Карысць расцяжкі для жанчын

Пра тое, што стрэтчынг карысны, ведаюць многія. Тым больш дадзенае працягу стала папулярна ў апошні час, як і сам спорт. І вось калі жанчыны пачынаюць займацца стрэтчынг, то не разумеюць, наколькі важная расцяжка і для чаго яна патрэбная. Вядома, калі ёсць мэта схуднець, многія думаюць, што карысць расцяжкі не будзе бачная. Але на самой справе, хоць з дапамогай дадзенага метаду і ня спальваюцца калорыі, затое паляпшаецца цягліцавая тканіна і рэльеф цела.

Карысць для цела

Якая карысць расцяжкі для жанчын? І каб чалавек стаў значна больш гнутка і зграбней, неабходна займацца стрэтчынг. А калі займацца расьцяжкай пастаянна, то ў выніку цяжкія практыкаванні можна выконваць з лёгкасцю. Акрамя таго, расцяжка вельмі пазітыўна ўплывае на штодзённую, паўсядзённае жыццё. Гэта значыць дзякуючы дадзеным практыкаванням можна пашырыць свой дыяпазон руху, якія магчыма выконваць з лёгкасцю без разнастайнага напружання. Акрамя таго, такія задачы, як падняцца па прыступках, будзе не так складана выконваць для людзей, якія зусім не адчуваюць ніякую фізічную нагрузку. Без адмысловай працы можна будзе дацягнуцца да высокіх паліц, шафы, нахіліцца і надзець абутак.

Карысць расцяжкі яшчэ ў тым, што пры працэсе расцягу цягліц будзе згараць столькі кілакалорый, што і пры аэробіцы. Аднак захаваецца як мага больш энергіі. А калі займацца стрэтчынг, павышаецца расцяжымасць цягліц. Тады і траўміравацца будзе менш магчыма.

Карысць для цяжарных дзяўчат. якая яна

Так якая карысць расцяжкі для жанчын? Вядома, што пры цяжарнасці велізарная нагрузка ідзе на хрыбетнік. Пра гэта можа сказаць любы доктар. Таму калі займацца спортам і пры гэтым расьцяжкай, можна добра паменшыць нагрузку на апорна-рухальную сістэму. А таксама і самі роды ў гэтым выпадку праходзяць нашмат лягчэй. Пасля родаў мышцы хутчэй прыходзяць у тонус. Але ёсць адна ўмова - трэба займацца, каб была добрая расцяжка.

Карысць для псіхалагічнага стану

Лічыцца, што, калі жанчына адчувае негатыўныя эмоцыі, то ў выніку руйнуецца арганізм, а плане фізічнай складнікам - тыя гармоны, якія выпрацоўвае ён у падобных сітуацыях, падштурхоўваюць мышцы да працы. Таму неабходна ў гэты перыяд не заядаць стрэс, а займацца фізічнай нагрузкай. А калі ў гэты момант не трэніравацца, у выніку з-за выкіду гармонаў арганізм пачынае разбурацца. А ў тым выпадку, калі цягліцавая тканіна знаходзіцца ў напрузе - тонусе, мозг атрымлівае інфармацыю пра тое, што цела знаходзіцца ў працоўным працэсе. Тады наступствы ад стрэсу не будуць мець месца ў жыцці чалавека.

Карысць расцяжкі цягліц вялікая. Нават за кошт таго, што дазваляе цягліцам быць эластычнымі і не падвяргацца розным траўмам, як гэта здараецца ў людзей, якія не займаюцца спортам наогул.

Значная карысць расцяжкі. Як мы можа гэтага дасягнуць? Карысныя рэкамендацыі пачаткоўцам

Як і ў кожнай трэніроўцы, тут ёсць свае ўказанні, каб не нашкодзіць сабе. Да такіх правілах мы можам аднесці:

- Трэба займацца ў камфортных для сябе ўмовах. Лепш за ўсё рабіць гэта там, дзе вы будзеце сябе адчуваць спакойна і ніхто не будзе адцягваць. Пры выкананні практыкаванняў трэба расслабіцца і атрымліваць задавальненне, а разам з тым старацца напружваць тую частку цела, на якую накіравана фізічная нагрузка.

- Спецыялісты рэкамендуюць рабіць статычныя практыкаванні, то ёсць затрымлівацца ў адным становішчы на паўхвіліны.

