Эфектыўная зарядка для пазваночніка

Фізічныя практыкаванні - гэта неад'емны атрыбут здароўя і добрага самаадчування. Асабліва важная зарядка для пазваночніка. Бо сядзячы лад працы, няправільная хада, нераўнамерныя фізічныя нагрузкі прыводзяць да скрыўлення хрыбетнага слупа, а такім чынам, і да такіх непажаданых наступстваў, як скаліёз, кифоз, лордоз, астэахандроз, зашчымленне нерваў і г.д.

А бо кароткая зарядка для пазваночніка, якая зойме ўсяго 15-20 хвілін, можа не толькі пазбавіць чалавека ад усіх вышэйпералічаных праблем, але і надаць целе гнуткасць і проста стварыць добры настрой.

Лячэбная фізкультура для пазваночніка

1. Устаньце роўна, прамыя рукі падніміце над галавой. Зараз пачынайце павольна і плаўна цягнуць цела ўверх, становячыся пры гэтым на пальцы. Пры гэтым вы павінны адчуваць, як расцягваюцца мышцы спіны. Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд, пасля чаго паслабцеся. Паўтарыце 10 разоў.
2. Зарядка для пазваночніка павінна абавязкова ўключаць нахілы тулава ў бакі. Але толькі не варта рабіць рэзкіх рухаў. Мякка нахіліцеся ў правы бок і замры ў такім становішчы. Вы будзеце адчуваць расцяжэнне бакавых мышцаў. Паўтарыце практыкаванне па пяць разоў у кожны бок.
3. Сядзьце на крэсла і выраўняйце спіну, рукамі абапрыцеся аб сядзенне. Зараз пачынайце выгінаць пазваночнік назад, імкнучыся закрануць лапаткамі спінкі крэсла (корпус і ногі пры гэтым павінны заставацца нерухомымі). Зрабіце 10-15 паўтораў.
4. Ляжце на жывот. Сагніце ў каленях ногі і ўхапіўся рукамі за шчыкалаткі. Зараз пачынайце цягнуцца ўверх так, каб адарваць ад падлогі грудзі і ногі. Паспрабуйце ўтрымацца ў такім становішчы 5 секунд, пасля чаго можаце расслабіцца і вярнуцца ў зыходнае становішча. Зрабіце 10 паўтораў.
5. Станьце на карачкі і Абапрыцеся аб падлогу рукамі. Цяпер выгните спіну і падніміце галаву ўверх так, каб зафіксаваць погляд на столі. Затрымаецеся так на некалькі секунд. Цяпер втяните жывот, акругліце спіну і апусціце галаву. Колькасць паўтораў - 10-15.
6. Калі ў вас ёсць магчымасць займацца на турніку або перакладзіне, то абавязкова ўключыце ў праграму фізічных нагрузак і наступнае практыкаванне. Ухапіўшыся рукамі за ашэстак, адарвіцеся ногі ад зямлі і зависните на некалькі хвілін. Такая простая маніпуляцыя умацоўвае і выраўноўвае пазваночнік і адначасова расцягвае мышцы пляча і перадплечча.

Здаровы хрыбетнік: практыкаванні для прасунутых

Дадзеная серыя практыкаванняў разлічана на людзей з добрай фізічнай падрыхтоўкай ці ж тых, каму лёгка даюцца папярэднія практыкаванні.

1. Ляжце на жывот і выцягніце цела. Роўныя рукі злёгку падніміце над паверхняй. Адпіхні ад падлогі нагамі і перакату цела на рукі. Цяпер адштурхоўвацца рукамі так, каб пры перакаце адарваць ад падлогі грудзі.
2. Станьце на калені, выраўняйце корпус, падніміце рукі над галавой. Зараз пачынайце плаўна і павольна прагінацца спіну назад. Паспрабуйце пры гэтым падаваць наперад сцягна - так будзе лягчэй. Зрабіце 20 паўтораў.
3. Ну і, вядома ж, варта згадаць і пра такі з дзяцінства вядомым практыкаванні як «масток». Для яго выканання неабходны пэўны ўзровень падрыхтоўкі, таму пачынаць рэкамендуецца з становішча лежачы. Размесціце далоні над галавой і, оперевшись імі на падлогу, падніміце корпус дугой над паверхняй. З часам можна прыступаць у такому практыкаванні з становішча стоячы, але і ў гэтым выпадку спачатку лепш за ўсё рабіць гэта каля сценкі, споўзаючы па ёй рукамі.

Як бачна, зарадка для пазваночніка не такая ўжо і складаная, але ўжо праз некалькі месяцаў пасля пачатку трэніровак вы адчуеце сябе значна лепш. Заўважу толькі, што падобныя практыкаванні забароненыя пры цяжкіх траўмах - у гэтым выпадку спачатку пракансультуйцеся ў спецыяліста.