Скандынаўская хада: зручная ці тэлескапічная палка?

Паўночная хада з палкамі, якую называюць таксама фінскай, нардычнай, нарвежскай або скандынаўскай, стала імкліва набіраць папулярнасць сярод еўрапейцаў і нашых суайчыннікаў яшчэ ў 90-х гадах мінулага стагоддзя. Адзін з яе атрыбутаў - тэлескапічная палка - стаў добрым спадарожнікам для тых, хто адважыўся упершыню паспрабаваць гэты від спорту.

Але для ўсіх ці камфортны гэты фітнес-девайс? Меркаванні вопытных спартсменаў дыяметральна процілеглыя: адны раяць набываць тэлескапічныя палкі для хады, іншыя засяроджваюцца на мінусах зборна-разборнай канструкцыі.

Ўплыў скандынаўскай хады на арганізм чалавека

Аздараўленчы патэнцыял фінскай хады, на думку нарвежскіх і нямецкіх лекараў, вельмі высокі. Апублікаваныя даследаванні сведчаць аб добрай і бяспечнай трэніроўцы цягліц спіны, плечавага пояса і брушнога прэса, якую падчас руху забяспечваюць скандынаўскія палкі.

У адрозненне ад бегу і пешых прагулак, нагружалі ніжнюю частку цела і слаба трэніруе верхнюю палову цела, паўночная хада задзейнічае 90 адсоткаў цягліц арганізма, забяспечваючы комплексны трэнінг практычна ўсёй мускулатуры. Пры гэтым паскарэнне сардэчнага рытму на 10-20 удараў у хвіліну (у параўнанні з традыцыйнай хадой) дазваляе крывацёку хутчэй разносіць кісларод да органаў і тканак, лепш вентыляваць лёгкія, больш магутны спальваць калорыі (на 30-50%). Напрыклад, за паўгадзіны паўночнай хады спальваецца да 300-400 ккал (у залежнасці ад складанасці маршруту), што забяспечвае двайную інтэнсіўнасць страты энергіі ў параўнанні з звычайнай прагулкай.

Ўзровень эндарфінаў - гармонаў радасці - падчас паўночнай хады павышаецца ў 4-5 разоў.
Акрамя таго, скандынаўская хада фармуе прыгожую выправу, трэніруе баланс і каардынацыю рухаў, зніжае нагрузку на калені і хрыбетнік. Дабратворнае ўздзеянне гэтага папулярнага віду спорту заключаецца ў вызваленні ад існуючых ці прафілактыцы ўзнікнення хвароб апорна-рухальнай сістэмы, астэапарозу, дэпрэсіі, хранічнай стомленасці, заняпаду сіл, бессані і стрэсаў. Насычаная кіслародам кроў становіцца вадкай, што зніжае рызыку развіцця інфарктаў, трамбозаў і іншых сардэчна-сасудзістых праблем.

Віды палак і памеры

У рознічных і інтэрнэт-крамах спартыўнага інвентара сёння прапануецца шырокі выбар самых розных мадэляў палак для скандынаўскай хады: ад бюджэтных варыянтаў да прэміум-сегмента.

Пры выбары падыходных атрыбутаў неабходна ўлічваць, што скандынаўскія палкі адрозніваюцца ад лыжных і ад треккинговых канструкцый для пешых паходаў. Галоўная асаблівасць палак для фінскай хады заключаецца ў тым, што яны значна карацей, чым палкі у лыжнікаў. Гэта дапамагае прыкметна паменшыць нагрузку на апорна-рухальны апарат, асабліва на калені, спіну і шчыкалаткі.

Канструкцыя тронка у скандынаўскай палкі можа быць двух відаў: суцэльнай, якая мае фіксаваную даўжыню, а таксама складаны, або тэлескапічнай.
Памер гэтых спартовых девайсов разлічваюць па формуле, у якой рост спартоўца памнажаюць на каэфіцыент: 0,66 - для невысокага тэмпу хады пажылых, нетрэніраваным людзей ці тых, хто аднаўляецца пасля траўмы, аперацыі або хваробы; 0,68 - для здаровых карыстальнікаў, аматараў сярэдніх нагрузак, якія жадаюць сумясціць інтэнсіўны паход з зносінамі ў дружнай кампаніі; 0,70 - для прафесіяналаў, спартсменаў, якія выберуць хуткі тэмп і захаванне фізічнай формы на высокім узроўні.

