Практыкаванні пры пласкаступы. Артапедычныя вусцілкі пры пласкаступы

Плоскаступнёвасць - распаўсюджаны хвароба, звязаны з дэфармацый чалавечай ступні. Паталагічнае стан аказвае негатыўнае ўздзеянне на самаадчуванне і з часам можа выклікаць з'яўленне боляў у вобласці паясніцы і хрыбетніка. Справіцца з хваробай дапамогуць спецыяльныя практыкаванні. Пры пласкаступы іх неабходна выконваць штодня. Таксама артапеды рэкамендуюць насіць правільную абутак.

Прычыны развіцця плоскаступнёвасці

Стан, пры якім уплощаются скляпенні стоп, называюць плоскаступнёвасцю. Першы звод размешчаны ў галіне пальцаў, другі - падоўжны - ідзе па ўнутраным краі ступні. Такі будынак дазваляе абапірацца толькі трыма кропкамі ступні на паверхню. Па некаторых прычынах мышцы і звязкі, якія падтрымліваюць ступню, слабеюць, пасля чаго адбываецца яе апусканне.

Рызыка змены ступні павышаюць наступныя фактары:

• вялікая нагрузка на ногі;
• спадчынная схільнасць;
• няправільная абутак (высокі абцас, завужаны шкарпэтку);
• паслабленне звязкаў, цягліц;
• залішняя вага;
• цяжарнасць;
• траўмы.

У залежнасці ад таго, які збор ступні панізіўся, адрозніваюць падоўжнае, папярочны і камбінаванае плоскаступнёвасць. У комплекснай тэрапіі хваробы важную ролю гуляюць фізічныя практыкаванні. Пры пласкаступы лячэбная фізкультура павінна абавязкова спалучацца з выкарыстаннем спецыяльных вусцілак (артапедычных) і нашэннем якаснай зручнай абутку.

лячэнне хваробы

Спецыялісты сцвярджаюць, што цалкам пазбавіцца ад плоскаступнёвасці можна толькі ў дзіцячым узросце. Таму бацькі павінны ўвесь час сачыць за фарміраваннем ступні дзіцяці. Пазбавіць ад хваробы дарослых пацыентаў немагчыма. Тэрапія, прызначаная лекарам, будзе накіравана на палягчэнне сімптаматыкі.

Даволі вялікіх вынікаў лячэння можна дамагчыся нават у хатніх умовах. Кансерватыўны падыход у тэрапіі плоскаступнёвасці мяркуе выкананне пэўных практыкаванняў. Спецыяліст таксама падбярэ ў індывідуальным парадку артапедычныя вусцілкі і абутак для пацыента.

Пры пласкаступы (на пачатковай стадыі) карысна рабіць ванначкі. У ваду неабходна дадаваць трохі галькі і перакочваць яе ступнямі. Комплексны падыход дазваляе значна палепшыць стан.

Гімнастыка ад плоскаступнёвасці

Гімнастыка дапаможа не толькі ліквідаваць дэфармацыю стоп, але і прадухіліць з'яўленне плоскаступнёвасці. Асабліва карыснай яна апынецца для дзяцей. Дарослым пацыентам спецыяльныя практыкаванні неабходныя для разгрузкі спіны, мышцы якой адчуваюць велізарную нагрузку пры гэтым хваробе. Практыкаванні пры пласкаступы варта выконваць штодня на працягу 4-6 месяцаў.

Гімнастыка спрыяе паляпшэнню кровазвароту і абменных працэсаў у ступнях, стымулюе выпрацоўку сустаўнай вадкасці, трэніроўцы і ўмацаванню цягліц. Пры рэгулярным выкананні практыкаванняў ўмацавацца збор ступні, што прадухіліць далейшую дэфармацыю.

Заняткі лячэбнай фізкультурай ўключаюць у сябе некалькі груп спецыяльных практыкаванняў. Для дасягнення станоўчага выніку можна выкарыстоўваць розныя прыстасаванні (спартыўны інвентар): масажныя кілімкі, мячыкі, палкі.

З чаго пачаць?

Для карэкціроўкі ступні існуе дастаткова шмат розных практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне ўсіх цягліц. Пры любой стадыі дэфармацыі пачынаць гімнастыку варта са згінання і выпроствання пальцаў. Гэта практыкаванне можна выконваць у становішчы седзячы на крэсле да таго часу, пакуль не з'явіцца пачуццё стомленасці. Колькасць паўтораў - 20-30 раз.

