Эксперемент Дрю Мэнінг: набраць і скінуць

Дру Мэнниг - амерыканскі фітнес-трэнер, які на ўласным прыкладзе даказаў усяму свету, што можна скінуць за паўгода больш за 35 кілаграмаў. Дрю - звычайны амерыканец, які вучыў іншых людзей худнець і займацца спортам. Аднойчы гэты вар'ят заявіў, што на працягу 6 месяцаў ён будзе набіраць вагу, ядучы тлустую і шкодную ежу (гамбургеры, бульбу фры) і запіваць шыпячыя напояў з вялікім утрыманнем цукру ( "Кока-колай", "Пепсі", "Фантом", " спрайт "і многім іншым). Дру Мэнінг папярэдне сказаў, што дадзены эксперымент прысвячаецца лянівым і нецелеустремленным людзям, якія папросту не вераць у сябе і свой поспех.

Чаму ён рашыўся гэта ўсё выпрабаваць на сабе? Як-то раз адзін з яго кліентаў завяла, што па-атлетычнаму складзеныя людзі ніколі ў жыцці не змогуць зразумець «таўстуноў». Менавіта гэтая фраза пацягнула за сабой матывацыю даказаць усяму свету адваротнае. Эксперымент у харчаванні Дрю Мэннига прывёў да таго, што амерыканец паправіўся на 35 кілаграмаў за 180 з лішнім дзён. Пасля чаго за такі ж адрэзак часу ён гэтыя кілаграмы скінуў і вярнуўся да свайго падцягнутым і стройнага цела.

Дру Мэнниг: харчаванне і лад жыцця падчас набору вагі

Амерыканскі фітнес-трэнер вырашыў выпрабаваць на сабе, што адчуваюць людзі, у якіх праблемы з лішнім вагой. Для таго каб апынуцца ў іх шкуры, Дрю Мэнінг давялося набіраць вагу на працягу 6 месяцаў. Дзіўна, што гэта ў яго атрымалася! Як сцвярджае сам Дрю, было неверагодна складана перастаць хадзіць у залу і наогул адмовіцца ад спорту, калі ты ўсё жыццё гэтым жыў і фанацеў. Праз 6 месяцаў Дрю паправіўся на 36 кілаграмаў. Яго вага узрос з 84 да 120 кг.

За ім сачылі мільёны гледачоў, аднак пасля ўсё пра яго забыліся

Дадзеная гісторыя шырока абмяркоўвалася ў Інтэрнэце і сродках масавай інфармацыі. Кожны тыдзень Дрю Мэнінг выкладваў у сетку фота і відэа са сваім удзелам, дэманструючы мільёнам гледачам, як ідзе працэс пахудання. Аднак праз некалькі месяцаў увесь ажыятаж спаў, і многія крыху забыліся аб жахлівым эксперыменце Дрю Мэннига. Напэўна, большасць гледачоў папросту не паверылі ў яго поспех і страцілі да яго цікавасць.

У студыі перадачы «Добрай раніцы, Амерыка»: гісторыі ў перыяд набору вагі

І вось, праз паўгода пасля пікавай кропкі «атлусцення» праграмы Дрю Мэнінга, ён разам з жонкай з'яўляецца на тэлебачанні ў перадачы «Добрай раніцы, Амерыка». Тут ён дэманструе ўсім, што эксперымент прайшоў паспяхова і яго цела зноў стала моцным і спартовым, нягледзячы на тое што иммунинет ладна расхістаўся. Аднак гэта не самае галоўнае, што хацеў распавесці гледачам Дрю. Як аказалася, яму было важна паказаць усяму свету розніцу светапоглядаў тоўстага і стройнага чалавека. Але чамусьці жонка пастаянна перабівала яго і з дзікай экспрэсіяй распавядала, што адбывалася з яе мужам падчас атлусцення: «Гэта быў абсалютна іншы чалавек, характар якога цалкам процілеглы ранейшаму даспадобы стройнага Дрю. Ён быў неверагодна лянівы і абыякавы да таго, што адбываецца. Яго не хвалявалі побытавыя праблемы, ён не займаўся выхаваннем нашай дачкі. Такое адчуванне, што ён проста вырашыў нічога не рабіць да канца жыцця ». Сам Мэнниг таксама уставіў некалькі слоў і ўспомніў, як ён не змог дагнаць дачку ў закрытай кухні - у яго пацямнела ў галазах.

