Глыбокія мышцы спіны

Мышцы спіны з'яўляюцца аднымі з асноўных у чалавечым гарсэце. Але часта людзі зусім забываюць пра развіццё гэтай частцы цела, так як надаюць вялікую ўвагу напампоўцы грудзей, прэса, ног, рук. Не варта забываць, што ад сілы цягліц спіны залежыць пастава. Да таго ж пры прапампоўцы прэса і сцёгнаў трэба абавязкова задзейнічаць і спіну. Інакш цягліцавы гарсэт будзе нераўнамерна развіты. Гэта можа прывесці да дысбалансу ў арганізме, да траўмаў.

Мышцы спіны даволі шматлікія. Ніжэй разгледзім асноўныя з іх. Больш падрабязна вывучыць будынак спіны можна ў анатамічным атласе.

Трапецападобныя мышцы размяшчаюцца ў верхнім аддзеле спіны, а таксама пакрываюць шыю ззаду. Кожная цягліца падобная на трохкутнік. Разам яны ўтвараюць трапецападобную форму. Дзякуючы вонкавым выглядзе і атрымалі сваю назву. Яны адказваюць за працу лапатак. Трапецападобныя мышцы пры скарачэнні падымаюць лапаткі, апускаюць або зрушваюць ў бок хрыбетніка. Праца верхніх пучкоў спрыяе падняцці лапатак. Ніжнія апускаюць іх. Калі адначасова задзейнічаны ў працы і верхнія, і ніжнія пучкі, то адбываецца прыцісканне лапатак да хрыбетніка. Вяршыня трыкутніка павернутая да латэральнага канца лапаткі. Падстава жа звернута ў бок хрыбетніка. Трэніраваць трапецападобныя мышцы неабходна за кошт руху плячэй ўверх-уніз. Любыя практыкаванні, вязаныя з выкананнем гэтых дзеянняў, накіраваны на развіццё. Асабліва ўдала трэніруюць трапецападобныя мышцы штангай.

Найшырэйшыя мышцы спіны размяшчаюцца ў ніжняй часткі. Верхняя частка іх размяшчаецца прама пад трапецападобнымі. Яны дапамагаюць круціць рукі ўнутр і рухаць плечы ў адной плоскасці з тулавам. Каб напампаваць дадзеную групу цягліц, падыдзе практычна любы комплекс практыкаванняў на спіну. Выкарыстоўвайце ў трэніроўках розныя уцяжарвальнікам і снарады: штангі, гантэлі і да т.п. Таксама добры эфект дадуць падцягвання на перакладзіне.

Ромбападобныя мышцы спіны чалавекі знаходзяцца пад трапецападобнымі. Назва сваё атрымалі ад той формы, якую нагадваюць, гэта значыць яны падобныя на ромб. Размешчаны паміж лапаткамі. Ромбападобныя мышцы дзеляцца на вялікія і малыя. Першыя размешчаны паміж лапаткамі, а другія - крыху вышэй. Вялікія пры скарачэнні дапамагаюць круціць лапаткі і прыўздымаць іх. Малыя набліжаюць лапаткі да хрыбетніка. Напампаваць ромбападобныя мышцы можна любым практыкаваннем на верхнюю частку спіны.

Асноўная цягліца неабходная для выпроствання хрыбетніка. Яна знаходзіцца блізка ад паверхні ў параўнанні з іншымі глыбокімі цягліцамі спіны. Гэта самая доўгая і магутная сіла спіны. З ёй варта разглядаць цэлую групу дробных, якія ўтвараюць складаную сістэму. Галоўная сіла пры двухбаковым скарачэнні дапамагае разгінаць пазваночнік і ўтрымліваць яго ў прамым стане. Калі чалавек нахіляецца ў якую-небудзь пэўную бок, то адбываецца аднабаковы скарачэнне мышцы. Верхнія пучкі асноўны мышцы ўтрымліваюць галаву, бо цягнуць яе да сябе. Гэтая сіла гуляе важную ролю пры дыханні. Пры ўставанні у становішча "масток», а таксама пры выкананні прагібаў адбываецца напампоўванне і распрацоўка дадзенай групы цягліц.

Касыя мышцы спіны прадстаўлены папярочна-асцюкаватымі цягліцай. Яна складаецца з шэрагу цягліцавых пучкоў. Кожны з іх ўтварае асобныя мышцы: круцільніка, полуостистую і многораздельные.

Мышцы спіны гуляюць важныя ролі ў працы ўсяго арганізма. Развівайце іх, ўмацоўвайце і тады не будзеце выпрабоўваць непрыемных боляў у спіне і паясніцы. Не трэба забывацца таксама, што ад правільнай паставы залежыць праца многіх органаў. Бо любое скрыўленне ў пазваночніку адлюстроўваецца на арганізме ў цэлым, а ён правільна працаваць можа толькі за кошт цягліц. Выкарыстоўвайце для ўмацавання іх разнастайныя практыкаванні, і тады развіццё спіны будзе раўнамерным.