Маўклівыя прыкметы таго, што вашаму арганізму не хапае вітамінаў і мінералаў

Нават тыя з нас, хто імкнуцца харчавацца здаровай і карыснай ежай, сутыкаюцца з недахопам вітамінаў і пажыўных рэчываў. Вось некалькі выразных прыкмет таго, што ваш арганізм адчувае недахоп у вітамінах.

Ломкія, бясколерныя пазногці

Жалеза - важны і неабходны для працы арганізма мінерал. Жанчыны губляюць больш жалеза з-за менструальнага цыклу, таксама недахоп гэтага элемента ў арганізме часта адчуваюць вегетарыянцы. Мужчыны звычайна спажываюць больш жалеза, чым неабходна.

Калі арганізм адчувае недахоп жалеза, гэта выяўляецца ў знешніх прыкметах, напрыклад, пазногці, як на руках, так і на нагах, становяцца бледнымі і часта ламаюцца, а таксама бляднеюць ўнутраныя часткі стагоддзе.

Жанчынам, якія не дасягнулі менопаузы, неабходна 18 міліграмаў жалеза ў дзень, мужчынам - 8 міліграмаў. Лепш за ўсё арганізм успрымае жалеза з жывёл крыніц, такіх як чырвонае мяса і рыба, птушка, вустрыцы і іншыя морапрадукты. Крыніцамі расліннага жалеза з'яўляюцца шпінат і салодкі гарох. Вітамін С значна паляпшае засваенне жалеза арганізмам.

Высокі артэрыяльны ціск

Гэта стан можа азначаць тое, што арганізм адчувае недахоп вітаміна D. Недахоп вітаміна D часцей выяўляецца ў смуглых, цемнаскурых і чарнаскурых людзей. Дастатковую ці падвышаная колькасць гэтага рэчыва прыводзіць да нізкага ціску, а недахоп спрыяе яго павышэння.

Даросламу чалавеку, незалежна ад полу, неабходна 600 ЕД (адзінак дзеяння) вітаміна D у дзень. На жаль, дастатковую колькасць гэтага пажыўнага рэчыва цяжка атрымаць шляхам спажывання ежы, паколькі яно змяшчаецца ў нешматлікіх прадуктах. Лепш за ўсё атрымліваць дастатковую колькасць сонечнага святла. Аднак, калі гэта не ўяўляецца магчымым, варта павялічыць спажыванне ў ежу тлустага малака, чырвонай рыбы, апельсінаў і натуральных грыбоў (вырашчаных у прыродных умовах).

Нізкае артэрыяльны ціск

Гэта стан можа паказваць на недахоп вітаміна В12. Іншымі сімптомамі недахопу кобаламинов (вітамінаў групы В 12) з'яўляецца няцвёрдая хада, цягліцавая недастатковасць і частае мачавыпусканне.

Любому даросламу чалавеку неабходна як мінімум 2.4 мікраграма кобаламинов у дзень. Выдатнымі натуральнымі крыніцамі вітамінаў В12 з'яўляюцца наступныя прадукты: малюскі, фарэль, сёмга, ялавічына, яйкі і малако. Прымаючы рашэнне выкарыстаць медыкаментозныя дабаўкі і вітаміны, лепш за ўсё спыніцца на сублингвальных таблетках (рассмоктваецца пад мовай), таму што яны лепш і хутчэй засвойваюцца арганізмам.

цягліцавая сутарга

Адзін з асноўных электралітаў крыві - калій. Яго недахоп у арганізме прыводзіць да таго, што бялок дрэнна засвойваецца і цягліцавая маса дрэнна фармуецца. Спад ва ўзроўні каліевых электралітаў прыводзіць да таго, што ў раёне лытак часта адчуваецца цягліцавая сутарга.

Самым частым чыннікам недахопу калію ў крыві становіцца страта вадкасці: інтэнсіўнае потаадлучэнне, дыярэя, ваніты і іншыя стану, якія спрыяюць абязводжвання арганізма.

Даросламу чалавеку неабходна каля пяці тысяч міліграм калія ў суткі, і лепш за ўсё спажываць яго з ежай. Багатымі крыніцамі калія з'яўляюцца бананы, авакада, какос, бульба і бабовыя.