- Істотная карысць расцяжкі цягліц, а таксама і звязкаў будзе бачная ў тым выпадку, калі фізічную нагрузку ня паскараць, каб не прыступіць адразу да практыкаванняў. Асабліва гэта тычыцца пачаткоўцаў. Пры кожнай трэніроўцы ў першую чаргу неабходна разаграваць мышцы, каб не траўмаваць.

- Не трэба імкнуцца да таго, каб атрымаць вынікі як мага хутчэй. Бо такое жаданне можа прывесці да сур'ёзных наступстваў. У тым выпадку, калі чалавек робіць усё, даходзячы да болевых адчуванняў, гэта сігнал цягліц або сухажылляў аб тым, што чалавек моцна напружваецца. Трэба разумець, што гэта карпатлівая праца. Таму варта працаваць акуратна. Калі рабіць такія практыкаванні на расцяжку штодня, у выніку цела абвыкне і толькі тады можна павялічыць нагрузку. З часам можна атрымаць жаданы вынік. Але не варта імкнуцца атрымаць як мага хутчэй расцяжку як у гімнастак. Бо пры моцным напружанні непадрыхтаваныя мышцы могуць трэскацца, і гэта прывядзе да траўмы. У такім выпадку трэба будзе пазней паўтараць усё з самага пачатку.

- Каб атрымаць вынік, лепш за ўсё рабіць расцяжку перад асноўнай трэніроўкай, а таксама і пасля. Так мышцы змогуць хутчэй прывыкнуць да нагрузак. А ў выніку стануць на шмат эластычней.

Ёсць яшчэ адно важна правіла: каб практыкаванні былі эфектыўнымі, неабходна расцягвацца кожны дзень. Так і вынік будзе хутчэй. Тады эфект лепш і будзе выдатная расцяжка.

Будзьце асцярожныя

Якая карысць ад расцяжкі? Гэта было апісана вышэй. І можна зрабіць выснову, што карысці больш, чым шкоды. Але трэба ведаць, што варта заўсёды быць асцярожнымі. У тым выпадку, калі зрабіць рэзкія руху пры расцяжцы, у спартсмена могуць быць праблемы ў будучыні з цягліцамі або звязкамі. У выніку прыйдзецца на час забыцца пра спорт, а бо гэтага не кожны хоча. Таму пры кожным занятку не варта забываць, як важная расцяжка.

Карысць і шкоду ад расцяжкі. правілы выканання

Складана сказаць, які можа нанесці шкоду стрэтчынг. Бо такія практыкаванні, калі рабіць правільна, не павінны прыводзіць да негатыўных наступстваў. А вось карысці ў занятку расьцяжкай значна больш. Неабходна ведаць некаторыя правілы, каб зрабіць яе больш бяспечнай.

- Ці не трэба лічыць, што расцяжка з'яўляецца разьмінкай - гэта зусім не так. Як ужо было сказана вышэй, калі рабіць расцяжку на неразогретые мышцы, у выніку можна атрымаць траўму. Таму перад ёй трэба выканаць лёгкія практыкаванні. Лепш за ўсё расцягвацца пасля трэніроўкі.

- Не варта расцягваць мышцы, калі будзеце займацца моцна актыўнай дзейнасцю. Напрыклад, інтэнсіўны бег, плаванне. Мяркуючы па даследаваннях, калі рабіць расцяжку да фізічнай нагрузкі, то можна знізіць здольнасць добра пазаймацца.

- Нельга расцяжку заканчваць вельмі хутка і рэзка. Бо гэта можа прычыніць значную шкоду цягліцам і самому чалавеку. Лепш за ўсё пры гэтым затрымлівацца ў адным становішчы на паўхвіліны. Так мышцы змогуць прывыкнуць да дадзенага практыкавання.

- Некаторыя лічаць, што расцяжка - гэта балюча. Але спецыялісты і спартсмены раяць не рабіць практыкаванні да адчування болю.

- Расцягваць неабходна тыя мышцы, якія былі задзейнічаны ў трэніроўцы. Бо пасля заняткаў яны найбольш разагрэты.

невялікае заключэнне

Цяпер вы ведаеце, якая ад расцяжкі карысць для постаці, цела, псіхалагічнага стану. Як бачыце, гэты занятак вельмі неабходна для фізічнага здароўя і не толькі. Спадзяемся, што дадзеная інфармацыя была вам цікавая.