Подостная цягліца: функцыі, размяшчэнне, практыкаванні

У чалавечым арганізме - велізарная колькасць самых розных цягліц. І кожная з іх мае сваё прызначэнне. Мышцы плечавага пояса з'яўляюцца вельмі важнымі для рухальнай актыўнасці чалавека. Маленькай, але важнай для руху з'яўляецца подостная цягліца, якая ўваходзіць у плечавы пояс. Што гэта за сіла і для чаго яна патрэбна?

плечавы пояс

Перш за ўсё неабходна разгледзець, што гэта за пояс і якія яго функцыі. Паміж тулавам і свабоднай верхняй канечнасцю аб'яднаўчым звяном служыць менавіта плечавы пояс. Яго мышцы пакрываюць плечавы сустаў з усіх бакоў, тым самым умацоўваючы яго. Пры іх скарачэнні забяспечваюцца самыя розныя рухі рук. Пачынаюцца яны на лапатцы і ключыцы і прымацоўваюцца да верхняй частцы плечавы косткі. Галоўная функцыя - рух рукі ў плечавым суставе.

Да цягліцам плечавага пояса ставяцца наступныя: дэльтападобных, надостная і подостная мышцы, вялікая і малая круглыя, а таксама подлопаточной. Пагаворым у гэтым артыкуле менавіта пра подостной.

Размяшчэнне

Подостная цягліца ставіцца да глыбокіх малым спінным цягліцам. Размешчаная яна пад остью лапаткі, у галіне, якую называюць подостной ямкай лапаткі. З-за таго што подостная цягліца з'яўляецца плоскай, яна займае амаль увесь аб'ём ямкі, прымацоўваючыся да яе. Заканчваецца яна Сухажыльныя пучкамі, якія прымацоўваюцца да вялікага грудкі плечавы косткі.

прызначэнне

У чым заключаецца функцыя подостной мышцы? Асноўнае прызначэнне - гэта ўдзел у наступных рухах рукі:

• Разварот пляча ад тулава вонкі;
• Адвядзенне назад паднятага пляча.

Таксама дадзеная цягліца часткова прымае ўдзел у выпростванні рукі ў плечавым суставе. З-за таго што яна мацуецца таксама да капсулы плечавага пояса, пры выкананні рухаў яна яе нацягвае і тым самым абараняе ад зашчымленне.

болевы сіндром

Прычына, па якой подостная цягліца пляча прымушае звяртаць на сябе ўвагу, вельмі простая. Бо яе пашкоджанне - гэта найбольш часта сустракаецца крыніца болю ў плячы. Падобныя пашкоджанні могуць адбыцца з-за занадта высокіх нагрузак пры занятку рознымі відамі спорту: плаваннем, бейсболам або тэнісам. Любая нагрузка, пры якой неабходна інтэнсіўна круціць рукой, можа прывесці да траўмы. Аднак маларухомыя віды дзейнасці таксама здольныя пацягнуць за сабой спазмы ў подостной цягліцы, а таксама болі ў раёне плечавага сустава. Да гэтага можа прывесці кіраванне аўтамабілем альбо праца за кампутарам.

Для лячэння болевага сіндрому подостной мышцы ёсць нямала метадаў. У большым ліку выпадкаў, калі цягліца пашкоджана нязначна, добра дапамагае масаж, а таксама фізічныя практыкаванні, якія аднаўляюць эластычнасць і нармальны тонус цягліц. Калі ж паразы і траўмы носяць больш сур'ёзны характар, мае месца лячэнне з дапамогай медыкаментаў, фізіятэрапія, а таксама абязбольванне ў месцах пашкоджанні.

Масаж подостной мышцы

Як і пры любым іншым масажы, тут асноўнай мэтай з'яўляецца паляпшэнне кровазвароту і расслабленне спазмированной мышцы. Самым простым, але ў той жа час досыць эфектыўным спосабам масажу подостной мышцы з'яўляецца наступны. Ён выконваецца ў ляжачым на спіне становішчы. Трэба змясціць маленькі мяч памерам з тэнісны, пад тымі кропкамі на спіне, якія з'яўляюцца найбольш балючымі, і пасля гэтага на некалькі хвілін расслабіцца. Пры правільным выкананні дадзенага метаду мышцы атрымліваюць паслабленне, а болю знікаюць.

практыкаванні

Для дадзенай мышцы практыкаванні ўмоўна можна падзяліць на два віды: расцяжка і ўмацаванне. Практыкаванні, якія адносяцца да першай групы, накіраваны на тое, каб зняць залішняе напружанне ў цягліцы, павялічыць гнуткасць у плечавым суставе, а таксама зняць скаванасць у рухах. Другая група практыкаванняў умацоўвае сухажылле подостной мышцы і яе саму.

Расцяжка подостной мышцы

• Першае практыкаванне на расцяжку: трэба руку завесці за спіну на ўзроўні паясніцы, пасля чаго другой рукой мякка пацягнуць ад спіны і ўверх. У такім становішчы неабходна ўтрымліваць руку на працягу дваццаці секунд.
• Другое практыкаванне на расцяжку: трэба паспрабаваць дацягнуцца да процілеглага лапаткі пальцамі рукі.
• Трэцяе практыкаванне на расцяжку: руку трэба выцягнуць перад грудзьмі і пры дапамозе другой рукі яе накіроўваць у напрамку іншай паловы грудзей. Толькі рабіць гэта трэба без моцнага напружання. У такім становішчы рука утрымліваецца дваццаць секунд.

Ўмацаванне подостной мышцы

Па той прычыне, што дадзеная цягліца з'яўляецца не самай актыўнай ў арганізме, для свайго развіцця яна мае патрэбу ў некалькі спецыфічных практыкаваннях. Найбольш эфектыўнымі ў гэтым плане з'яўляюцца практыкаванні, у якіх выкарыстоўваюцца блокі. Да прыкладу, гарызантальная цяга да грудзей рознымі хапіць альбо верхняя цяга вельмі добра развіваюць подостную цягліцу, з прычыны чаго яна ўмацоўваецца і прадухіляюцца нагрузачныя траўмы.