Разлік вагі па росце і ўзросце. Разлік ідэальнага вагі

Наўрад ці знойдзецца чалавек, якога не хваляваў б яго знешні выгляд. Кожны з нас жадае выглядаць прывабна - валодаць ідэальнымі прапорцыямі цела, можа быць, нават стаць новым эталонам прыгажосці. Але, як вядома, мы заўсёды розныя - па росце, узросце, камплектацыі.

Шмат у чым на самаадчуванне чалавека ўплывае яго вага. Адпаведна, чым ён вышэй, тым некамфортна мы сябе адчуваем. Малаверагодна, што знойдзецца чалавек, які адмовіцца вырабіць разлік ідэальнага вагі для яго. Як згадвалася раней, мы ўсе розныя, значыць і маса цела будзе індывідуальная.

Спосабы вылічэнні ідэальнага вагі

Мы не падобныя адзін на аднаго, і ў кожнага свая прыгажосць. А ў пагоні за ідэальнай фігурай не перашкодзіла б даведацца дакладны вага, да якога неабходна імкнуцца. Так будзе прасцей кантраляваць пройдзены і пакінуты шлях да вашага эталону.

Пры разліку ідэальнага вагі памятаеце, што вы з гэтымі кілаграмамі павінны ў першую чаргу адчуваць сябе камфортна. Таму што хто-то без розуму ад выступоўцаў ключыц, а іншыя наадварот аддаюць перавагу пышныя формы.

Нягледзячы на ўсе індывідуальныя перавагі, лекары паставілі своеасаблівыя рамкі для вызначэння недабору або празмернасці кілаграмаў. На сённяшні дзень распрацавана і складзена найвялікшае мноства онлайн-калькулятараў і розных табліц. Мноства спецыялістаў вывучаюць пытанне датычна таго, як вырабіць разлік вагі па росце і ўзросце, падлозе. Але да адзінай думкі яны не прыйшлі.

Найбольш вядомыя спосабы разліку:

• па Кетле
• Па Брокен.
• Па Егорову-лявіцкую.
• Па Лорэнц.

Разлік вагі па росце і ўзросце вы зможаце самастойна ажыццявіць па любым з метадаў. А даведаўшыся запаветную лічбу, можна будзе пачынаць шлях да свайго эталону.

Разлік ІМТ Адольфа Кетле

Варта адразу папярэдзіць, што дадзены метад не вылічылі ідэальны вагу. Згодна з Кетле, трэба на аснове свайго цяперашняга вагі і росту вылічыць ІМТ (індэкс масы цела). Пасля, арыентуючыся на вынік і распрацаваную табліцу, атрымаць інфармацыю аб неабходнасці паўнець альбо худнець.

Індэкс масы цела дадзены навуковец вылічваў па формуле: вага, кг / (рост, м × рост, м).

Прыклад: жанчына ва ўзросце дваццаці сямі гадоў, ростам сто семдзесят сантыметраў і вагой шэсцьдзесят сем кілаграм. ІМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Паводле дадзеных табліцы, індэкс масы цела паказвае на вагу ў межах нормы.

Метад Кетле - гэта не зусім разлік вагі па любым росту. Так як формула для вылічэнняў падыходзіць толькі для сярэдняга чалавека (170-190 см - у мужчын і 155-175 - у жанчын). Калі вы ўвесь час рухаецеся і займаецеся ў трэнажорнай зале, дадзены метад разліку вам таксама не падыходзiць. Плюс ІМТ у тым, што ён не штурхае чалавека на шлях да нябачнаму ідэалу, а ацэньвае рэальны стан.

Разлік ідэальнага вагі па Брокен

Поль Брокен - хірург і антраполаг, родам з Францыі. Формулу, па якой магчыма ажыццявіць разлік вагі чалавека, ён вынайшаў ў 1871 годзе. Прымяніць яе можна для людзей з ростам ад ста пяцідзесяці пяці да ста сямідзесяці сантыметраў. Таксама умовай для разліку з'яўляецца ўладанне сярэднім целаскладам. Формула для жанчын: вага = рост, см - 100. Затым атрыманую лічбу памножыць на 0,85. Для мужчын таксама ад росту адняць сто. А вынік памножыць на 0,9.

Да прыкладу, для жанчыны са сярэднім целаскладам і ростам 170 сантыметраў будзе ідэальным вага, роўны 59,5 кілаграм ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Абноўлены разлік па Брокен

Праз некаторы час формулу ўдасканалілі. Бо ранейшы варыянт патрабаваў ад чалавека сярэдняга целаскладу, росту ў вызначаным прамежку, і ў гэтую катэгорыю не мелі магчымасці ўвайсці людзі з нестандартнай фігурай. Да прыкладу, з цяжкай косткай або з аб'ёмнымі цягліцамі. Пасля перапрацоўкі навукоўцамі метад Брокен стала больш рэальным і пэўным:

• для жанчын: вага = (рост - 110) × 1,15;
• для мужчын: вага = (рост - 100) × 1,15.

Да прыкладу, разлік ідэальнага вагі для жанчыны ростам сто семдзесят сантыметраў будзе выглядаць наступным чынам: (170 - 110) × 1,15 = 69. Шэсцьдзесят дзевяць кілаграм - гэта аптымальны вага для слабага полу з нестандартнай фігурай.

