Аб карысці аэробных трэніровак: прышчэпка супраць залежнасці

Прабежкі па раніцах вуліцамі вялікага горада, часта з сабакамі, сталі нормай. Своеасаблівы патруль, які прапагандуе здароўе, сустракае шматлікіх па дарозе на працу. Іншыя аматары актыўнага спорту выходзяць на вуліцу з надыходам змяркання, каб суседзі не пазналі. Якая ж карысць аэробных трэніровак? І ці сапраўды яны могуць дапамагчы пазбавіцца ад тлушчавых адкладанняў?

Рывок за тралейбусам для самых салідных

На першае пытанне адказ дадзены даўно: рэгулярныя заняткі пры пульсе 70-80% ад максімальнай ЧСС дапамагаюць сэрцу адаптавацца да нагрузкі. У выніку падвышаецца штодзённае цягавітасць. Для вас ужо не будзе праблемай хуткае рэагаванне на экстрэмальную сітуацыю, рывок за аўтобусам, пераадоленне лесвічных маршаў. Жыццё стане нашмат лягчэй. З'явіцца дзіўнае адчуванне - вы бяжыце, і разумееце, што на гэтай хвіліны павінны ўжо адмовіцца ад намаганняў (мяркуючы па мінулым вопыту), а сілы ўсё не сканчаюцца і не сканчаюцца. Гэта літаральна акрыляе.

Толькі спакой!

Акрамя павышэння эмацыйнай задаволенасці уласнай персонай вы таксама набываеце абарону ад будучых праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай. Карысць аэробных трэніровак заключаецца ў тым, што рэгуляцыя працы сэрца становіцца больш тонкай. Цяпер стрэсы не змогуць застаць ваш «матор» знянацку. Калі вы рэгулярна «скідаеце адрэналін» на дарожцы ці ў бліжэйшай скверы, вы станеце міралюбней і спакайней, і вашым блізкім будзе лягчэй знаходзіць з вамі агульную мову.

вялікія выдаткі

Эфект аэробных трэніровак на жиросжигание тлумачыцца дзвюма прычынамі. Па-першае, на занятках расходуецца вельмі шмат энергіі. Падобнага выніку досыць цяжка дамагчыся пры анаэробных нагрузках. Калі ж бегаць у сярэднім тэмпе, то вы вытрымаеце даволі доўга. Нездарма ж сцвярджаюць, што ў спаборніцкіх умовах чалавек здольны пераадолець адлегласць, у тры разы перавышае яго звычайную трэніровачную дыстанцыю.

Як доўга?

Аэробныя трэніроўкі для спальвання тлушчу ў ідэале павінны доўжыцца больш за 40 хвілін, калі перад заняткам вы нагрузіць вугляводамі. На самай справе, гэтая лічба вельмі ўмоўная. Бо чалавек здольны з'есці колькасць «вугольчыкаў», у некалькі разоў перавышае "бюджэт", які бег цела, разлічаны на 40 хвілін. Так што хочаце схуднець - зрэзалі перад трэніроўкай вугляводы. А вось пасля заняткаў можна і нават трэба паесці. Вавёркі і клятчатку. Прыклад - агародніннай салата з запечаным у духоўцы нятлустым мясам.

менш голаду

Другі эфект, важны ў справе жиросжигания - уплыў аэробных трэніровак на апетыт. Калі вы правільна разлічылі працягласць і інтэнсіўнасць трэнінгу, то неўзабаве заўважыце, што есці хочацца значна менш. Таму часцяком праграма аэробных трэніровак ўключае ў сябе два заняткі ў дзень - ранішняе (доўгае) для жиросжигания і вячэрні (кароткае) для падаўлення апетыту.

Даказаным таксама лічыцца ўплыў рэгулярных аэробных нагрузак на ваш выбар харчовых прадуктаў. Мозг трэніруе чалавека перастае цікавіцца шкоднымі тыпамі ежы. Чаму? Усё элементарна проста! Таму што аднаўляецца нармальны абмен метабалітаў на ўзроўні спіннамазгавой вадкасці. Падобна на тое, гэта і ёсць галоўная прычына крытыкі прабежак ў апошні час: кампаніі, які ўкладвае шмат грошай у распрацоўку «наркатычнай» ежы, губляюць прыбылі ў выпадку адмовы ад іх прадукцыі трэніраваных людзей.