Практыкаванні для хрыбетніка ў хатніх умовах. Практыкаванні для расцяжкі хрыбетніка

Працяглая сядзячая офісная праца, доўгі прагулянка за кампутарам, адсутнасць неабходнай паўнавартаснай фізічнай нагрузкі і развіваецца гіпадынамія - асноўныя прычыны, якія прыводзяць першапачаткова да паслаблення цягліцавага гарсэта тулава, а затым і да парушэння паставы, скрыўлення хрыбетніка. Часцяком людзі настолькі занятыя, што не звяртаюць асаблівай увагі на упершыню якія з'явіліся болі ў вобласці спіны, паясніцы або шыі, звальваючы прычыну іх узнікнення на празмерную нагрузку на працы ці нязручную позу падчас сну. З часам болю становяцца ўсё больш інтэнсіўнымі, і калі не прыняць неабходныя меры па іх прадухіленні, то цалкам верагодна, што справа скончыцца скрыўленнем хрыбетніка, пратрузія або кілою міжпазваночнай дыска і, як следства, аператыўным умяшаннем. Аднак гэтага можна пазбегнуць, бо займацца сваім здароўем можна дома, выконваючы нескладаныя практыкаванні для ўмацавання пазваночніка ў хатніх умовах.

Галоўныя правілы выканання фізічных практыкаванняў

Пры занятку фізічнымі практыкаваннямі ў хатніх умовах неабходна прытрымлівацца нескладаных правіл для дасягнення максімальнага эфекту і прадухілення верагодных ускладненняў. Вось некаторыя з іх:

• заняткі неабходна выконваць плаўна, без рэзкіх рухаў і лішняга стараннасці;
• ня варта праводзіць трэніроўкі пры наяўнасці хваравітых адчуванняў у вобласці хрыбетнага слупа, а пры з'яўленні болю падчас заняткаў трэніроўку рэкамендуецца адкласці;
• забараняецца выконваць практыкаванні пры наяўнасці моцных боляў;
• пачынаць заняткі неабходна з мінімальнай нагрузкі, паступова даводзячы яе ўзровень да неабходнай велічыні;
• варта старанна сачыць за правільнасцю выконваемых рухаў і захаваннем паставы падчас трэніровак;
• перад правядзеннем асноўнага комплексу фізічных практыкаванняў у абавязковым парадку неабходна зрабіць размінку з мэтай разагрэву асноўных груп цягліц;
• перыядычна неабходна кансультавацца са сваім урачом і ня хаваць ад яго сімптаматыку або балючыя адчуванні;
• практыкаванні для хрыбетніка ў хатніх умовах павінны быць накіраваны на ўмацаванне цягліцавага гарсэта не толькі спіны, але і верхняга плечавога пояса і ніжніх канечнасцяў.

Перад тым як прыступіць да заняткаў, рэкамендуецца наведаць свайго лекара або траўматолага і пасля іх кансультацыі зрабіць кампутарную або магнітна-рэзанансную тамаграфію хрыбетнага слупа. Дадзенае абследаванне дапаможа выключыць арганічныя змены і супрацьпаказанні для заняткаў фізічнымі практыкаваннямі.

Практыкаванні для лячэння скаліёзу ў хатніх умовах

Асноўныя практыкаванні пры скаліёзе пазваночніка ў хатніх умовах будуць накіраваны на ўмацаванне цягліцавага гарсэта тулава і стабілізацыю хрыбетнага слупа, а таксама карэкцыю малых дэфармацый і, як следства, прыпынак прагрэсавання захворвання.

Пры гэтым неабходна адзначыць, што комплекс лячэбнай гімнастыкі для лячэння З-вобразнага скаліёзу і S-падобнага будуць рознымі, а паставіць правільны дыягназ можа толькі ўрач.

Прафілактыка і лячэнне З-вобразнага скаліёзу

Выконваючы практыкаванні пры скаліёзу хрыбетніка ў хатніх умовах, вы ажыццяўляеце трэніроўку бакавых мышцаў хрыбетнага слупа, а таксама цягліц сценак брушнай паражніны. Для З-вобразнага скаліёзу рэкамендуюцца наступныя практыкаванні:

• зыходная стойка - ногі на шырыні плячэй, пэндзля прыкласці да плячах і ажыццяўляць кругавыя руху наперад і назад локцямі (кратнасць выканання практыкаванні ў кожны бок 8-10 разоў, практыкаванне выконваць у тры падыходы);
• застаючыся ў тым жа становішчы, ажыццяўляюць рух плечей наперад на глыбокім выдыху і назад пры глыбокім ўдыху, тым самым выпростваючы і сціскаючы спіну;
• далей неабходна легчы на падлогу на цвёрдую паверхню, рукі размясціць уздоўж тулава і, не адрываючы ног і плечавага пояса ад полу, некалькі разоў прыпадняць і пацягнуць галаву ўверх;
• знаходзячыся ў тым жа становішчы, зрабіць «лодачку», а затым перайсці да практыкаванні «масток».

Дадзеныя практыкаванні для хрыбетніка ў хатніх умовах рэкамендуецца выконваць 1-2 разу ў суткі, сумяшчаючы іх з іншымі заняткамі фізкультурай. Яны ідэальна падыходзяць ў якасці лячэбнай гімнастыкі для прафілактыкі захворвання або лячэння яго пачатковай стадыі.