ідэал Лорэнца

Вучоны распрацоўваў формулу выключна для прадстаўніц прыгожай паловы чалавецтва, да моцнага полу дадзеныя разлікі будуць недарэчныя. Вылічэнне ідэальнай масы цела адбываецца наступным чынам: (рост - 100) - (рост - 150) / 2 = вага цела.

Прыклад: жанчына ростам адзін метр семдзесят сантыметраў. Разлік будзе выглядаць наступным чынам (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. Такім чынам, згодна з формулай Лорэнца, для прадстаўніцы слабой паловы чалавецтва ідэальным будзе вагу ў шэсцьдзесят кілаграм.

У параўнанні з разлікам Брокен, у Лорэнца больш строгія патрабаванні да масы цела. Гэтая формула хутчэй падыдзе васемнаццацігадовым дзяўчатам. А калі прапанаваная лічба не зусім задавальняе вас, проста забудзьцеся пра яе і скарыстайцеся формулай іншага навукоўца. Ды і плюс да ўсяго, разьлік не падыходзіць жанчынам вышэй за 175 сантыметраў.

Метад Ягорава-лявіцкую

Формула разліку вагі для гэтага метаду не патрэбна. Вучоны стварыў табліцу з указаннем гранічна вялікай масы цела, улічваючы ўзрост і пол чалавека.

Распрацоўшчыкі пры складанні ўлічылі ўсе самыя важныя фактары, якія фармуюць вагу. Яны паказалі толькі максімальны мяжа, але не ўдакладнялі мінімум. І, па сутнасці, яно і не трэба. Бо чалавека ў асноўным хвалюе залішнія кілаграмы, а не іх недахоп.

Як дамагчыся ідэальнага вагі

Калі пасля таго, як вы зрабілі разлік вагі па ўзросту, росту і падлозе, выявілі, што маецца парачку лішніх кілаграм, то самы час задумацца аб іх ліквідацыі.

Імкнучыся падтрымліваць ідэальную масу цела, вы аказваеце велізарную паслугу свайму арганізму. У многіх развітых краінах людзі з залішняй вагой складаюць пяцьдзесят працэнтаў ад агульнай колькасці насельніцтва. І з кожным годам іх колькасць павялічваецца ў разы. Залішняя вага - гэта дадатковая, непатрэбная нагрузка на арганізм чалавека. Ад яго пакутуюць у большай ступені суставы і ўнутраныя органы. Але, тым не менш, варта адзначыць, што худзізна таксама не прыносіць карысці. Залатая сярэдзіна ў пытанні вагі - гэта тое, што патрабуецца любому чалавеку.

Прыняўшы рашэнне худнець, не спрабуйце знайсці чудотворящую і хуткую дыету. Такі не існуе. Яна не прынясе карысці, а вось аслабіць арганізм цалкам ёй па сілах. Худнець лепш за ўсё паступова. Бо на самай справе пазбавіцца ад лішняга вагі не складана, цяжкасці з'яўляюцца пры спробе яго падтрымання.

Бяспечным лічыцца метад пахудання, пры якім у тыдзень вы губляеце ад пяцісот грам да аднаго кілаграма. Калі вага сыходзіць хутчэй, значыць, спальваеце не толькі тлушч, але і цягліцавыя валокны. А гэтага катэгарычна нельга дапускаць. Бо пры добра развітой мускулатуры прасцей захоўваць аптымальны вагу.

Саветы для дасягнення мэты

Крокі да ідэальнага вазе:

• Выпіваць шклянку чыстай пітной вады нашча, і за пятнаццаць хвілін да пачатку любога прыёму ежы.
• Не адмаўляйцеся ад сняданку. Ды і любы прыём ежы не варта прапускаць. Бо так вы прагаладаецца і яшчэ больш скушай ў наступны раз. А, як вядома, лепш шмат разоў паесці, але па ледзь-ледзь.
• Старайцеся паменшыць ўжыванне тлушчаў.
• Прыйдзіце ў краму з падрыхтаваным загадзя спісам для пакупак. Так у вас не будзе спакусы схапіць нешта непатрэбнае і шкоднае.
• Старанна перажоўвайце ежу. Такім чынам вы не толькі не падавіцеся, але і хутчэй насыціцеся. Пры павольным ўжыванні ежы пачуццё голаду хутчэй знікае.
• Калі вам здаецца, што вы не наеліся і спатрэбіцца дабаўка, то першае, што вам трэба рабіць - гэта не спяшацца. Пасядзіце хвілін пяць. А пасля задумайцеся: ці сапраўды пачуццё голаду такое моцнае.
• Кушайте строга на кухні. Ні ў якім разе нельга ўжываць ежу стоячы або на хаду.
• Да кожнага прыёму ежы дадавайце свежы фрукт ці гародніна.
• Адмоўцеся ад белага хлеба.
• Тушыце і запякайце. Старайцеся не смажыць ежу.
• Дазваляйце сабе саладосць не больш разоў на тыдзень.
• Адмоўцеся ад фаст-фуда.
• Аптымальнае колькасць прыёмаў ежы ў суткі - пяць.
• Часцей рыхтуйце ежу самастойна. Так вы будзеце кантраляваць спосабы яе апрацоўкі і калараж.