ЛФК Пры астэахандрозе

Астэахандроз стаў бізуном сучаснага жыцця. Многія працуюць людзі вымушаныя шмат часу праводзіць у адной позе, напрыклад, седзячы за маніторам персанальнага кампутара альбо ноўтбук. А гэта багата хондрозом шыйнага аддзела хрыбетніка, калі не прадпрымаць ніякіх ахоўных мер. Як дзейнічаць і што рабіць, каб пазбегнуць боляў? ЛФК пры астэахандрозе проста ўратуе вас, ліквідуе болю і ўмацуе пазваночнік, верне яго рухомасць! Заняцца такой гімнастыкай можна праз пару гадзін пасля ежы, але не перад сном. Выконваць практыкаванні трэба плаўна і акуратна, звяртаючы ўвагу на рэакцыю свайго арганізма - калі нейкае практыкаванне прычыняе рэзкі боль, лепш не рабіць яго або выконваць максімальна акуратна і павольна. Перад заняткамі трэба зрабіць размінку, каб разагрэць мышцы, таму што халодныя мышцы лёгка траўмаваць.

Комплекс ЛФК пры астэахандрозе

1. Лежачы на падлозе на спіне, падымайце і прыцягвае рукамі да сябе ногі, сагнутыя ў каленях. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на пяць секунд. Практыкаванне трэба выканаць дзесяць разоў.

2. Зыходная пазіцыя - лежачы на падлозе на жываце. Ногі прамыя, рукі сагнутыя ў локцях. Абапіраючыся на локці, трэба паспрабаваць прыпадняць торс ўверх паралельна падлозе (практыкаванне называецца «планка»). Плечы, паясніца, таз - на адным узроўні. Пяць-восем секунд трымайцеся ў планцы, зрабіце два падыходу, потым ляжце на падлогу і цалкам паслабцеся.

3. Ляжце на спіну, ногі-рукі выцягнутыя ўздоўж корпуса. Адначасова падніміце рукі і ногі, абхапіце калені рукамі, галаву спрабуйце падцягнуць да таза і пагойдвалася ў такім становішчы наперад-назад дзесяць разоў.

4. Яшчэ адно вельмі эфектыўнае практыкаванне ЛФК пры астэахандрозе: ляжце на спіну, ногі прамыя, рукі ў бакі. На ўдыху апусціце абедзве каленкі направа, некалькі секунд затрымаецеся ў гэтым становішчы, потым гэтак жа апусціце ногі налева. Выконваць па восем разоў у кожны бок.

5. Лежачы на жываце, рукі ўздоўж тулава, ногі разам. Падымайце галаву, плечы і грудзі, адначасова адводзячы рукі назад, у такім становішчы пратрымаецеся пяць-восем секунд, потым кладзецеся і расслабляйцеся.

6. Стоячы на перадплеччах і сцёгнах (на карачках), адвядзіце ў бок правую руку і рухаць ёй па крузе спачатку наперад, потым назад. Тое ж самае прарабіце левай рукой. Затым павольна апускайце таз направа, потым налева.

Калі вас мучыць шыйны астэахандроз, то ў такім выпадку таксама ёсць спецыяльны комплекс практыкаванняў. Неабходна памятаць, што для лячэння шыі яе трэба пастаянна размінаць. ЛФК пры шыйным астэахандрозе лімітава просты:

1. Стоячы, паварочвайце галаву з некаторым высілкам направа - налева па пяць разоў. Падыходаў можна зрабіць столькі, колькі дазваляе самаадчуванне.

2. Такія ж павароты, але з апушчанай галавой.

Калі вам дапякаюць болі ў ніжняй часткі спіны, то ЛФК пры паяснічным астэахандрозе дапаможа справіцца з болем і здабыць гармонію:

1. Калі ў вас ёсць турнік, вісіце на ім хаця б па хвіліне. Можна рабіць некалькі падыходаў, але звяртайце ўвагу на сваё самаадчуванне.

2. Станьце прама і рабіце нахілы направа-налева, наперад-назад. Па 10 нахілаў у кожны бок.

3. Ідэальнае практыкаванне ЛФК пры астэахандрозе - гэта адцісканняў. Яно выдатна умацоўвае спіну, а таксама рукі і грудзі. Рабіце па дзесяць-пятнаццаць адцісканняў у некалькі падыходаў.

Перад асноўным комплексам практыкаванняў абавязкова рабіце размінку, можаце павісець на турніку, каб расправіць хрыбетнік. Памятаеце, што праз боль нельга займацца. Вы можаце адчуваць невялікі дыскамфорт, але не боль! Займацца трэба на цвёрдай паверхні, ніякіх мяккіх матрацаў - толькі гімнастычны кілімок. Паясніца не павiнна прагінацца.

Акрамя практыкаванняў, вельмі карысна пры астэахандрозе плаваць, катацца на ровары ці лыжах. Актыўны лад жыцця дапаможа вам пераадолець цяжкасці, і боль адступіць.