У які час сутак лепш займацца спортам? Навошта трэба займацца спортам

Усё роўна, па якіх прычынах вы вырашылі пачаць трэніравацца, няхай гэта будзе зніжэнне вагі, клопат пра здароўе або жаданне мець падцягнутыя цела. Важна адказаць на пытанне: "У які час сутак лепш займацца спортам?" Практычна ў кожнага з нас ёсць свае штодзённыя справы і абавязкі, і вылучыць час яшчэ і на трэніроўку вельмі праблематычна. У адных ёсць час раніцай, у іншых - вечарам, а хто-то вольны ў абед. Так як жа быць? Ці ёсць канкрэтны час сутак, калі заняткі прынясуць максімум карысці і мінімум шкоды. Калі вы задумляецеся аб падобным, гэта вельмі добры знак, які паказвае, што вы сур'ёзна ўзяліся за справу і не адступіце ад вызначанага шляху.

два меркаванні

Напэўна вы чулі пра такое паняцце, як біярытмы, бо менавіта яны напрамую ўплываюць на нашу актыўнасць на працягу дня. Вывучаючы гэтае пытанне, навукоўцы прыйшлі да высновы, што найбольш бяспечным часам для трэніровак з'яўляюцца послеобеденные гадзіны і ранні вечар. Аднак яны зыходзілі з таго, што менавіта ў гэты перыяд тэмпература цела чалавека павышаецца на 1-2 градусы, што выключае атрыманне рознага роду траўмаў. Але ўсе мы яшчэ са школьных часоў ведаем, чаму трэба займацца спортам толькі пасля добрай размінкі. Таму калі ўжо вырашылі трэніравацца, то рабіце ўсё правільна, і ўсё роўна, у які час. Бытуе таксама меркаванне пра тое, што няма вялікай розніцы, днём ці вечарам вы займаецеся, галоўнае, каб вы рабілі гэта рэгулярна і ў адзін і той жа гадзіну. Такім чынам, ваша цела ўжо будзе чакаць нагрузкі менавіта ў патрэбны вам момант. У гэтым-то і заключаецца кампраміс большасці меркаванняў, галоўнае, каб вам было камфортна, нельга гвалтаваць сябе, інакш гэта прывядзе да сумных наступстваў.

зман

Вельмі часта разам з пытаннем аб тым, у які час сутак лепш займацца спортам, людзі задаюць яшчэ і пытанне аб тым, ці варта праводзіць трэніроўку адразу пасля сну. Тут ёсць вельмі важны момант: вядома, нельга ўстаць з ложка і тут жа пабегчы або пачаць выконваць якія-небудзь практыкаванні. Ды і ніхто не стане так рабіць. Паміж абуджэннем і непасрэдна трэніроўкай вам так ці інакш трэба будзе выканаць шэраг дзеянняў: памыцца, пачысціць зубы, прывесці сябе ў парадак, выпіць шклянку вады, апрануцца, сабрацца і адправіцца да месца, дзе можна займацца спортам. А гэта ўжо ніяк нельга назваць «адразу пасля сну». Многім людзям менавіта ранішняя трэніроўка дорыць зарад бадзёрасці і добрага настрою на ўвесь дзень. Таму ў шматлікіх краінах Усходу прынята займацца да ўзыходу сонца, праўда, гэта абумоўлена яшчэ і тым, што там бывае вельмі горача.

Як выбраць аптымальнае для сябе час

Першае, на што варта звярнуць увагу, гэта ваш рэжым дня: у колькі вы ўстаяце, колькі займае праца, якую працягласць мае абедзенны перапынак, як далёка знаходзіцца месца, дзе вы б змаглі пазаймацца, і як вы сябе адчуваеце на працягу дня. Ацэніце ўсе свае магчымасці і абярыце аптымальны варыянт, бо ніхто вам не скажа напэўна, што ранішняя трэніроўка для вас лепш за ўсё. Акрамя таго, важна выбраць той час, якім вы размяшчаеце заўсёды, бо галоўнае для выніковасці - гэта рэгулярнасць, асабліва калі ваша мэта - не проста падтрымаць здароўе, а, напрыклад, скінуць вагу. Нялішнім будзе вызначыць свае біярытмы, бо тады вы практычна сапраўды даведаецеся, у які час сутак лепш займацца спортам менавіта вам.

Раніцу і спорт

А зараз мы разгледзім кожную з трэніровак паасобку і ўзважым усе "за" і "супраць". Калі пасля нескладанага аналізу вы прыйшлі да высновы, што ставіцеся да катэгорыі «жаўрукоў», то стаўце будзільнік на 5-6 раніцы, і наперад - на прабежку. Гэта ідэальны час для вас, каб атрымаць зарад бадзёрасці на ўвесь дзень. Але тады вам і класціся прыйдзецца раней, таму што сон павінен быць паўнавартасным, і не варта ім ахвяраваць на карысць трэніровак. Што можа быць лепш, калі вы выйшлі свежым раніцай на прабежку, вакол толькі сабакары альбо такія ж, як і вы, аматары ранніх трэніровак. Паветра яшчэ чысты і не загазаванага, сонца толькі падымаецца, не хапае толькі энергічнай музыкі. Пасля можна прыняць душ, паснедаць і адправіцца на працу ў выдатным настроі. Яшчэ адзін плюс у тым, каб займацца спортам раніцай, гэта тое, што вечар у вас вольны, і можна прысвяціць яго любімай справе.

