Метад 20-20-20 і іншыя спосабы абароны вачэй ад уздзеяння кампутара

Колькі часу сучасны чалавек праводзіць за кампутарам? Большая частка прафесій ўвазе поўны працоўны дзень. У выніку каля 60% карыстальнікаў ПК пакутуюць ад прыкмет камп'ютэрнага глядзельнай сіндрому. Разгледзім яго сімптомы, метад 20-20-20 і іншыя спосабы абароны вачэй.

Кампутарны глядзельны сіндром: асноўныя сімптомы

У тым выпадку, калі чалавек працяглы час праводзіць за экранам і ўзнікаюць ніжэйпералічаных прыкметы, можна казаць пра развіццё камп'ютэрнага глядзельнай сіндрому. Асноўнымі прыкметамі з'яўляюцца:

• пачырваненне бялкоў вачэй;
• наяўнасць пачуцця рэзі і болю;
• сухасць і слязлівасць;
• павышэнне адчувальнасці да ветру, святла і т. д .;
• з'яўленне патрэбы жмурыцца, каб убачыць прадмет;
• зніжаецца вастрыня гледжання;
• ўзнікненне заслоны, дваенне і недакладнасці контураў малюнкаў.

Метад 20-20-20 і іншыя спосабы абароны ад уздзеяння кампутара

Пры наяўнасці выдзеленых сімптомаў неабходна звярнуць на іх увагу. На працягу працоўнага дня абавязкова задумацца пра тое, як абараніць вочы ад манітора і зняць напругу. Вылучым некалькі эфектыўных спосабаў.

• Метад 20-20-20. Гэты спосаб складаецца ў наступным. Пасля працы за кампутарам на працягу дваццаці хвілін трэба рабіць перапынак на 20 секунд. Але ў гэты час рэкамендуецца зрабіць наступнае. Погляд перакладаць на тыя прадметы, якія размешчаны на адлегласці 20 крокаў, міргаючы пры гэтым дваццаць разоў. Рэгулярнае выкананне практыкаванні будзе спрыяння зніжэння напружання вачэй, пазбавіць ад болю ў спіне і галаве.
• Глядзельная гімнастыка. У працэсе дня рэкамендуецца таксама выконваць практыкаванні, намаляваныя на малюнку. Часу на гэта шмат не спатрэбіцца. Якія выконваюцца практыкаванні дазволяць вачам расслабіцца, зняць лішняе напружанне. Эфект будзе прыблізна такі ж, як у выпадку, калі выкарыстоўваеш метад 20-20-20.

Чарніца для ўмацавання вачэй

Натуральна, адных практыкаванняў для зняцця негатыўных сімптомаў недастаткова. Неабходна правільна харчавацца, адпачываць і прымаць комплексныя вітаміны. Акрамя гэтага, існуюць прадукты, штодзённае ўжыванне якіх будзе садзейнічаць аднаўленню вастрыні гледжання. Напрыклад, гэта чарніцы.

Для дасягнення станоўчага эфекту рэкамендуецца дадаваць свежыя ягады ў ранішнія кашы і любыя дэсерты. Чарніца пры замарожванні не губляе сваіх карысных уласцівасцяў. Гэта дазволіць пастаянна атрымліваць неабходныя вітаміны і мінеральныя рэчывы.

Працэс аднаўлення і падтрымання глядзельных функцый павінен ажыццяўляцца комплексна і штодня ўключаць у сябе спецыяльныя практыкаванні, правільны выбар прадуктаў і адпачынак.