека. Дазаваная цягліцавая нагрузка

Далёка не кожны чалавек займаецца спортам. Абумоўлена гэта пастаяннай знясільваючай працай, сямейнымі і іншымі справамі. Больш за тое, многія праводзяць большую частку свайго працоўнага дня ў сядзячым становішчы, а дадому, як правіла, адпраўляюцца на аўтамабілі. Тым не менш не варта недаацэньваць значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека. Нездарма ж кажуць, што рух - гэта жыццё. Дадзеная тэма будзе вельмі карысная тым, хто сур'ёзна задумаўся пра стан свайго здароўя.

Актыўны лад жыцця

Для забеспячэння нармальнай функцыянальнасці чалавечага арганізма неабходна рэгулярна займацца спортам. Гэта зусім не значыць, што вам прыйдзецца гадзінамі сядзець у тренажерке ці бегаць марафоны. Тут усё значна прасцей. Дастаткова мінімальных ранішніх прабежак перад працай або ў выхадны дзень. Такая актыўнасць прыводзіць да выпрацоўкі ў арганізме эндорфінов, вядомых таксама як гармоны шчасця. Яны дазваляюць не толькі зняць стрэс, але і палепшыць тонус і кровазварот.

Вялікае значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека ўжо даўно даказана навукоўцамі. Асабліва актуальна для людзей, якія вядуць сядзячы лад жыцця. Таксама эксперыменты паказалі, што людзі, якія займаюцца спортам у сталым узросце, адчуваюць сябе значна лепш. Гэта маментальна адлюстроўваецца на здароўе. Падчас фізічных нагрузак у арганізме запускаюцца акісляльна-аднаўленчыя працэсы. Гэта паляпшае кровазварот і насычае арганізм кіслародам.

Рух - жыццё

З кожным годам фізічны чалавечы працу выкарыстоўваецца ўсё радзей. Развіццё камп'ютэрных тэхналогій гэтаму толькі спрыяе. Дзеці цэлымі днямі праседжваюць за экранамі ноўтбукаў або планшэтаў, а дарослыя сядзяць у офісе, што, уласна, аналагічна. У асобных выпадках нават у маладых людзей развіваецца атрафія цягліц, чалавек становіцца млявым і слабым. Сіла сардэчных скарачэнняў памяншаецца, а такім чынам, пагаршаецца і агульны стан.

Актыўны лад жыцця жа здольны істотна паправіць сітуацыю. Для гэтага дастаткова ўсяго некалькі разоў на тыдзень выходзіць на прабежку або займацца фітнесом. Вядома, для дасягнення належнага выніку неабходна займацца спортам сістэматычна, а не толькі падчас адпачынку ці калі ёсць настрой.

Чым небяспечны сядзячы лад жыцця?

Калі чалавек на працягу дня большую частку часу праводзіць у адным становішчы, скажам, за кампутарам у офісе, то гэта не прыводзіць ні да чаго добрага. Адны групы цягліц перажываюць сур'ёзныя напружання, а іншыя ж наогул ніяк не працуюць. Гэта прыводзіць да праблем са здароўем. У прыватнасці, узнікаюць болі ў спіне, у галіне малога таза і т. П. У такім рэжыме сэрца і лёгкія працуюць меней эфектыўна, гэта тычыцца і астатніх сістэм арганізма. Скарачаецца капілярная сетку, пагаршаецца кровазварот і з'яўляюцца праблемы з нагамі.

Добрага ў гэтым нічога няма, таму і не варта недаацэньваць значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека. Варта таксама разумець, як уладкованы уласна арганізм. Пры адсутнасці нагрузак з працэсу жыццядзейнасці выключаются усе бескарысныя функцыі. Скарачаецца колькасць рэзервовых сасудаў, што можа прывесці да закаркаванні, пагаршаецца праца сардэчна-сасудзістай сістэмы. Але ўсё гэта аднаўляць, калі заняцца сабой ужо сёння і не адкладваць праблему ў доўгую скрыню.

Аб станоўчым уплыве фізічных нагрузак

Фраза: "Рух - жыццё" не мае рацыі. Ужо даўно даказана, што людзі, якія актыўна займаюцца спортам, хварэюць значна радзей, выглядаюць лепш. Асабліва гэта праяўляецца ў старасці. Цела пачынае дряхлеть пазней на 5-7 гадоў, памяншаецца рызыка ўзнікнення атэрасклерозу і гіпертаніі.

