Што такое BCAAs? У якіх выпадках варта прымаць амінакіслоты?

У гэтым артыкуле мы разгледзім, што такое BCAAs і ў якіх выпадках варта прымаць дадзены сродак. Такім чынам, адразу адказваем на гэтае пытанне. BCAA расшыфроўваецца як Branched-chain amino acids (у перакладзе даслоўна: «амінакіслоты з разгалінаванымі ланцужкамі», гэта значыць лейцын, валін і ізалейцын). Гэты прэпарат з'яўляецца важным кампанентам у рацыёне прафесійных спартсменаў.

Дадзеныя амінакіслоты, у адрозненне ад іншых элементаў, не сінтэзуюцца арганізмам. Гэта значыць, што іх абавязкова неабходна спажываць у ежы. Унікальнасць BCAA заключаецца ў тым, што ён сілкуе мышцы энергіяй наўпрост, пры гэтым іншыя амінакіслоты ўтылізуюцца ў печані. Адразу адзначым, што падвышанае спажыванне BCAA адзначаецца ў тым выпадку, калі вы галадаеце (не атрымліваеце дастатковай колькасці пажыўных рэчываў) і падчас працяглых трэніровак (больш за чатыры гадзіны запар).

глютамін

Мы паказалі, што такое BCAAs, але не згадалі пра такі кампаненце, як глютамін, а бо гэта асноўная амінакіслата цягліц. З яе складаецца 60% усіх цягліцавых амінакіслот. Пры любым стрэсе глютамін пачынае выводзіцца з цягліц у кроў, з прычыны чаго ў большасці спартоўцаў ўзнікае неабходнасць у яго хуткім аднаўленні.

Не будзем падоўгу распісваць, што такое BCAAs, а лепш пакажам схемы прыёму.

Як прымаць BCAA?

Агульныя рэкамендацыі па прыёме амінакіслот паказваюць на дазоўку ў 5-10 г да і пасля трэніроўкі. Гэтыя 10-20 грам можна падзяліць на некалькі разоў і прымаць іх дадаткова падчас заняткаў. Вядома, гэта неабавязкова, у асаблівасці, калі вы трэніруецеся не больш 1,5-2 гадзін запар. Перад спаборніцтвамі, калі патрабуецца захаванне жорсткай дыеты, дазавання павялічваецца да 30-50 г у суткі.

Найбольшы эфект ад прыёму прэпарата прыкметны пры анаэробных (сілавых) нагрузках. У выпадку з аэробнымі трэніроўкамі адмысловай адзнакi вы не заўважыце. Для гэтых спартсменаў лепш выбраць амінакіслотны комплексы.

Некаторыя віды амінакіслот

На рынку спортпитания прадстаўлены шырокі выбар амінакіслот. Аднымі з найбольш распаўсюджаных з'яўляюцца Nutrition BCAA і Powder.

Першая кампанія выпускае розныя комплексы амінакіслот, у склад якіх могуць уваходзіць толькі амінакіслоты альбо цэлы шэраг вітамінаў і карысных рэчываў. Гэта дазваляе максімальна папоўніць страты пры знясільваючых трэніроўках і жорсткіх дыетах перад спаборніцтвамі.

Калі казаць пра BCAA Powder, то ў гэтых сродках ўтрымліваюцца такія важныя элементы, як валін, лейцын і ізалейцын, а таксама глютамін. Пры дапамозе прэпарата павышаецца ўзровень гармону росту і тэстастэрону, зніжаецца працэс катабалізму, абмяжоўваецца расход бялкоў цягліцавых клетак.

Мы распавялі, што такое BCAAs, і ў якіх выпадках яго ўжываюць. Варта перасцерагчы пачаткоўцаў спартсменаў, якія жадаюць хутчэй атрымаць вынікі. Пры недастаткова інтэнсіўных нагрузках ў павышаным спажыванні амінакіслот няма неабходнасці. Больш за тое, калі вы пачнеце прымаць спартовае харчаванне, то можаце атрымаць адваротны вынік. Арганізм павінен не толькі атрымліваць дадатковую энергію, але і расходаваць яе. Для паўнавартасных трэніровак, у сваю чаргу, патрабуюцца падрыхтаваныя і натрэніраваныя цягліцы, а гэта магчыма толькі пасля сістэматычных заняткаў. То бок, калі вы пачатковец, але ўжо цікавіцеся пытаннем пра тое, што такое BCAAs, - лепш пачынайце трэніравацца, а калі зразумееце, што вы дасягнулі добрага выніку, але хочаце большага, тады і вывучайце дадзеную тэму.