Прафілактыка і лячэнне S-падобнага скаліёзу

Комплекс практыкаванняў для лячэння S-падобнага скаліёзу некалькі адрозніваецца ад такога пры C-вобразным скаліёзе і накіраваны на ўмацаванне вобласці паясніцы і грудзі, а таксама на павелічэнне базавай цягліцавага тонусу найшырэйшай мышцы спіны. Для гэтага рэкамендуюцца такія практыкаванні для хрыбетніка ў хатніх умовах:

• зыходнае становішча - седзячы на высокім зэдліку або лаўцы, завесці за галаву рукі, расправіць плечы і локці, ажыццяўляць павароты налева-права, як бы скручваючыся пазваночнік ўздоўж доўгай восі;
• лежачы на спіне на цвёрдай паверхні на падлозе, неабходна ажыццяўляць катательные руху, прыўздымаючы корпус;
• стаўшы на карачкі і упёршыся ў падлогу рукамі, некалькі разоў неабходна выгнуть і прагнуць спіну, імітуючы стан добрай ці злой кошкі.

Выконваць дадзены комплекс практыкаванняў неабходна штодня, вынікаючы асноўным правілам лячэбнай гімнастыкі.

Фізічныя практыкаванні для дэкампрэсіі хрыбетнага слупа

Няхітрыя практыкаванні для расцяжкі хрыбетніка ў хатніх умовах можна выканаць, выкарыстоўваючы звычайную міжпакаёвыя дзверы (папярэдне неабходна пераканацца ў надзейнасці яе мацавання). На руках неабходна павіснуць на дзверы, узяўшыся за яе верхні край (бліжэй да дзвярным завесам).

Пры гэтым трэба падціснуць ногі і рабіць імі невялікія калыхаць руху для таго, каб уся нагрузка перамясцілася на верхні плечавы пояс, і, разгрузіўшы пазваночнік, круцільныя руху спрыялі павароту хрыбетнага слупа. Практыкаванні для расцяжкі хрыбетніка ў хатніх умовах рэкамендуецца выконваць як спіной, так і тварам да дзвярэй. Безумоўна, з поспехам міжпакаёвыя дзверы можа быць заменена на гімнастычную стойку або турнік.

Прафілактыка з'яўлення і лячэнне кіл міжпазваночнай дыска

Асноўнае месца ў прафілактыцы дадзенага захворвання займаюць сістэматычныя практыкаванні для хрыбетніка ў хатніх умовах, якія накіраваны на ўмацаванне цягліцавага каркаса спіны і тулава, а таксама декомпрессионные ўздзеяння на пазваночнік. У выпадку, калі ёсць болевыя адчуванні з боку хрыбетнага слупа ці ёсць усталяваны дыягназ кілы міжпазваночнай дыска, у абавязковым парадку неабходна пракансультавацца са сваім які лечыць лекарам. Асноўным мерапрыемствам для лячэння і прафілактыкі кіл з'яўляецца дэкампрэсія (выцяжэнне) хрыбетніка натуральнымі спосабамі або пры дапамозе адмысловых механізмаў, якія накіраваны на павелічэнне адлегласці паміж пазванкамі, і тым самым зніжаюць нагрузку на міжпазваночнай дыска і памяншаюць ціск на нервовыя валокны.

Акрамя гэтага, практыкаванні пры грыже пазваночніка ў хатніх умовах можна выконваць пры дапамозе адмысловага прафілакторыі Евминова, які дае выдатныя вынікі. Прадстаўляючы сабой спецыяльную дошку з змяняецца вуглом нахілу і ручкамі, дадзены прыбор спрыяе не толькі дэкампрэсіі хрыбетнага слупа, але і ўмацаванню цягліцавага гарсэта.

Дадатковы эфект дае курс спецыяльнага лячэбнага масажу, які здымае цягліцавы спазм, ігларэфлексатэрапія, фізіятэрапеўтычныя працэдуры.

Практыкаванні для падтрымання цягліцавага тонусу спіны

Практыкаванні для цягліц хрыбетніка ў хатніх умовах неабходныя не толькі для ўмацавання, але і для прафілактыкі зрушэння пазванкоў пры слабым цягліцавым каркасе. Пры гэтым амплітуду выконваемых заняткаў неабходна на першым часе абмежаваць.

З практыкаванняў у становішчы лежачы на жываце рэкамендуецца «лодачка». На выдыху неабходна адарваць ад падлогі верхнія канечнасці, плечавы пояс, ніжнія канечнасці і, застыўшы ў такой позе на некалькі секунд, затрымаць дыханне. З практыкаванняў у становішчы лежачы на спіне рэкамендаваны аналагічны комплекс для прафілактыкі скаліёзу.

заключэнне

Выконваючы нескладаны комплекс практыкаванняў для пазваночніка ў хатніх умовах два-тры разы на тыдзень, вы даможацеся таго, што адбудзецца ўмацаванне цягліцавага каркаса. Ажыццяўляецца магутная прафілактыка захворванняў не толькі хрыбетнага слупа, але і апорна-рухальнага апарата ў цэлым.