Шэйпінг дома

Шэйпінг - самая папулярная сістэма, якая спрыяе ўдасканаленні цела. Яна распрацавана як раз для паляпшэння многіх праблемных зон жаночага цела. Дадзеную сістэму, як альтэрнатыву замежнай аэробіцы, распрацавалі савецкія фізіёлагі. Ёй варта цалкам давяраць, бо яна навукова абгрунтавана і мае ўласцівасць ўлічваць усе фізіялагічныя асаблівасці арганізма. Заняткі шэйпінгам маюць асноўная перавага ў тым, што яны здольныя зрабіць класічную жаночую постаць. За адносна кароткі час можна стаць грацыёзны і зграбней.

У асноўным прызначаны шэйпінг для пахудання, але таксама з'яўляецца інструментам для змены цела, яго формаў. Як правіла, навучанне для кожнай жанчыны падбіраецца ў індывідуальным парадку, таксама вельмі важна вызначыць рэжым нагрузкі, падчас заняткаў вырабляецца назіранне за паказчыкамі сардэчнай актыўнасці. Калі няма магчымасці наведаць спартыўны комплекс, можна паспрабаваць шэйпінг дома. Толькі для гэтай мэты спачатку неабходна вывучыць некалькі асноўных прынцыпаў. Калі іх выконваць, нават хаты можна схуднець і скарэктаваць фігуру.

Існуе некалькі правіл шэйпінгу. Можна займацца сістэмай з мэтай пахудання - катаболический рэжым, можна наадварот нарошчваць цягліцы - анабалічных рэжым. Ці тое, ці іншае, так як сумясціць абодва рэжыму немагчыма. Спецыялісты раяць спачатку схуднець, а ўжо пасля карэктаваць постаць. Дарэчы варта адзначыць, што пры пахуданні з дапамогай дадзенай сістэмы цела становіцца даволі пругкім. Тым, хто абраў шэйпінг дома, важна ведаць, што ў дзень трэніровак лепш у значнай ступені абмежаваць спажыванне бялку і тлушчаў. Рэкамендуецца не прымаць ежу за 2 гадзіны да заняткаў і пасля каля 3 гадзін. Ежа, якую можна прыняць пасля пэўнага часу - гэта садавіна, каша з суцэльнага збожжа. Такія прадукты, як яйкі, мяса, усё, што ў вялікай колькасці ўтрымлівае пратэін, есці ў дзень заняткаў настойліва не рэкамендуецца.

Важна адзначыць, што займацца можна і тым, хто наадварот мае жаданне трохі акругліць свае формы па прычыне залішняй худзізны. Для гэтай мэты пасля заняткі можна выпіць шклянку малака або пратэінавыя кактэйлю.

Вельмі важна для тых, хто абраў для сябе шэйпінг дома, сачыць за паказчыкамі частоты пульса. Тыя, хто худнее, павінны выконваць усе практыкаванні ў досыць хуткім тэмпе, пульс у гэты перыяд павінен быць прыкладна ад 130 да 140 удараў у хвіліну. Лепш, каб частата не была вышэй 150. памераць пульс можна спецыяльным прыборам, а можна проста з выкарыстаннем гадзін. Для гэтага неабходна засекчы 15 секунд, пралічыць колькасць удараў за гэты адрэзак часу, потым атрыманы выніку памножыць на 4. Калі з пульсам усё ў парадку, для больш эфектыўнага пахудання працаваць рэкамендуецца ў хуткім тэмпе, можна дадаваць уцяжарвальнікам. Тыя, хто наадварот набірае мышачную масу, таксама павінны працаваць з уцяжарвальнікам, але толькі крыху больш павольна.

Самы асноўны прынцып дадзенай сістэмы, які павінны ведаць усе, і тыя, хто ходзіць у спартыўны комплекс, і тыя, хто аддае перавагу шэйпінг дома - шматразовага паўтарэння тых ці іншых практыкаванняў. Рэкамендуецца кожнае адпрацоўваць прыкладна па адной хвіліне, а на кожную групу цягліц марнаваць каля пяці хвілін.

Пачынаць заняткі стаіць у размінкі. Сюды можна аднесці кручэнне масажнага абруча, лёгкую прабежку, можна зрабіць некалькі нахілаў і выканаць скачкі.

Аб'ём дадзенага артыкула не дазволіць апісаць больш падрабязна кожнае практыкаванне, але пры жаданні схему можна падабраць у інтэрнэце, а яшчэ лепш параіцца з трэнерам. Можна адзначыць, што трэніруюцца розныя групы цягліц. Ёсць практыкаванні для цягліц прэса і спіны, для касых цягліц і станы. Нямала ўвагі нададзена такой распаўсюджанай праблемнай частцы жаночага цела, як сцягна. Акрамя таго, існуюць практыкаванні для лытак і для рук.

Падводзячы вынік, можна сказаць, што толькі сістэма і сталасць могуць даць нейкі эфект.