Рэжым дня

Карысць, якую прыносіць правільна складзены рэжым дня, навукова даказана. Што ўваходзіць у гэтае паняцце? Гэта, вядома ж, парадак працы, адпачынку, харчавання, сну і гэтак далей. Для ўсяго павінен быць свой час. Навошта гэта трэба? У першую чаргу для таго, каб арганізм пачаў працаваць максімальна зладжана. Рэжым дня дае магчымасць выкарыстоўваць усе патэнцыйныя магчымасці нашага цела.

Выпрацоўка дынамічнага ўзору з'яўляецца фізіялагічнай асновай такога паняцця як «рэжым дня». Дадзены стэрэатып ўяўляе сабой нешта накшталт сістэмы умоўных рэфлексаў. Чалавек, доўгі час наступны строгаму распарадку, паступова прывыкае да яго і замацоўвае дадзеную сістэму. Любыя адхіленні яе парушаюць.

Ўмовы жыцця і асаблівасці прафесійнай дзейнасці ў кожнага з нас розныя. Нельга проста ўзяць і прыдумаць ідэальны рэжым дня, які падышоў бы ўсім і адразу. Тут неабходны індывідуальны падыход.

Пры складанні распарадку неабходна кіравацца пэўнымі правіламі. Іх нямала. Галоўным з іх, мабыць, з'яўляецца тое, што ўсё павінна адбывацца ў свой час.

Мы цалкам і цалкам падпарадкоўваемся рытмічным ваганняў: рытм ёсць у сэрца, сон змяняецца няспаннем, сытасць змяняецца голадам. Галоўным прыкметай такога роду працэсаў з'яўляецца паўтаранасць. Чаргаванне ў часе розных функцыянальных станаў арганізма называецца біярытмаў. Вядома ж, усе біярытмы жывых арганізмаў з'яўляюцца ўзаемазлучанымі, а таксама ўзаемаабумоўленых.

Усе функцыі нашых арганізмаў, так ці інакш, звязаныя з расходаваннем энергіі. Кожны ўнутраны орган папаўняе яе ў нейкі пэўны час.

Навукоўцы запэўніваюць, што максімальную працаздольнасць чалавека можна назіраць з дзесяці раніцы да поўдня. Пасля ўздыму ідзе спад. Наступны ўздым можна назіраць з чатырох гадзін дня. Ён таксама доўжыцца дзве гадзіны. Варта адзначыць, што мышцы нашмат слабейшая раніцай, чым вечарам.

Ёсць людзі, якія становяцца працаздольнымі толькі раніцай ці толькі ўвечары. Для некаторых час не мае практычна ніякага значэння. Гэта значыць, гаворка ідзе пра людзей, якіх мы прывыклі называць жаўрукі, галубы, совамі. Да словах спн, гэта значыць да тых, хто працуе па начах, чары ўсяго адносяць прадстаўнікоў творчых прафесій, у разрад жаўрукоў звычайна трапляюць рабочыя і дзяржаўныя служачыя. Галубы сустракаюцца радзей за ўсё.

Праца па начах не з'яўляецца карыснай, бо арганізму прыходзіцца марнаваць дадатковыя сілы для таго, каб проста не спаць. Перайсці з сов ў жаўрукі і назад складана, але ўсё ж такі магчыма.

Той, хто хоча доўга жыць і заўсёды быць здаровым, павінен весці натуральную і простую жыццё. Вядома ж, ён абавязаны добра спаць. Складаючы рэжым дня, вы, у першую чаргу, павінны кіравацца тым, колькі часу вы можаце вылучыць на сон. На самай справе цалкам дастаткова васьмі гадзін. У колькі лепш за ўсё класціся? Паміж дзевяццю і адзінаццаццю гадзінамі вечара. Многія не кладуцца спаць, бо вечарам занятыя нейкімі бытавымі справамі або працай. На самай справе гэта не прычыны для таго, каб не класціся спаць своечасова - значна лепш прачнуцца крыху раней і зрабіць усё з раніцы.

Не жадаеце класціся рана? Не бяда! Кладзецеся пазней, але заўсёды ў адзін і той жа час. Гэта датычыцца і ранішняга абуджэння.

Рэжым дня дарослага чалавека або школьніка павінен быць прадуманы да дробязяў. Што трэба ведаць адносна харчавання? Тут усё таксама індывідуальна. Пагадзіцеся, хто-небудзь хоча схуднець, а хтосьці, наадварот, паправіцца. Некаторыя спартсмены наогул павінны ўжываць ежу праз кожныя дзве гадзіны. Дадзенае пытанне лепш за ўсё абмеркаваць з лекарам-дыетолагам.

Што яшчэ ўключыць у рэжым дня? Не забывайце аб шпацырах, забаўках, зносінах з сябрамі. Не варта ў чымсьці абмяжоўваць сябе. Паверце, рэжым дня - гэта не клетка, а складнік паўнавартаснага ладу жыцця.