падвышаная стомленасць

Падвышаная стомленасць можа быць сімптомам недахопу вітаміну С у арганізме. У XVIII стагоддзі гэты стан магло быць смяротным і выклікала такія страшныя хваробы, як цынга. Сёння такі зыход нам не пагражае, аднак недахоп вітаміна З праяўляецца ў слабой імуннай сістэме, стомленасці, раздражняльнасці, а таксама часам у крывацечных дзёснах і сухіх валасах. Асабліва да гэтага стану схільныя заўзятыя курцы. Ім трэба спажываць на траціну больш за норму вітаміна С у дзень, каб перамагчы яго недахоп. Тое ж самае тычыцца і пасіўных курцоў.

Жанчынам трэба прыкладна 75 міліграмаў вітаміну С у дзень, мужчынам - 90 мг, курцам - 125 мг. Лепшымі крыніцамі вітаміна З з'яўляюцца цытрусавыя, таматы, ківі, ананасы, шпінат, брокалі, дыня і салодкі перац.

Праблемы з працай шчытападобнай залозы

Шчытападобная жалеза вылучае тіреоідных гармоны, неабходныя для эфектыўнай працы арганізма. Звычайна недахоп гэтых гармонаў цесна звязана з недахопам ёду ў арганізме. Праблемы ў працы шчытападобнай залозы можна выявіць толькі шляхам лабараторнага аналізу, аднак недахоп ёду ў арганізме можа прывесці да розных эфектам. Напрыклад, паніжаная кагнітыўная актыўнасць і праблемы з запамінаннем, паніжаная энергія, апатыя і нізкая тэмпература цела могуць паказваць на недахоп тіреоідных гармонаў. Праблемы з працай шчытападобнай залозы асабліва небяспечныя пры цяжарнасці, паколькі недахоп гармонаў можа прывесці да выкідка.

Большасці дарослых людзей неабходна 150 мікраграмаў ёду ў дзень, у той час як цяжарным жанчынам лепш прымаць 220 мікраграмаў. Ёд змяшчаецца ў большасці морапрадуктаў, у кісламалочных прадуктах, а таксама ў ёдаванай солі і вадзе.

Частыя пашкоджанні касцяной тканіны

Недахоп кальцыя ў арганізме прыводзіць да памяншэння касцяной масы і робіць косткі далікатнымі. Стан можа перарасці ў астэапароз, прывесці да нізкай шчыльнасці касцей, змене метабалізму касцяной тканіны і, адпаведна, да частых пераломаў.

Косткі чалавека дасягаюць піку свайго развіцця да 30 гадоў, пасля гэтага яны пачынаюць павольна слабець і губляць карысныя мінералы, асабліва кальцый. Таму вельмі важна, каб арганізм атрымліваў норму гэтага неабходнага рэчывы. Аднак гэта не ўсё: акрамя кальцыя, косткам патрэбна актыўнасць і трэніроўка, таму вельмі карысна хадзіць на прагулкі, бегаць, займацца ёгай ці / і аэробікай.

Даросламу чалавеку да 45-50 гадоў неабходна каля тысячы міліграмаў кальцыя ў суткі, пасля названага ўзросту норма ўзрастае да 1200 міліграмаў. Найбольшая колькасць кальцыя змяшчаецца ў малочных прадуктах, асабліва ў сыры і малако, у ліставай капусце, лісці рэпы, лістах салаты, тофу, зялёным гарошку ў струка і струковай фасолі. Фармацэўтычныя вітаміны і дабаўкі лепш за ўсё прымаць падчас ежы.

Расколіны на вуснах і ў кутках рота

Такім чынам часам выяўляецца дэфіцыт вітаміна В6. Іншымі сімптомамі могуць быць распухлым мова, дэпрэсія і разгубленасць. Сімптомы пачынаюць выяўляцца толькі тады, калі недахоп гэтай групы вітамінаў у арганізме становіцца крытычнай. Часам недахоп вітамінаў В6 бывае выкліканы медыкаментознымі прэпаратамі.

Людзям да 50 гадоў неабходна ў сярэднім паўтара міліграма гэтых кампанентаў у суткі, пасля пяцідзесяці норма ўзрастае да 1.7 міліграмаў. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін В6: турэцкі гарох, тунец, сёмга, бананы і соус маринара. Лепш за ўсё лячыць недахоп вітаміна В6 з дапамогай медыцынскіх прэпаратаў, прапісаных доктарам.