Плюсы тэлескапічных палак

Адным з галоўных пераваг, якімі валодаюць тэлескапічныя палкі для хады, з'яўляецца іх зборна-разборная канструкцыя. З яе дапамогай лёгка транспартаваць інвентар, узяўшы яго ў паездку, падарожжа, на дачу. Даўжыню палак можна вар'іраваць пад любога члена сям'і, дазваляючы зэканоміць на куплі некалькіх спартыўных атрыбутаў.

Візуальна правільную даўжыню дасведчаныя «хадакі» вызначаюць наступным метадам: узяўшы палкі за дзяржальні, прысоўваюць наканечнікі да пятак, як мага бліжэй, а локці прыціскаюць да корпуса. Калі памер апісванага інвентара падабраны дакладна, то рукі сагнуцца ў локцях пад прамым вуглом. Такія канструкцыі добрыя для дзяцей, таму што палкі «падрастаюць» разам з іх уладальнікамі.

Пачаткоўцам тэлескапічная палка дапамагае падабраць аптымальную нагрузку, рэгулюючы яе даўжыню. Вытворцы ў большасці выпадкаў вырабляюць іх з алюмінія - лёгкага і адносна недарагога металу. Але сустракаюцца і больш якасныя мадэлі розных канструкцый, якія маюць у сваім складзе трывалае і лёгкае вугляроднае валакно (карбон). Такія палкі адрозніваюцца ад іншых максімальнай даўгавечнасцю, асабліва тыя, у якіх індэкс карбону перавышае 20 адсоткаў. Вядома, што прафесійныя «хадакі» аддаюць перавагу спартыўныя девайсы з канцэнтрацыяй вугляроднага валакна больш за 60%.

Мінусы складанай канструкцыі

Асноўным недахопам падобнага спортінвентару вопытныя спартсмены лічаць іх нізкую надзейнасць. Фіксатары, якімі абсталявана тэлескапічная палка, дапамагаюць змацоўваць і блакаваць элементы, але з часам яны зношваюцца з-за патраплення ў іх пясчынак і вады ці ўздзеяння маразоў. Якія выйшлі са строю прылады могуць ламацца пры спробе рассунуць палку або скласці. Ненадзейнасць канструкцыі выдаюць староннія гукі або вібрацыя. Гэтыя сімптомы сігналізуюць аб сапсаванасці фіксатара, што можа прывесці да некантралюемага складання палкі і правакаванне траўмы ва ўладальніка. Найбольш выяўленыя такія недахопы ў самых танных секцыйных палак.

Тэлескапічныя палкі: цана, матэрыял і вытворцы

Выбіраючы складаны інвентар у спартыўным краме, неабходна звярнуць увагу на матэрыял, з якога ён выраблены. Напрыклад, алюміній недастаткова паглынае вібрацыю, што можа стаць прычынай ўзнікнення праблем у локцевым і плечавым суставе. Затое шкловалакно ў спалучэнні з карбоном гарантуе лёгкі вага і эфектыўную кампенсацыю вібрацый, але падобны сплаў досыць далікатны і не выключае рызыка паломкі тронка.

Карбон - самы трывалы і камфортны матэрыял, яго даданне забяспечвае надзейнасць палак. Пры гэтым ён захоўвае ўсе плюсы шкловалакна (малы вага і паглынанне вібрацыі). Самыя дужыя палкі для фінскай хады ўтрымліваюць 50-80% вугляпластыку. Для пачаткоўцаў такі інвентар можа здацца жорсткім. Тэлескапічная палка з індэксам 20-30% - ідэальны варыянт спалучэння надзейнасці канструкцыі і камфортнай хады на далёкія адлегласці.

Неабходна памятаць, што ў розных вытворцаў адзін і той жа карбоновый індэкс можа азначаць розную ступень пругкасці. Акрамя таго, пры выбары тэлескапічных палак трэба звяртаць увагу на колькасць секцый: чым менш, тым надзейней (не больш за два). Хоць сёння ў спартовых крамах можна сустрэць складаныя канструкцыі з трох і больш элементаў.

Кошт вырабы можа таксама вар'іравацца ў залежнасці ад брэнда: італьянскай фірмы (Gabel), аўстрыйскай (Kompardell), фінскай (Karho або Exel), нямецкай (Ergoforce або Leki), нарвежскай (Swix), эстонскай (Marco), а таксама ад камплектацыі спортінвентару . Пакупнік можа выбіраць у адпаведнасці са сваімі фінансавымі магчымасцямі мадэлі ад 1500-2000 да 6000-12 000 рублёў.