Дру Мэнінг: праграма трэніровак. прабежкі

Кожную раніцу павінна пачынацца з прабежкі. Гэта можна рабіць як на хатнім трэнажоры (кардыё), так і ў мясцовым парку. Лёгкае паўгадзіннае-гадзіннае кардыё (час залежыць ад вашых сіл) будзе заўсёды трымаць вас у тонусе. Спачатку гэта складана, цяжка і нудна, але потым ваша цела абвыкне да гэтых нагрузак, і вы будзеце з задавальненнем хадзіць на прабежкі. Бо кожная звычка нараджаецца на працягу 21 дня.

Папярэдне перад прабежкай заўсёды рабіце размінкавы зарадку, каб у выпадку чаго не пацягнуць мышцы і не пашкодзіць суставы. Пасля прабежкі гэтую працэдуру варта паўтарыць нанова. Увесь гэты ранішні працэс павінен займаць не больш за паўтары гадзіны.

Снедайце мерна і рацыянальна. Выключаюць з сваёй ежы тлустае, салодкае і мучное. Ежа павінна быць нізкакаларыйнай, свежай і здаровай. Абавязкова запішыцеся ў трэнажорная зала: сілавыя практыкаванні - гэта асноўны заклад пахудання.

Праграма трэніровак у трэнажорнай зале ад Дрю

Праграма будзе змяняцца па меры вашага прывыкання да трэнажора і ў залежнасці ад вашых вынікаў. Усё пачынаецца з базавых практыкаванняў на асноўныя групы цягліц:

• ногі (прысяданні);
• грудзі (жым, разводы гантэлей ў бок);
• спіна (станавая цяга, цяга гантэль у нахіле, падцягвання шырокім хватам);
• рукі (практыкаванні на біцэпс і трыцэпс).

Зыходзячы з таго, колькі разоў на тыдзень вы зможаце наведваць трэнажорная зала, вызначаецца нагрузка і выгляд трэніроўкі. На пачатковым этапе варта хадзіць праз дзень. Да прыкладу, у панядзелак вы пампуеце ногі, у сераду - рукі, у пятніцу грудзі, а ў нядзелю - спіну. Таксама не забываемся пра прэс! Яго трэба пампаваць кожны дзень, незалежна ад выгляду трэніроўкі. Дадзены рэжым, як правіла, варта выконваць каля паўгода (плюс-мінус месяц). Далей вы ўжо самі адчуеце, як у вас з'яўляецца другое дыханне і цяга да экзатычных практыкаванням. Цяпер вы будзеце пампаваць плечы, выкарыстоўваць розныя віды пампинга і павялічваць вагі. Займаючыся па такой праграме, вы не проста скінеце лішні вага, але і здабудзеце атлетычную форму, пра якую вы нават марыць не маглі.

Парады заснавальніка праграмы Fit2Fat2Fit

Праграма скіду вагі Дрю Мэнінга:

1. Варта распрацаваць такі распарадак дня, у якім будзе як мага менш паўсядзённым руціны, з-за яе вы адчуваеце сябе няшчасным.
2. Рыхтаваць ежу на сняданак, абед ці вячэру неабходна загадзя, каб пазбегнуць тых сітуацый, калі ў рацыён лезе фаст-фуд з-за недахопу часу.
3. Заўсёды трэба ведаць калорийость сваёй ежы. Многія думаюць, што калі яны не ўжываюць тлушчы, то яны выратаваны ад атлусцення. На самай справе гэта не так! Эксперымент у харчаванні Дрю Мэнінга даказаў, што людзі ў большай ступені папраўляюцца ад салодкага, мучнога, збожжавага і нават ад пакетаваць сокаў. Увесь гэты лішні вага, як правіла, адкладаецца ў сцёгнах і ніжняй частцы жывата.
4. Схуднець атрымаецца толькі тады, калі вы да гэтага гатовыя псіхалагічна. Тоўсты чалавек баіцца пацярпець няўдачу. Разам з гэтым ён баіцца пачаць што-небудзь рабіць: пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі, змяніць харчовую залежнасць і іншае.
5. Не засмечвайце галаву лічбамі і вагой. Бо важна не тое, колькі вы скінулі за пэўную колькасць часу, а палепшылася Ці ваша здароўе.