Калі вольны дзень

Досыць распаўсюджаны выпадак, калі вольны час выпадае менавіта на сярэдзіну дня. У прынцыпе, гэта самы аптымальны варыянт для ўсіх, паколькі пасля абеду і «совы», і «жаўрукі» могуць адчуваць сябе камфортна. Добра, калі ў вас працяглы абедзенны перапынак, тады можна выбраць трэнажорная або фітнес-зала побач з працай. У адрозненне ад вечара вы поўныя сіл і зможаце добра патрэніравацца, не прыйдзецца рана ўставаць раніцай ці пасля працы ў схуднелым стане спрабаваць рабіць практыкаванні. Бо навошта трэба займацца спортам? Для таго каб быць здаровым і прыгожым, а змучанага чалавека нельга назваць ні першым, ні другім эпітэтам.

вячэрнія трэніроўкі

Надышоў час пагаварыць пра тых, у каго вольны толькі вечар, ці пра тых, каму найбольш камфортна жывецца менавіта ў гэты час сутак, гэта значыць пра «совах». Арганізм апошніх уладкованы так, што раніцай яму з вялікай працай атрымоўваецца "разгайдацца", і працаздольнасць у такім стане на нізкім узроўні. А вось пасля працы яны, як правіла, поўныя сіл і гатовыя выкласціся на поўную. Можна заехаць, напрыклад, па шляху дадому ў трэнажорная зала, а можна павячэраць і праз гадзіну-паўтара выйсці і пазаймацца на свежым паветры. Галоўнае, варта памятаць: калі вы вырашылі займацца спортам ўвечары, зацягваць да ночы не варта, інакш гэта пагражае вам бессанню. Да плюсаў можна аднесці той факт, што спяшацца няма куды, у адрозненне ад ранішніх гадзін. Акрамя ўсяго іншага, гэта зручна і тым, хто любіць займацца ў кампаніі, бо практычна ва ўсіх вечар вольны, і можна паклікаць сяброў.

Послетренировочная рэлаксацыя

Пасля любой трэніроўкі, а асабліва вячэрняй, для лепшага сну варта праводзіць шэраг расслабленьне, якія заснаваныя на прынцыпах ёгі:

• Ляжце на цвёрдую і прамую паверхню і зачыніце вочы.
• Адновіце дыханне, калі ў вас дыхавіца, дыхайце павольна і глыбока, канцэнтруючыся на кожным удыху / выдыху. Гэта неабходна для стабілізацыі сэрцабіцця і напаўнення крыві кіслародам.
• Далей паступова дзейнічае на яго расслабляльна усе часткі цела, пачынаючы з пальцаў ног і паднімаючыся ўсё вышэй, адчуйце гэтую хвалю.
• Важна паслабіць кожную цягліцу, уявіце такі стан, як быццам у вас быў вельмі напружаны дзень, і вось вы прыйшлі дадому і паваліліся на ложак.
• Думайце пра нешта добрым і прыемным, адчуйце, як цела напаўняецца цяжарам і спакоем. Паляжыце так хвілін 10, і можна ўставаць.

Пасля падобнага практыкаванні напружанне сыдзе, дыханне адновіцца, вам будзе лягчэй заснуць ці вярнуцца на сваю работу.

Карысныя парады

Цяпер вы ведаеце, у які час сутак лепш займацца спортам, і зможаце пачаць свае трэніроўкі. Засталося толькі даць некалькі рад:

1. Падыходзіць да заняткаў неабходна з розумам, прадумваючы ўсе дэталі. У першую чаргу, пачніце з харчавання, бо мы - тое, што мы ямо.
2. Ня прыдумляйце адгаворак, варта толькі даць волю ляноты, і прычын таго, чаму не трэба сёння ісці на трэніроўку, знойдзецца вельмі шмат.
3. Займайцеся пры кожным зручным выпадку, праводзіце больш часу на свежым паветры, заменіце ўздым на ліфце лесвіцай.
4. Калі ў вас не атрымліваецца займацца ў адно і тое ж час, распрацуйце для сябе індывідуальны план, галоўнае - трэніравацца рэгулярна і не менш за 3 раз у тыдзень.
5. З часам вы пачнеце прыслухоўвацца да свайго цела і лепш разумець, што карысна, а што шкодна, таму не спяшайцеся і не перашчыруйце. Бо навошта трэба займацца спортам? Толькі для таго, каб быць здаровым, а здаровы чалавек часцей за ўсё прыгожы і паспяховы.