Як навучыцца рабіць выхад сілай?

Выхад сілай - гэта адзін з тых слупоў воркаута, без якіх абыйсціся проста нельга. Ён дазваляе не толькі прапрацоўваць групы цягліц, якія раней былі не задзейнічаны, але і вучыцца выконваць усё больш і больш складаныя элементы. Да такіх гімнастычны элементам ставіцца ластаўка, афіцэрскі выхад сілай і многія іншыя. Але для таго, каб навучыцца выконваць іх, неабходна спачатку вельмі добра прапрацаваць сілу рук, спіны і грудзі, бо яны будуць прымаць на сябе ільвіную долю нагрузкі. Таксама не забывайце аб тым, што пасля кожнай трэніроўкі трэба рабіць невялікі перапынак, інакш вашыя мышцы не будуць паспяваць аднаўляцца, а ваш прагрэс элементарным чынам пераўтворыцца ў рэгрэс.

трэнінг

Перш чым спрабаваць рабіць выхад сілай, вы павінны будзеце надаць асаблівую ўвагу тэхніцы выканання звычайных падцягванняў. Старайцеся рабіць іх вельмі павольна, з захаваннем усіх тэхнічных нюансаў, якія дапамогуць вам у найбліжэйшай будучыні палегчыць трэніровачны працэс. Выконваючы падцягвання, старайцеся рабіць іх як мага вышэй, спачатку да грудзей, а потым і да прэса. Гэта дазволіць зрабіць большы ўпор у прапрацоўцы перадплеччаў, плечавых цягліц, а таксама цягліц-стабілізатараў, якія адказваюць за ўтрыманне ў тым ці іншым статычным становішчы.

Выхад сілай тым і адрозніваецца ад большасці астатніх элементаў, што пры яго выкананні вы задзейнічаеце ня столькі тэхніку выканання практыкаванні, колькі «выціскае» сваю масу працай рук за межы перакладзіны. Перш чым рабіць яго, вам трэба навучыцца з лёгкасцю выконваць выхад на правую і левую руку па чарзе. Для таго каб палегчыць сабе працэс падрыхтоўкі, можна вучыцца рабіць гэта на нізкім турніку або брусах. Робіцца гэта з той мэтай, каб на рукі прыходзілася маса не ўсяго цела, а толькі частка яе. Як следства, вы зможаце лепш зразумець прынцып выканання і выпрацаваць патрэбныя рэакцыі.

Асаблівая ўвага надасце адцісканняў на брусах, бо выхад сілай пры руху над ашэсткам вам давядзецца рабіць выключна з дапамогай трыцэпс рук, у выніку чаго, не прапрацоўваючы гэтыя мышцы, вы можаце патрапіць у вельмі няёмкае становішча.

падманкі

Выхад сілай можна спрасціць, калі спрабаваць выконваць яго з дадатковым вагой. Для гэтага можна выкарыстоўваць спецыяльны камізэлька-уцяжарвальнікам ці звычайны заплечнік з чым заўгодна ўнутры для грузу. На працягу адной-двух тыдняў трэніруйцеся выключна такім чынам, выконваючы падцягвання, адцісканні і робячы спробы выхаду. Толькі пасля гэтага спрабуйце рабіць выхад сілай.

Хутчэй за ўсё, ваш арганізм, які звыкся супраціўляцца вялікім вазе, пры яго зніжэнні з лёгкасцю зможа выканаць усё, што вы ад яго патрабуеце. Таксама гэты прыём можна выкарыстоўваць, выконваючы выхад сілай на дзве рукі. Вашы мышцы, атрымліваючы больш нагрузкі, будуць нагружацца больш інтэнсіўна, і, як следства, хутчэй набяруць паказчыкі сілы і цягавітасці.

заключэнне

Не спяшайцеся. Дайце сабе 2-3 месяцы на асваенне аднаго элемента і яго прапрацоўку. Толькі пры такім падыходзе вы зможаце максімальна добра адтачыць ўсе аспекты выканання і не выглядаць смешным, паказваючы іх іншым атлетам.