На працягу некалькіх хвілін можна выконваць практыкаванне "вусень». Для гэтага неабходна сядзець на крэсле, ўперціся нагамі ў падлогу і згінаць пальцы, а затым падцягваць да іх пяткі. Ногі пры гэтым павінны паступова перамяшчацца наперад.

Карысна рабіць практыкаванні пры пласкаступы з алоўкамі і дробнымі прадметамі. Аловак заціскаюць паміж пальцамі і выконваюць кругавыя кручэння, спрабуючы намаляваць круг. Дзецям маляваць акружнасць можна на паперы, прытрымваючы ліст другі нагой. Дасягнуўшы пастаўленай мэты, аловак захопліваюць пальцамі другой нагі і паўтараюць практыкаванне.

Расклаўшы перад сабой дробныя прадметы, неабходна старацца захапіць іх пальцамі і раскладваць па розных кошыках або місачках. Аднавіць нармальны стан скляпенняў стоп дапаможа перекатывание невялікага мячыка ад наска да пяткі. Захапіўшы мяч ступнёй, трэба спрабаваць падкінуць яго. Практыкаванне з перамяшчэннем прадметаў асабліва падабаецца дзецям.

У становішчы седзячы можна выконваць і больш простыя маніпуляцыі, напрыклад, цягнуць шкарпэткі на сябе (з моцным напругай) і ад сябе (у паслабленым стане).

Хада пры пласкаступы

У комплекс практыкаванняў абавязкова павінна быць уключана і хада. Для пачатку варта пахадзіць на носочках (1-2 хвіліны), узняўшы рукі ўгору. Пасля гэтага варта апусціцца на пяткі і рукі перамясціць на пояс. Для разгрузкі тазасцегнавага сустава і паясніцы неабходна хадзіць на пятках. На вонкавым зборы ступні хадзіць неабходна з сагнутымі пальцамі.

Для пазбаўлення ад плоскаступнёвасці неабходна хадзіць па бервяне, скошанай паверхні. У гэтым выпадку нагрузка пераносіцца на вонкавы бок ступні.

Пры пласкаступы важна навучыцца правільна хадзіць. У адваротным выпадку будзе развівацца расцяжэнне звязак і скляпеньне цалкам апусціцца. Правільнай лічыцца хада, падчас якой абутак на нагах размяшчаецца паралельна адзін аднаму ці ж шкарпэткі трохі павернутыя адзін да аднаго.

На пачатковым этапе развіцця плоскаступнёвасці досыць выкарыстоўваць артапедычныя вусцілкі, правільна ставіць ногі падчас хады і выконваць нескладаныя практыкаванні. Паставіць правільны крок - няпростая задача, таму як патрабуе пастаяннага сачэння за хадой. Аднак з часам гэта стане звычкай.

Практыкаванні з гімнастычнай палкай

Выкарыстоўваць можна любую палку з гладкай паверхняй і даўжынёй не менш за 1 метра. Такія заняткі дапамогуць утрымаць вышыню збору ступні ў правільным становішчы. Перш за ўсё палку перакочваць нагамі (па чарзе) у становішчы седзячы. Практыкаванне варта выконваць каля 5 хвілін. Пры плоскай вальгусная стопе карысна хадзіць па палцы, як па канаце.

агульныя рэкамендацыі

Лекары-артапеды папярэджваюць, што пастаянныя празмерныя нагрузкі могуць даць процілеглы вынік. Для заняткаў неабходна надаваць 20-30 хвілін у дзень. Ня варта адмаўляцца ад лячэбнай фізкультуры нават на апошняй стадыі плоскаступнёвасці. На працягу дня рэкамендуецца перыядычна хадзіць на носочках.

У хатніх умовах можна рабіць масаж стоп для паляпшэння кровазвароту. Пачынаць працэдуру неабходна з ікраножнай мышцы, пераходзячы на галёнку і стопу. Ступню расціраюць тыльным бокам пальцаў па кірунку да пяткі.

Выбар лячэбных вусцілак і абутку павінен ажыццяўляцца лекарам пасля абследавання апорна-рухальнага апарата пацыента.