Для паляпшэння стану арганізма можна выкарыстоўваць самыя розныя рэжымы рухальнай актыўнасці, пачынаючы ад звычайных лёгкіх прабежак і заканчваючы цяжкай атлетыкай. Вядома, тут кожнаму сваё. Для офісных рабочых пажадана як мага больш праводзіць час на свежым паветры, спорт будзе толькі плюсам. Гэта тычыцца не толькі маладога пакалення, але і людзей старэй. Можна заняцца спартыўнай хадзьбой, што ў хуткім часе адновіць ваш арганізм і падвысіць імунітэт. Асабліва важная актыўнасць і для дзяцей. Толькі так можна дамагчыся гарманічнага развіцця шкілета. Таму як мага часцей трэба гуляць у рухомыя гульні і гуляць на свежым паветры.

Рухальная актыўнасць і здароўе

Як ужо было адзначана вышэй, трэба знайсці трохі вольнага часу. Зрабіць гэта на самай справе не так складана. Трэба ўсяго толькі ўставаць на 15 хвілін раней і класціся не занадта позна. Прабежка перад працай і пасьля яе прынясе вам бадзёрасць і прывядзе мышцы у тонус. Калі прымусіць сябе цяжка, то можна знайсці аднадумца. Ўдваіх гэта будзе давацца нашмат прасцей.

Вядома, тут можна і перашчыраваць, заганяючы свой арганізм і давёўшы яго да крытычнага стану. Рабіць гэтага не трэба. Усё добра, але толькі калі ў меру. Да прыкладу, адразу ж пасля ежы дакладна не трэба нікуды бегчы. Рабіць гэта лепш праз 40-60 хвілін, калі ежа засвоіцца ў арганізме.

Прабежкай можна займацца і падчас выгулу сабакі. Гэта і вам карысна, і сабаку ў радасць будзе лішні раз пабегаць. Рэжымы рухальнай актыўнасці падбіраць трэба асабліва індывідуальна. Што можа адзін, другому будзе даступна толькі праз некаторы час, таму гнацца за кім-то таксама не варта.

Зарадка па раніцах

Складанага ў гэтым нічога няма. Займае такая зарадка крыху часу, у сярэднім хвілін 10. Але гэта дазволіць вам абудзіць не толькі мышцы арганізма, але і нервовую сістэму. У выніку вы будзеце больш бадзёрымі і працаздольнымі. Шматлікія лекары рэкамендуюць не грэбаваць гэтай карыснай звычкай, тым больш што вам нават з дому выходзіць не трэба.

Комплекс практыкаванняў можна распрацаваць як самастойна, так і скарыстацца ўжо наяўнымі. Пажадана ў зарадку ўключыць наступныя практыкаванні для ўсяго арганізма:

• прысяданні;
• нахілы ў бок ;
• расцяжка;
• адцісканні і да т.п.

Дазаваная цягліцавая нагрузка ў ранішні час не павінна быць занадта высокай. Пажадана працаваць толькі з уласным вагой і арыентавацца па сваім стане. Калі ёсць магчымасць, то лепш выбрацца на свежае паветра, а скончыць занятак абліваннем вадой. Гэта дадаткова ўмацуе імунітэт, але да загартоўцы таксама варта падыходзіць з розумам і калі вы ніколі гэтым не займаліся, то ісці і аблівацца ў мароз вадой не варта.

арганізацыйныя пытанні

Вельмі важна правільна дазаваць нагрузку. Калі ваш таварыш здольны прабегчы 3 кіламетры, то гэта яшчэ зусім не значыць, што столькі ж трэба і вам. Тут неабходны індывідуальны падыход. Недастатковая або празмерная актыўнасць не дасць ніякіх станоўчых вынікаў. Па гэтай простай прычыне пажадана скарыстацца наступнымі рэкамендацыямі:

• паступовае павелічэнне нагрузак. Калі вы пачатковец у гэтай справе, то лепш пачаць з малога і патроху павялічваць інтэнсіўнасць. Ня трэба праз сілу і боль старацца прабегчы яшчэ 100 метраў, гэта можа нашкодзіць арганізму;
• пачынаць з простага. Перш за ўсё, трэба навучыцца правільнай тэхніцы выканання практыкаванняў і толькі потым пераходзіць да больш складаным элементам;
• сістэматызацыя. Пажадана займацца спортам рэгулярна. Толькі так можна значна ўмацаваць свой арганізм. Заняткі некалькі разоў у месяц належнага вынік не прынясуць.

Як вы бачыце, тут няма нічога складанага. Неабходна рэгулярна займацца спортам, пры гэтым не гвалтуючы свой арганізм і не спрабуючы скокнуць вышэй за галаву. У такім выпадку карысць прабежак і іншых практыкаванняў будзе, і вы абавязкова адчуеце гэта на сабе.

Паходы ў спартзалу

Калі няма сур'ёзных супрацьпаказанняў, то можна пайсці ў тренажерку. Для большай матывацыі можна паставіць сабе пэўную мэту і паступова да яе рухацца. Тут вельмі важна распрацаваць прыдатную праграму пад ваш арганізм. Дзейнічае такі ж прынцып - ад малога да вялікага. Не варта адразу спрабаваць падняць 100 кілаграмаў на грудзі, арыентуючыся на кагосьці. Гэты чалавек да гэтага, хутчэй за ўсё, ішоў не адзін год.

Таму першы час пажадана азнаёміцца з тэхнікай выканання практыкаванняў і скласці праграму трэніровак. Да прыкладу, зыходзячы з графіка работы абраць час і колькасць заняткаў у тыдзень. Іх павінна быць не менш за 2 і не больш за 4. Хадзіць у залу кожны дзень таксама не варта, так як цягліцам і псіхіцы трэба аднаўляцца. Працягласць трэніроўкі лепш таксама не расцягваць. Дастаткова будзе 40-60 хвілін, пасля чаго можна адпраўляцца дадому адпачываць. Памятаеце пра тое, што значэнне рухальнай актыўнасці і фізкультуры для чалавека цесна звязаныя. Менавіта таму спартовае целасклад хлопца ці дзяўчыны выклікае захапленне. Здаровы арганізм менш хварэе, а пры правільным харчаванні выглядае на парадак маладзей і свежае.

важныя дэталі

Пажадана пачынаць займацца актыўным ладам жыцця са звычайных пешых прагулак. Многія могуць падумаць, што для здароўя гэта бескарысна, але гэта зусім не так. Падчас хады напружваюцца мышцы брушнога прэса, ікры, сцёгны, ягадзіцы, спіна. Усе гэтыя групы цягліц ўключаюцца ў працу і паступова аднаўляюць свае функцыі. Як ужо было неаднаразова адзначана вышэй, пачынаць лепш з малога. Прыкладна 10-15 хвілін хады на свежым паветры перад працай будуць вельмі дарэчы. У некаторых выпадках і на працоўнае месца можна хадзіць пешшу або праязджаць на веласіпедзе. Гэта значна больш карысна, чым ехаць за рулём аўтамабіля або на грамадскім транспарце.

Звярніце ўвагу на тое, што значэнне рухальнай актыўнасці для развіцця дзіцяці мае проста велізарную ролю. Карысна шпацыраваць і бегаць на свежым паветры, займацца развіваюць актыўнымі гульнямі. Рухомасць дзіцяці неабходна пастаянна развіваць. Чым менш часу ён будзе праводзіць за кампутарам ці тэлевізарам, тым лепш. Гэта дасць магчымасць не толькі павысіць імунітэт, але і ўмацаваць косткі і цягліцы. Не забывайце і пра тое, што для кожнага чалавека нагрузкі павінны быць індывідуальнымі, гэта адно з асноўных правілаў.

Адкінем лянота ў бок

Мноства хвароб ўзнікае менавіта з-за недастатковай рухальнай актыўнасці. Хтосьці нават у бліжэйшы магазін, да якога 5-10 хвілін ісці, едзе на машыне. Што тут можна казаць пра здароўе, калі мышцы атрафуюцца ня столькі ў пажылых людзей, колькі ў сучаснай моладзі. Але калі ў юнацтве асаблівых праблем з самаадчуваннем можа і не быць, то яны абавязкова з'явяцца пазней, ад гэтага нікуды не падзецца. Але прадухіліць усё гэта можна. Досыць надаць трохі часу і не ленавацца.

Падвядзем вынікі

Апошнія даследаванні паказалі, што значэнне рухальнай актыўнасці для здароўя чалавека адыгрывае вызначальную ролю. З-за сядзячага ладу жыцця захворванне павялічваецца прыкладна на 50%. Пры гэтым трэба разумець, што з'яўляецца не прастуда, а такі хваробу, як гипокинезия. Гэта захворванне адлюстроўваецца на сэнсарных сістэмах арганізма. Пагаршаецца зрок і праца вестыбулярнага апарата. Вентыляцыя лёгкіх памяншаецца на 5-20%. У асобных выпадках не толькі пагаршаецца праца крывяноснай сістэмы, але і зніжаецца вага і памер сэрца. Гэта вельмі сур'ёзныя перадумовы да таго, каб хоць крыху паспрабаваць змяніць свой лад жыцця. Ўстаць раніцай з ложка і заняцца зарадкай або выйсці на прабежку - першы крок да аздараўлення. Неўзабаве вы здзівіцеся, наколькі вялікае ўплыў рухальнай актыўнасці на здароўе.